Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 11 wrzesień 2007 - 11:20
Właśnie ułożyłem sobie dietke napiszcie co o nij myślicie !! Prosze o rady i poprawę błędów :
Waga 77kg. sporo tkanki tłuszczowej
Warzyw nie podliczałem ale i nie zapomniałem o nich bede jadał te co mają mało ww i bede sie starał dodawać je do wszystkich posiłków :))
1.POSIŁEK 6:30
-Ryż biały 100g
E-349 , B-6.7 , T-0.7 , W-78.9
-Pomidor 100g
E-29 , B-0.7 , T-0.5 , W-5.2
-Chleb żytni 100g
E-194 , B-3.2 , T-0.9 , W-43.4
-Jajka całe 100g
E-150 , B-12.5 , T-10.7 , W-1
-Oliwa z oliwek ( nie wiem ile jej pić 1-2 łyżeczki ?)
Całość-E-722 | B-23.1 | T-12.8 | W-127.6
2.POSIŁEK
-Chleb żytni 100g
E-194 , B-3.2 , T-0.9 , W-43.4
-Szynka z piersi indyka 50gr
E-54 , B-10.5 , T-1.3 , W-0
Całość-E-248 | B-13.7 | T-2.2 | W-43.4
3.POSIŁEK 15:00
--Chleb żytni 100g
E-194 , B-3.2 , T-0.9 , W-43.4
-Białka z jajek 300g
E-138 , B-32.4 , T-0 , W-2.4
-Pomidor 100g
E-29 , B-0.7 , T-0.5 , W-5.2
Całość-E-361 | B-36.3 | T-1.4 | W-50.6
TRENING
4.POSIŁEK 18:00
-Odżywka białkowa
B-26
-Banan 200g
E-152 , B-2 , T-0.6 , W-34
Całość-B-28
5.POSIŁEK 20:00
-Twaróg Chudy 200g
E-196 , B-39.6 , T-1 , W-7
Odchudzanie
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
ActivLab Protein 80 - 2000g (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł)
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 4.5kg (w wyprzedaży tylko - 209,99 zł)
Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł)
ActivLab Creatine 500g (w wyprzedaży tylko - 35,00 zł)
Bio Tech USA ThermoDrine Complex - 60 kaps (w wyprzedaży tylko - 38,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Protein 80 - 2000g (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł) KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 4.5kg (w wyprzedaży tylko - 209,99 zł) Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł) ActivLab Creatine 500g (w wyprzedaży tylko - 35,00 zł) Bio Tech USA ThermoDrine Complex - 60 kaps (w wyprzedaży tylko - 38,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na odchudzanie , Odchudzanie i suplementy | jak się odchudzaci itd rzeby dijści do idealnej waqgi , Sterydy odchudzanie , Trening na odchudzanie , Nordic Walking, a odchudzanie...
Dieta na odchudzanie , Odchudzanie i suplementy | jak się odchudzaci itd rzeby dijści do idealnej waqgi , Sterydy odchudzanie , Trening na odchudzanie , Nordic Walking, a odchudzanie...
#2
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 11 wrzesień 2007 - 12:23
Nie widzi mi się w ogóle ta dieta...
- te węglowodany trzeba jakoś rozłożyć, a nie ładować 130g na pierwszy posiłek...
- białek z chleba, ryżu, etc. się nie wlicza, liczymy tylko białko zwierzęce - ogólnie ZDECYDOWANIE ZA MAŁO BIAŁKA - powinno być ok 160g Ty masz 115 pełnowartościowego... W posiłku pierwszym i drugim tego białka są ilości śladowe..
- kolejne zaniedbanie - za mało tłuszczy ! Spożywasz dziennie zaledwie 20g tłuszczy, to zdecyedowanie za mało, ta wartość musi się zwiększyć do 70g przy takiej diecie... Na pierwszy rzut oka należy dorzucić 10-15g oliwy do ostatniego posiłku
- przy takiej masie powinieneś wszystko rozłożyć na 6 posiłków
- dziwię się też, że planujesz na jesień redukcję przy takiej wadze...
Odnośnie diety, to planujesz dużo zrzucić, czy tylko delikatnie zjechać na wadze ?
- te węglowodany trzeba jakoś rozłożyć, a nie ładować 130g na pierwszy posiłek...
- białek z chleba, ryżu, etc. się nie wlicza, liczymy tylko białko zwierzęce - ogólnie ZDECYDOWANIE ZA MAŁO BIAŁKA - powinno być ok 160g Ty masz 115 pełnowartościowego... W posiłku pierwszym i drugim tego białka są ilości śladowe..
- kolejne zaniedbanie - za mało tłuszczy ! Spożywasz dziennie zaledwie 20g tłuszczy, to zdecyedowanie za mało, ta wartość musi się zwiększyć do 70g przy takiej diecie... Na pierwszy rzut oka należy dorzucić 10-15g oliwy do ostatniego posiłku
- przy takiej masie powinieneś wszystko rozłożyć na 6 posiłków
- dziwię się też, że planujesz na jesień redukcję przy takiej wadze...
Odnośnie diety, to planujesz dużo zrzucić, czy tylko delikatnie zjechać na wadze ?
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 11 wrzesień 2007 - 15:04
Ta dieta z podwieszonych mogłaby być odpowiednia:
pozdr.
Cytat
Dieta niskoweglowodanowa.
W diecie niskoweglowodanowej zalozenia sa proste:
1. Zwiekszyc spozycie bialka.
2. Ograniczyc spozycie weglowodanow.
3. Ograniczyc spozycie tluszczy.
Jednym ze spozobow jest ograniczenie weglowodanow i trzymanie sie stalego ich poziomu przez caly czas, jednak po pewnym czasie w miesniach zaczyna brakowac glikogenu i wtedy organizm zaczyna spalac miesnie. Zeby nie dopuscic do tej sytuacji nalezy zwiekszyc spozycie bialka oraz ograniczyc weglowodany i tluszcze.
Glownym skladnikiem diety jest chude bialko: bialko jaja, piersi drobiowe, odzywki wysokobialkowe, ryby. Nalezy ograniczyc weglowodany i tluszcze.
Ograniczenie weglowodanow ma na celu zmniejszenie wydzielania insuliny - jej wysoki poziom powoduje zwiekszenie wychwytywania zjedzonego tluszczu.
Wezmy mezczyzne o wadze 90 kg. Poza sezonem spozycie u niego weglowodanow jest na poziomie 450-540 g. Nalezy podzielic ilosc spozywanych wegli przez 2. Wychodzi ok. 250g. Tyle nalezy zjesc pierwszego dnia. Nastepnie otrzymana ilosc znowu podzielic przez 2 i ta ilosc zjesc w drugim i trzecim dniu. Ta ilosc weglowodanow nalezy rozlozyc na caly dzien (ok. 6-7 posilkow).
Czwartego i piatego dnia weglowodany spozywamy tylko przed i po treningu- w ten sposob oszczedzi sie miesnie podczas wyczerpania zapasow glikogenu. Unikanie wgelowodanow podczas calego dnia spowoduje, ze poziom insuliny bedzie bardzo niski , w ten sposob tkanka tluszczowa bedzie spalana duzo szybciej.
6 i 7 dzien - spozywamy do 75 g weglowodanow dziennie. Wieksza czesc powinna zostac zjedzona przed treningiem, aby miec energie do cwiczen.
Dzien 8 - ladowanie weglowodanami. Aby uniknac metabolicznej adaptacji, ktora doprowadza do zmniejszenia spalania kalorii zwiekszamy na jeden dzien spozycie weglowodanow do poziomu 80% dziennego spozycia treningu masowego. Zatem dla naszego przykladowego kulturysty o wadze 90kg bedzie to ok. 400g. Zapobiega to zwolnieniu metabolizmu.
Teraz sprawa bialka:
1 dzien jego spozycie ma sie wahac na poziomie 2,2g na kg masy.
2-3 dzien ok. 2,6g.
4-5 dzien 3,5g
6-7 dzien 4g.
8 dzien 2,2g.
Nalezy ograniczyc wyroby mleczne: twarog, mleko , itp.
Taki cykl nalezy powtarzac ok. 3 razy, nastepnie zrobic sobie tydzien przerwy i mozna rozpoczac od nowa.
W diecie niskoweglowodanowej zalozenia sa proste:
1. Zwiekszyc spozycie bialka.
2. Ograniczyc spozycie weglowodanow.
3. Ograniczyc spozycie tluszczy.
Jednym ze spozobow jest ograniczenie weglowodanow i trzymanie sie stalego ich poziomu przez caly czas, jednak po pewnym czasie w miesniach zaczyna brakowac glikogenu i wtedy organizm zaczyna spalac miesnie. Zeby nie dopuscic do tej sytuacji nalezy zwiekszyc spozycie bialka oraz ograniczyc weglowodany i tluszcze.
Glownym skladnikiem diety jest chude bialko: bialko jaja, piersi drobiowe, odzywki wysokobialkowe, ryby. Nalezy ograniczyc weglowodany i tluszcze.
Ograniczenie weglowodanow ma na celu zmniejszenie wydzielania insuliny - jej wysoki poziom powoduje zwiekszenie wychwytywania zjedzonego tluszczu.
Wezmy mezczyzne o wadze 90 kg. Poza sezonem spozycie u niego weglowodanow jest na poziomie 450-540 g. Nalezy podzielic ilosc spozywanych wegli przez 2. Wychodzi ok. 250g. Tyle nalezy zjesc pierwszego dnia. Nastepnie otrzymana ilosc znowu podzielic przez 2 i ta ilosc zjesc w drugim i trzecim dniu. Ta ilosc weglowodanow nalezy rozlozyc na caly dzien (ok. 6-7 posilkow).
Czwartego i piatego dnia weglowodany spozywamy tylko przed i po treningu- w ten sposob oszczedzi sie miesnie podczas wyczerpania zapasow glikogenu. Unikanie wgelowodanow podczas calego dnia spowoduje, ze poziom insuliny bedzie bardzo niski , w ten sposob tkanka tluszczowa bedzie spalana duzo szybciej.
6 i 7 dzien - spozywamy do 75 g weglowodanow dziennie. Wieksza czesc powinna zostac zjedzona przed treningiem, aby miec energie do cwiczen.
Dzien 8 - ladowanie weglowodanami. Aby uniknac metabolicznej adaptacji, ktora doprowadza do zmniejszenia spalania kalorii zwiekszamy na jeden dzien spozycie weglowodanow do poziomu 80% dziennego spozycia treningu masowego. Zatem dla naszego przykladowego kulturysty o wadze 90kg bedzie to ok. 400g. Zapobiega to zwolnieniu metabolizmu.
Teraz sprawa bialka:
1 dzien jego spozycie ma sie wahac na poziomie 2,2g na kg masy.
2-3 dzien ok. 2,6g.
4-5 dzien 3,5g
6-7 dzien 4g.
8 dzien 2,2g.
Nalezy ograniczyc wyroby mleczne: twarog, mleko , itp.
Taki cykl nalezy powtarzac ok. 3 razy, nastepnie zrobic sobie tydzien przerwy i mozna rozpoczac od nowa.
pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
radzio88
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 416
- Rejestracja: 12 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:podkarpacie
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 11 wrzesień 2007 - 15:14
Nie chodziło mi o wskazówki bo ten temat juz dawno znalazłem tylko chodziło mi czy nie mas gdzieś rozpisanej czyli np.
posiłek 1 :
.................
posiłek 2:
.................
Itp. Itd.
posiłek 1 :
.................
posiłek 2:
.................
Itp. Itd.
#6
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 11 wrzesień 2007 - 16:09
Przykładowe posiłki też są podane w jednym z postow podwieszonych... trzeba tylko dopsowac do wlasnego organizmu(bo dwoch identycznych nie ma) i dokonanych obliczen, wszystko się tam znajduje..... 
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
lukicom
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 917
- Rejestracja: 19 02 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:złą sławą owiane;]
-
Staż [mies.]: **
Napisano 11 wrzesień 2007 - 16:09
Dieta rozpisana przezemnie dla kumpla- spada mu masa w granicach 1kg na tydzień...
http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=289...mp;#entry287209
http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=289...mp;#entry287209
DT - by przetrwac weekend;] Żelazo odstawione, GI założone;]
#8
radzio88
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 416
- Rejestracja: 12 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:podkarpacie
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 11 wrzesień 2007 - 16:33
Ciekawa ale jak możecie to zamieńcie mi te posiłki na coś innego co do zmiany to podkreśliłem :
Dieta o obniżonej zawartości ww
Aeroby: 3-5 razy w tygodniu
I posiłek 6:30
250ml mleka (ilu procentowego?>?)+ 50g płatków owsianych - tu czy można zamienić np.na ryż biały ??
3jajka(gotowane)+ 30g chleba pełnoziarnistego (całe??)
ww: 60 b:34 t: 23
II posiłek: 10-11
serek wiejski - To bym też chciał zamienić !!
80g chleba pełnoziarnistego + 30g szynki+ 30g sera żółtego (ser ??)
ww:49 b:33 t:15
III posiłek:(zaraz po szkole)
50g ryżu + 150g pierś z kurczaka + warzywa(200g)+ 15g oliwy z oliwek
ww:44 b: 36 t:19
IV posiłek: (po treningu)
Gainer 70g (moge zamiast tego białko olimpa whey protein ??)
V posiłek
jajecznica 180g ( A całe jajka gotowane nie mogą być ??)
ww:1 b: 18 t:16
VI posiłek
175 g twróg + 20g śmietany - śmietana odpada może lepiej oliwę z oliwek
ww: 7 b:27 t:9
Razem:
ww: 201g b:170g t:82g= 2222kcal
Dieta o obniżonej zawartości ww
Aeroby: 3-5 razy w tygodniu
I posiłek 6:30
250ml mleka (ilu procentowego?>?)+ 50g płatków owsianych - tu czy można zamienić np.na ryż biały ??
3jajka(gotowane)+ 30g chleba pełnoziarnistego (całe??)
ww: 60 b:34 t: 23
II posiłek: 10-11
serek wiejski - To bym też chciał zamienić !!
80g chleba pełnoziarnistego + 30g szynki+ 30g sera żółtego (ser ??)
ww:49 b:33 t:15
III posiłek:(zaraz po szkole)
50g ryżu + 150g pierś z kurczaka + warzywa(200g)+ 15g oliwy z oliwek
ww:44 b: 36 t:19
IV posiłek: (po treningu)
Gainer 70g (moge zamiast tego białko olimpa whey protein ??)
V posiłek
jajecznica 180g ( A całe jajka gotowane nie mogą być ??)
ww:1 b: 18 t:16
VI posiłek
175 g twróg + 20g śmietany - śmietana odpada może lepiej oliwę z oliwek
ww: 7 b:27 t:9
Razem:
ww: 201g b:170g t:82g= 2222kcal
#9
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 11 wrzesień 2007 - 16:53
Możesz zamienić pieczywo na ryż, jajecznice na jajka gotowane, a na ostatni posiłek zamiast śmietany oliwa...
Co do zamiany serka wiejskiego to chyba nie prześledziłeś tych podwieszonych...
Można go zamienić na następujące produkty:
Oczywiście w odpowiednich proporcjach...
pozdr.
Co do zamiany serka wiejskiego to chyba nie prześledziłeś tych podwieszonych...
Można go zamienić na następujące produkty:
Cytat
Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:
Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Oczywiście w odpowiednich proporcjach...
pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
Lex Luthor
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 135
- Rejestracja: 21 10 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 11 wrzesień 2007 - 17:18
do ilu planujesz zrzucic?i czy na serio potrzebna ci ta redukcja? wydaje mi sie ze nie masz nadwagi
Użytkownik Lex Luthor edytował ten post 11 wrzesień 2007 - 17:19
#12
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 11 wrzesień 2007 - 18:15
Użytkownik radzio88 dnia 11-09-2007, 18:40 napisał
jaki trening robić przy takiej diecie ??
To już sprawa indywidualna, trening nie ma tu kluczowego znaczenia, jeśli dołączysz aeroby ja bym pozostał przy tredycyjnym, masowym...
pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
radzio88
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 416
- Rejestracja: 12 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:podkarpacie
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 13 wrzesień 2007 - 19:49
A wiec ta dieta może zostać tak ?? A więc od jutra czas start :)) dzięki za udzielenie informacji !! Ps.przez jaki czas powinno się stosować taką dietę ?? Nie ma żadnych zastrzeżeń aby ją stosować np.2 miesiące ??
#14
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 13 wrzesień 2007 - 22:51
Dietę stosuj dotąd, kiedy osiągniesz pożądane efekty, ale pamiętaj jednocześnie o tym żeby kontrolować i w razie potrzeby (zmniejszać/zwiększać) po pewnym czasie składniki odżywcze (skoro będziesz tracił na wadze, to i proporcje się będą zmieniać)
pozdr.
)pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Wątroba objawy | Miód gryczany właściwości | Iomeron 300 | Gemcitabin-Ebewe | Olimp VITA-MIN PLUS efekty | Prinivil | Kamistad Gel