Witam.
Jestem nowy na forum, dopiero sie zarejestrowałem, ale już pare razy tu zagladałem... itd

Mam( w czerwcu )17lat
ok.185 przy wadze ok 65kg
(niestety mam elektroniczną wage która mnie xxx :D bo mi co chwile inaczej pokazuje ale zawsze w okolicach 65).
Moje dośw. z "kulturystyką"- około 2 lata temu trenowałem u kumpla (wyciskanie, pompeczki, drążek) ale po może pół roku skończyliśmy. Lecz jakiś miesiąc temu coś mnie tknęło żeby znów zacząć trenować również w domowym zaciszu, ale podchodzę do tego bardziej poważnie. Więc od paru tyg. sobie ćwiczę co drugi dzień: pąpki, podciąganie, uginanie rak z gryfem, wyciskanie i hantelkiem na łape. i tak 3-4 serie po ok 12 powórzeń + na poczatku rozgrzewka + skakanka.
Jednak z tego co tu czytam powinno się na jednym treningu ćwiczyć dane mieśnie. I tu jest mój problem nie umiem sobie ułożyć planu... Nie chodzi mi o to żebyście wy mi go ułożyli tylko podpowiedzieli od czego mam zaczać na co zwrócić uwage, ja sobie coś tam ułożę wy sprawdzicie i tak aż dojdziemy do dobrego planu :))


Ps
Chciałbym przybrać na masie +
wyżeźbić sie troszke i przy okazji
nabrać troche siły. Napisałem w
kolejności ważności.

Użytkownik BornToFight edytował ten post 03 luty 2012 - 21:55
Powód edycji wykropkowany wulgaryzm to też wulgaryzm!

w podwieszonych zerknij. plany dla poczatkujących.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Zapoznaj się :)

Użytkownik Rradeks dnia 03 luty 2012 - 21:19 napisał

Poczytam sobie bo właśnie zauważyłem że ciekawe rzeczy i edytuje może posta troszke dzieki )

Zacznij od ułożenia szkiletu planu czyli np. ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył o co w jaki dzień będziesz robił np.
Poniedziałek: klata+tric itd

Użytkownik Klopotek007 dnia 03 luty 2012 - 21:24 napisał

Pytanie dodatkowe czy moge odrzucić ogolnie ćwiczenia na nogi?? Moim zdaniem mam dość wysportowane nogi a zależało by mi bardziej na mieśnie powyżej pasa + mniej na brzuch bo mam wyrzeźbiony dobrze... tylko klata i raczki słabo.
++Kiedyś dużo jeździłem rowerem, biegałem nawet troche na zawodach i przez to brzuch i nogi na ++

rowerem jezdzenie a trening na siłce to co innego. Ćwicz nogi! To podstawa. A zreszta był juz temat o tym. ĆIWCZ NOGI:)

Użytkownik Sokol1233 dnia 03 luty 2012 - 21:32 napisał

Raczej nie. Jak już się bierzesz za ten sport to całe ciało ćwicz.

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html POCZYTAJ SOBIE

Dobra to było dla mnie jedno z ważniejszych pytań. Rradeks- akurat skończyłem to czytać.
No to jedziemy dalej...
Jest jeszcze jeden problem,,,, Nie za bardzo wiem jak połączyć duże partie z małymi nie wiem ktore do siebie pasuja na dany treening.

Czy moge wziąść sobie takiego oto gotowca z tego forum?

Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur

Chyba że pomożecie mi go edytować pod moje potrzeby... Macie racje jak trenować to wszystko! Tego sie bede trzymał

Jeszcze jedna informacja.
Mam do dyspozycji ławeczke z gryfem +obciążenia, drążek gryf łamany, hantelki, takie rączki do pąpek, skakanke.

ja bym proponował na początek klata biceps
uda i łydki
plecy kaptury przedramie
barki i triceps. To byłby 4 dniowy na mase.chyba ze wolisz 3 dniowy to wtedy inne połączenie parti

A lepszy jest 4 dniowy ? To ewentualnie bym wybrał ten 4 dniowy... celowo wybrałem 3 bo tak aktualnie trenuje ale ida ferie a pozniej to sie czas znajdzie... Wiec okey Przyjmijmy że Zrobie tak

Pon. Klata + Biceps
Wt. Uda + Łydki
Czw. Plecy Kaptury+Przedramie (plecy to kaptury czy Plecy + Kaptury + Przedramie?)
Sob. Barki + Triceps.


????

kaptury to są plecy(czworboczne) .

Użytkownik Rradeks edytował ten post 03 luty 2012 - 22:03

Dobra to szkielet już jest teraz przydało by się dobrać jakieś ćwiczonka na poszczególne partie mięśni.
Napisze Ci jak jak ja bym to zrobił a ty że sie na tym bardziej znasz to mi możesz pomóc.

1. 2.
Pon. Klata + Biceps 1.wyciskanie sztangi na ławie płaskiej +... , 2.hantelki +...
Wt. Uda + Łydki 1.nie mam pojecia jak je rozdzielic ale moze przysiady z cieżarem + coś
Czw. Kapt. + Przedramie 1.podciąganie nachwytem + wiosłowanie, 2. nie wiem
Sob. Barki + Triceps 1.wyciskanie zza karku +... 2.wyciskanie francuskie sztangi leżą+...

klata. wyciskanie skos+ 12.10.8.8 wyciskanie na płaskiej 12.8.8.6. rozpietki na płaskiej 15.10.10 biceps. uginianie sztangi stojąc 12.10.8 uginanie w oparciu o kolano 10.8.8.6 uginanie młotkowo 10.8
Uda przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6,6 łydki wykroki ze sztangielkami 12.10 wspięcia na palcach 14,12,10.10
plecy martwy ciag 12.10.8 wiosłowanie sztangą 12,12,10 WIOSŁOWANIE KONCEM SZTANGI W OPADZIE 12,12,10,8 przenoszenie sztangi w lezeniu płasko 10,8
kaptury szrugsy 25,22,20,16,12 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem/pochwytem 12,10,8,8,6,
barki wyciskanie zza głowy12,10,10,8 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12,10,8,8, i unoszenie sztangi w przód 10,6
Powinno być dobrze:)

Narazie wszystkie info zbiore sobie do "kupy" i napisze co i jak. Wielkie dzieki. Hmm... mam pytanie podał byś mi swój nr gg na priv tylko na dzisiaj i dzisiaj jak skonczymy pisać to go usune?? bo mam pary krotkich pytań co do cwiczen itp... ??

a i triceps jeszcze:) wyciskanie wrancuskie siedząc 15,12,12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu 10,8,6 pompki w podporze tyłem 3xMAX

kaptury równie dobrze można łączyć z barkami

niezbyt to polaczenie bo kaptury to czesc pleców wiec jak cwiczymy plecy to i kaptury od razu pyknąć