Siema!

Prosiłbym o ocenę treningu, który mam od instruktorki pracującej na siłowni.
Najbardziej zastanawiam się nad tymi elementami łączonymi.
Jak by jakieś ćwiczenie było nie jasne, piszcie to wytłumaczę.
Ma to być trening typowo na masę.

Wzrost: 174cm
Waga: 65kg

Poniedziałek:

Klatka piersiowa + grzbiet

1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4serie: 10-6powtórzeń, łączone z podciąganiem na drążku szeroko nachwytem 4s: 12-8p.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej górą 30-35stopni, 3s: 12-8p., łączone z przyciąganiem drążka wąsko do brzucha 3s: 15-10p.
3. Rozpiętki na ławce poziomej, łączone z unoszeniem tułowia na ławeczce ( z obciążeniem ) 3s: 15-12p.

Dodatkowo sztruksy 3s: 10p.

Środa:

Nogi

1. Przysiady z hantlami 4s: 10-6p.
2. Wyciskanie na suwnicy 3s: 12-10p.
3. Prostowanie nóg na maszynie, łączone z uginaniem nóg na maszynie 3s: 12-10p.

Łydki

1. Wspięcia na siedząco, łączone ze wspięciami na stojąco 3serie max powtórzeń.

Piątek:

Barki

1. Wyciskanie hantli przed głowę na siedząco 4: 10-8p.
2. Wznosy hantli bokiem na stojąco 3s: 15-10p.
3. Wznosy hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej w górę 3s: 10p.

Triceps + biceps

1. Wyciskanie francuskie 3s: 12-10p, łączone z uginaniem ramion na stojąco z hantlami ( chwyt młotkowy ) 3s: 12-10p.
2. Wyciąg górny nachwytem 4s: 12-10p., łączone z uginaniem ramion na modlitewniku hantlami 3s: 12-10p.
3. Prostowanie oburącz zza głowy liną na wyciągu górnym 3s: 15-12p., łączone z uginaniem na dolnym wyciągu 3s: 15-12p.

Ćwiczenia na brzuch: codziennie A6W.

Fatalnie, brak podstaw (Przysiady ze sztanga, MC, ciezkie wioslo). Superserie (klata + plecy!) po 2 miesiacach cwiczen odpadaja.

Przy takim stazu zacznij od FBW.

Jeżeli to coś zmienia to powiem, że łącznie ćwiczę 7 miesięcy.

5 miesięcy ćwiczyłem, później 5 miesięcy przerwy i teraz już 2 miesiące ćwiczę.

Dzięki za szybką odpowiedź.
Dzisiaj na siłowni ją zjebe, że ch**a się zna.