Witam
Dopiero mam zamiar zacząć ćwiczyć i mam dostęp do takiego atlasu niestety z luźnego sprzętu posiadam tylko 2 hantle z obciążeniem.O sobie mogę napisać tylko tyle, że mam 17 lat, aktualną wagę i wzrost będe mógł zmierzyć dopiero pojutrze. Na początek wybrałem trening obwodowy, mam zamiar go wykonywać we wtorek piątek i niedziele przez 2 miesiące zwiększając ilość obwodów o 1 co 2 tyg.

To plan który ułożyłem(w takiej kolejności będe wykonywał ćwiczenia)

1.Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie

2.Uda(czworogłowe)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc

3.Uda(dwugłowe)
Uginanie nóg na maszynie leżąc

4.Klatka
Motylek

5.Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę

6.Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie

7.Biceps
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem

8.Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

9.Przedramie
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi

10.Łydki
Wspięcia na palce stojąc
(tutaj zamiast sztangi wziąłbym hantle)

Powtórzeń ok.10 w każdym ćwiczeniu.
Starałem się dobrać ćwiczenia na samym atlasie, lecz jeśli znacie jakieś lepsze na daną partię z użyciem hantli to podajcie.Jeśli ominąłem którąś ważną partię mięśni lub dobrałem złe ćwiczenie to proszę o korektę.

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Warto dodac takie cwiczenia : przysiad, wykroki, martwy ciag, wiosłowanie, unoszenie na boki