Witam ostatnio zauważyłem ze coś zaczęło słabo rosnąc i dodałem po jednym cwiceniu na tric bic i z 3 seri na 4 na klatę i tu moje pytanie czy na ten staż to nie za dużo i czy po 3 miesiącach powinem zmienić plan lub zastąpić jakimiś innymi ćw


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x
- Wyc. hantelek na ławeczce 3x Zrobiłem z 3 seri na 4
- Rozpiętki na ławeczce 3x

2.Triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x Dodałem
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU Do CZOŁA 3x
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie/Przenoszenie sztangi głowę 3x
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x
- Martwy ciąg ze sztanga 3x
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x
- Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy 3x
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x Dodałem
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- Przysiady ze sztangą z tyłu 3x
- przysiady wykroczne 2x
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x
2.Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
- Podciąganie sztangielek/stangi wzdłuż tułowia 3x
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Użytkownik sosik102 edytował ten post 10 sierpień 2010 - 12:07

Na ramiona 7-9 serii wiecej niema sensu ,jak czujesz ze ci niewchodzi tym planem to mozesz pozamieniac cw.

Możesz dodać ciężaru do wykonywanych ćwiczeń i zwiększyć ilość powtórzeń o 1 lub 2.

Czyli na mój staż może zostać te 9 seri na ramie czy zmniejszyć na 6 :D a jak 6 to jakie ćw urwać z planu

Szrugsy daj 3x12-10 i będzie dobrze, moim zdaniem nie potrzeba nic ucinać z barów, ale jak masz klate z tricem, to tric też dostaje jak się ćwiczy klatkę. Możesz zamienić tric z bicem w pon i będzie klata + bic, plecy + tric.:D

Zdecydowanie niepotrzebnie dodałeś te ćwiczenia. Nie ma teraz proporcji miedzy małymi i dużymi partiami. Wywal to, co dodałeś.

Ĺůkşž powiedz mi jeszcze jedna rzecz czy zrobić przerwę do nowego tygodnia i od razu z dieta zacząć bo miałem ale po 2 tyg jakoś zrezygnowałem czy dalej jechać i diete od nowego tyg . Z góy thx

Skoro diety nie możesz teraz to daj ją od przyszłego tyg, ale treningów nie zaprzestawaj. Tydzień treningu bez diety nie robi różnicy.