Witam, chciałbym zaczać od dokładniejszego opisu swojej postury:
22 lata
waga 81-82 kg
wzrost 180cm
Niestety innych wymiarów swój sylwetki takich jak klatka itp nie posiadam.

Chciałbym powiedzieć coś o sobie. Ćwiczyłem już 2 lata temu przez około rok nie biorąc żadnych odrzywek z wyjątkem Białaka, gainera i witamin. po upływie 7 miesiecy znajomy namówił mnie na małą kurację 100 tabletek mety ruskiej i 10 strzałów sustanolu. Wówczas po skończonym cyklu miałem 40 cm w bicepsie i przytyłem około 12 -10kg. na klatke wyciskałem około 90-95 kg, dla mnie rezultat był zadawalający ponieważ przed wszystkim cięzko męczyłem się z podniesieniem na ławeczce 75 kg sztang. Pisze do was poniewasz potrzebuję porady. Po 2 latach braku czasu na siłownię chciałbym zacząć od nowa, niestety posiadam w domu na chwilę obecną Atlas Tytan 3( identyczny jak w linku http://www.allegro.p...owy_okazja.html ) , drążek do podciągania i 2 hantle thorna o masie 15 kg każda. Cały czas teraz siędzę w domu i chciałbym podejść do sprawy profesjonalnie, prosił bym o jakaś rospiskę na masę (plan treningowy) który mógłbym wykonywać przy użyciu tego co posiadam. Prosił bym też o porade jakie Suplementy i odżywki na począdek aby też były jakieś rezultaty... Niechciał bym stosować Diety ponieważ jestem nadal na matczynym Garnuszku :). Nie wykluczam ze chciałbym w krótkim czasie mieć znowu jakieś efekty, oprucz odrzywek mam też dostęp do sterydów takich jak meta testosterony itp. ale Chciałbym o szczegółowe porady od czego zaczać i jakie ćwiczenia wykonywać... jakie na począdku odrzywki a jeżeli zajdzie taka potrzeba od jakich sterydów zaczać po jakim czasie i w jakich Dawkach. Szczerze mówiąc miałem zamiar na począdek zaczać od wzićia jakieś mety z creatyną ale wolał bym zdac się na bardziej doświadczonych. Proszę o porady i wzskazówki. Pozdrawiam.

Ps.Przepraszam za błędy.

Cytat

jak można nie posiadać wymiarów sylwetki?


koks bez diety?

meta z kreatyną?


przecież miałeś już cykl (pewnie jakiś z kosmosu) to po co Ci teraz porady doświadczonych skoro sam wiesz lepiej...

Użytkownik dr_drops edytował ten post 22 październik 2009 - 19:32

Użytkownik dr_drops dnia 22-10-2009, 20:31 napisał

tzn nie wie m dokładnie jak robi się takie wymiary ;/

metr krawiecki w łape i mierzysz omg....

Zwykłą miarka tzw. centymetrem napinasz np bicepsa i mierzysz obwód z reszta mięśni tak samo

Użytkownik dr_drops dnia 22-10-2009, 20:34 napisał

napewno postaram się to uzupełnić... ale prosił bym o odpowiedzi odnośnie postu ;/

skoro masz już cykl za sobą, a przedtem nie stosowałeś żadnych supli to teraz trudno będzie Ci coś zrobić na suplach....

dieta + koks idą w parze, bez diety to nic z tego....

jak już to meta solo, kreatyna na podtrzymanie po cyklu...

jak chcesz profesjonalnie to idź na siłownię...

a odnośnie cyklu to są tematy podwieszone....

na początek jak nie masz diety to staraj sie chociąż rozsądnie odżywiać. Możesz sobie kupić gainera bądź białko na inne odżywki jeszcze troche za wcześnie.

Uzupełniłem swój profil, mam nadzieję że dobrze. Co do profesjonalnej siłowni to najbliżej jest warszawa 70km miszką w małej miejscowości wypoczynkowej więc dojazdy na siłownie odpadają ;/ Ale w zanadżu już niedługo planuje zakup ławeczki wraz ze sztangami o obciążenie około 90kg niestety to okres do 2 miesięcy więc co teraz... ?

Obwód przedramienia w [cm]: 37
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 105
Obwód uda w [cm]: 57
Obwód łydki w [cm]: 37
Waga w [kg]: 82
Wzrost w [cm]: 180
Obwód ramienia w [cm]: 52
Obwód w pasie w [cm]: 90
Staż treningowy [miesiące]: Brak informacji

Zmierz jeszcze raz przedramie i łapę
Najpierw dieta a pozniej koks

omg już wim żle wpisałem wymiary i źle zmierzyłem za chwilkę poprawie :)

Obwód przedramienia w [cm]: 29
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 105
Obwód uda w [cm]: 57
Obwód łydki w [cm]: 37
Waga w [kg]: 82
Wzrost w [cm]: 180
Obwód ramienia w [cm]: 37
Obwód w pasie w [cm]: 90

Już chyba jest ok :)

więc wracając do tematu, biorąc pod uwage to co mam do dyspozycji sprzet i to na czym się opiera post, jak to wszystko ze sobą pogodzic? co radzicie?

no co w tym trudnego, patrzysz na sprzęt który masz i myślisz jakie partie mięśni możesz na nim ćwiczyć, później układasz sobie półtorej godzinny trening i już masz, odzywki to białko i gainer jak chcesz robić masę, dieta chociaż by się jakaś przydała, może być słaba na początek dostarczysz białko z proszku.

wiesz nie rozumiem jednego jak w jedzeniu wybranych produktów może przeszkadzać "matczyny garnuszek" ?

matczyny garnuszek może przeszkadzać to że nie chce naciągać matki na serki wiejskie ,ryże z sosem i tak dalej

duże mięśnie wymagają wielu poświęceń

No a jaka dietę preferujecie :)? proszę o jakaś rospiske na 7 dni :)

Dzial dieta i trening.