KFD.PL: Od chucherka po kulturystę ? - Forum KFD.pl

Na wstępie:

Chciałbym prowadzić DT systematycznie, w miare profesjonalnie. Gdyby tak jednak by się nie działo liczę na wasze wsparcie, bo nic innego tak mnie zbuduje jak motywacja osób znających się na tym.
Uwazam ze wiele zyskam prowadzac ten dziennik, zalezy mi na Waszych komentarzach i sugestiach. Dzieki temu nabiore wiekszego doswiadczenia.

O mnie :

Patryk, 15 lat
Od 6 lat ćwiczę karate. Gdy zaczynałem nie myślałem że tak daleko zajdę. Dziś stało się to moim życiem codziennym. Do tej pory miałem przewagę nad swoimi przeciwnikami, jednak ostatnimi czasy nabrałem wagi i muszę startować w najcięższej wadze, gdzie znajdują się ?miśki?, z którymi ciężko mi się walczy, bo brakuje mi masy i siły uderzenia, dlatego znalazłem się tutaj.

Cel :

Jak już niektórzy się domyśleli, chcę nabrać trochę masy i przede wszystkim siły nie tracąc na szybkości. To moje początkowe założenia, a co dalej, to przyjdzie z czasem.

Wymiary :

Waga : 72 kg
Wzrost : 182 cm
Obwód w pasie : 84 cm
Obwód klatki piersiowej : 97 cm
Obwód uda : 55 cm
Obwód łydki : 40 cm
Obwód ramienia : 31 cm
Obwód przedramienia : 27 cm

Trening :

Trening na podstawie tematu http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html. Dokładny plan znajduję się niżej w postach.


Dieta :

Na dzien dzisiejszy jest to dieta na mase. Będę starał się przestrzegać jej jak najbardziej choć nie zawsze może udać mi się zjeść wymaganą ilość węglowodorów, białek, czy tłuszczy.

Według wyliczeń ?diety na masę? otrzymałem następujące zapotrzebowanie dzienne:

Węglowodany - 436g
Białko - 238g
Tłuszcze - 119g

Gdy podzieliłem te wartości na 3 posiłki dziennie otrzymałem wynik:

Węglowodany - 145g
Białko - 79g
Tłuszcze - 40g

Jednak z reguły wiem , że nie jem dokładnie 3 razy dziennie, a częściej, więc będę starał się trzymać się ogólnych zapotrzebowań.


Zdjęcia:

Użytkownik facetoface edytował ten post 28 styczeń 2009 - 20:02

Powodzenia, bierz ten trening z tego linku.

Wytrwalosci

Powodzenia. I posiłki rozdziel sobie na 5-6 mniejszych nie bedzie tak zamulać. Bo jak zjesz 3 takie duże posiłki to długo będą wchłaniane i będą Tobie zwalniać metaboliz a nie o to chodzi żeby się zalać i chodzić cały czas nadęty.

bardzo dużo pracy przed Tobą.. nabieraj masy :) Wytrwałości i powodzenia !

Bardzo dziękuje za życzenia. Wiem, że będzie ciężko jednak mam nadzieje, że sie nie poddam.

Przygotowałem dokładny plan treningu ogolnorozwojowego na okres 2 tygodni, później zmienię go i rozłoże na 3 dni w tygodniu i będe sie tego trzymał przez kolejne 6 tygodni. Potem zakończę trening ogólnorozwojowy. Jednak zanim teorię zamienię w praktyke oceńcie czy w ogóle dobrze zorganizowałem trening.

Poniedziałek

KLATKA

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12

PLECY

- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12

BICEPS

- uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13


Czwartek

NOGI

- Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
- MC 2x 14, 13
- wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14

BRZUCH

- Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15

BARKI

- wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12

TRICEPSY

- pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15

Użytkownik facetoface edytował ten post 25 styczeń 2009 - 19:23

Wytrwałości

ten trening sie nie nadaje, weź gotowy z tego linku i nie kombinuj.

Powodzenia

~Grzegorz, ale przecież to jest ten sam trening co w linku. Nic nie zostało zmienione oprócz kilku ćwiczeń, do których nie mam odpowiedniego sprzętu.

Ja nie widze tam takiego treningu

hmm... no rozłożyłem ćwiczenia na 2 dni... tak być nie powinno ? wszystkie ćwiczenia w 1 dzień ? tak ? o to Ci chodzi ? Bo być może źle zrozumiałem sens treningu ogólnorozwojowego

Tez ćwicze karate amatorsko 2 razy w tygodniu ale cwicze:D i powiem ci ze
bez diety pozadnej to masy nie ruszysz wogule

Dajesz, powodzenia

btw. jaki styl karate ćwiczysz? które kyu?

D-Dave i tak trzymaj :) Karate bardzo dużo daje, ale zależy też jakie.

rocky. dokładnie to Karate Kyokushinkan - polecam ! Uznawana za najtwardszą sztukę walki. Walka sportowa na zasadach K1 :)
Osobiście mam 2kyu ( brąz )

powodzenia i wytrwałości ;]

Cytat

tak.

Dobrze mistrzuniu.. Zrobie
tak jak napisałeś :)

No i pierwsze koty za płoty... Trening trwał około godziny. W tym czasie wykonałem all ćwiczenia treningu ogólnorozwojowego.

`wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15, 14, 12
`podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12
`uginanie sztangą łamaną stojąc 2x 15, 13
`Hack-przysiady zamiast wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3x 15, 14, 12
`MC 2x 14, 13
`wspięcia na palce z hantlami 2x 15, 14
`Unoszenie nóg do pionu zamiast skłony na ławce skośnej 2x 15
`wyciskanie na barki 3x 15, 14, 12
`pompki na poręczach zamiast prostowanie rąk na wyciągu 2x 15


Hehe - poczułem trening oj poczułem :) Ale motywacji nie brakuje jak na razie i mam nadzieje, że tak będzie dalej

No i dzień minął bez ćwiczeń, za to starałem się wszamać wartościowe posiłki:

Śniadanko:

kanapeczki z serem i wędliną

Obiad w szkole:

kartofle, udko, kalafior

Obiad w domu:

ryż, mięso gulaszowe

Deser:

2 jogurciki duże

Kolacja:

Kanapeczki z serem


Co do wczorajszego treningu to dziś czuje jego skutki w jak najbardziej pozytywnym znaczeniu.

PS. Polscy szczypiorniści roX