Witam. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie oraz basen. Moimi celami jest zwiększenie siły, wytrzymałości, kondycji. Jest mi to potrzebne do egzaminów sprawnościowych które za około rok - półtorej będę miał. Zdaje sobie sprawę, że wszystkiego naraz nie zrobie. I prosiłbym o ocenę, korektę i wskazówki co do mojego planu.

Testy to: podciagnięcia na drążku, bieg Coopera, tor przeszkód oraz pływanie

W przeszłości miałem już kontakt z siłownią. Na codzień pracuje fizycznie. Z tego względu zdecydowałem się na pominięcie ogólnorozwojówki.

Plan:

Pon- Plecy, biceps, przedramię
Wt- Basen
Śr- Klatka piersiowa, triceps
Czw-Bieganie
Pt-Uda, barki, łydki
Sb-odpoczynek
Nd-odpoczynek

Obecnie trening chyli się w strone siłowego- serie nie przekraczają 10, powtórzenia malej w miare zwiększania ciężaru, ćwiczenia na ciężarach wolnych, 0 wyciągów.

A co do basenu to póki co pływałem raczej efektywnie, rzadkie odpoczynki, żabka na przemian z kraulem. Jak myślicie, powinienem póki co pływać tylko rekreacyjnie i trening pływacki odłożyć na później czy mogę łączyć pływanie "efektywne" z siłownią?

Ćwiczenie w weekend całkowicie mi odpada ponieważ mam zajęcia na uczelni zazwyczaj 8-20


Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Użytkownik Mateusz090 edytował ten post 23 luty 2011 - 18:43

To że pracujesz siłowo nie znaczy że musisz pomijać trening ogólnorozwojowy.
Pewnie że możesz pływać w basenie, jeżeli będzie to wysiłek o stałej intensywności przyniesie ci to tylko korzyści.