KFD.PL: Odchudzanie - Forum KFD.pl

Czesc,
Chcialbym zrzucic kilka zbednych kilogramow (ok 7-9kg). Mam srednie pojecie jak sie do tego zabrac wiec chce abyscie mi troche podpowiedzieli.
1.Mam rowerek stacjonarny ( z regulowanym 'obciazeniem'). Wiec, mam zamiar jezdzic 5 dni w tygodniu po ok 45min-1h. Jak mam dobrac ustawienie obciazenia, ustawic opor taki abym z tego rowerka ledwo schodzil czy takie abym sie dobrze spocil (mocne obciazenie, srednie, lekkie ?).
2. Zaczalem 6 weidera, mimo sporow czy to jest na spalanie tluszczu czy tylko na uwidocznienie miesni, zdecydowalem sie to wybrac bo Weider nie mogl sie mylic nazywajac ja aerobiczna 6 weidera. Chyba, ze znacie inny zestaw cwiczen, typowy na spalanie tluszczu.
3. Jeszcze suplementy. Tu jestem zupelnie zielony wiec zdaje sie na wasze zdanie. (ps. zdrowy bez problemow sercowych itp.).
4.Jeszcze jeden problem jakie cwiczenia mi polecacie (najlepiej do zrobienia w domu). Please tylko nie piszcie 'aeroby' tylko konkretnie. Na zakonczenie glupie pytanie co sie kryje pod pojeciem 'aeroby' (ogol cwiczen wydolnosciowych: rowerek, plywanie, bieganie ?).
THX.

1 http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=561
2 Jest na uwidocznienie
3 Dział suplementacja
4 http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=146 + wyszukiwarka "trening domatora"