powitał :)

tym razem chcialbym, abyscie ocenili trening na plecy+biceps i barki+nogi

*środa
BICEPS:
(serie 10/8/8)
UGIN. RAMION SZTANGA
UGIN. NA PRZEMIAN HANTLAMI
UGIN. O KOLANO HANTLAMI
PLECY:
(serie 10/8/8/6)
martwy ciag
wioslowanie sztanga
Podciąganie hantla w opadzie

*piatek
BARKI:
(serie 10/8/8/6)
UNOSZENIE W PRZOD ŁAWKA SKOSNA
UGIN. PRZED SIEBIE
SZRUGSY
NOGI:
(serie:10/8/6)
wykroki ze sztangą z tylu
przysiad z hantlami
wspiecia na pacach ze sztanga

Biceps i plecy oblecą chociaż w plecach nie schodziłbym niżej niż 8 powtórzeń.
Daj 12 10 10 8,

Barki i Nogi słabiutko.
Na nogi dodaj jedno ćwiczenie.
Łydki licz osobno.

Na barki nie wiem o dokładnie jakie chodzi Ci ćwiczenia, ale szturgusy również liczysz osobno.

Użytkownik emvnem dnia 10-05-2009, 17:31 napisał

BARKI:
ARNOLDKI [H]
UGIN. PRZED SIEBIE [H]
WYC. ZOLNIERSKIE [SZ]
SZRUGSY [SZ]

NOGI:
WYKROKI [SZ]
PRZYSIADY [H]
SYZYFKI
WSPIECIA [SZ]


LEPIEJ, CZY TEZ NIEBARDZO???

W barkach daj po 4 serie na każde z ćwiczeń.
I wyciskanie dąłbym na początek.
W nogach najpierw daj przysiad.
I też 4 serie na każde ćwiczenie.

I nie uginanie przed siebie tylko unoszenie ramion przed siebie

Rozpisz cały twój plan - treningowy > zobaczymy ocenimy,doradzimy.

Nie ma nic na tył barków i dwugłowe ud

Przy plecach przydało by się jakieś podciąganie/ściąganie wyciągu. Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą


P.s Nie zakładaj co chwilę nowego tematu

moj plan:

PONIEDZIALEK:

KLATA (10/8/8/6)
WYC. SZTANGI PŁASKO
WYC. SZTANGI SKOS
ROZPIĘTKI HANTLAMI
PRZEN. HANTLA NAD GŁOWĄ
BICEPS (10/8/8)
UGIN. RAMION SZTANGA
UGIN. RAMION NA PRZEMIAN
UGIN. O KOLANO

ŚRODA:

NOGI (12/10/8/8)
WYKROKI ZE SZTANGA
PRZYSIAD Z HANTLAMI
SYZYFKI
WSPIECIA ZE SZTANGA
BARKI (10/8/8/6)
ARNOLDKI
UNOSZ. HANTLI PRZED SIEBIE
WYC. ZOLNIERSKIE
SZRUGSY SZTANGA

PIATEK:

PLECY (12/10/10/8)
WIOSŁOWANIE SZTANGA
PROST. RAMIENIA W OPADZIE HANTLEM
MARTWY CIĄG
TRICEPS (10/8/8)
WYC. SZTANGI WĄSKO (ŁAWKA PŁASKA)
WYC. SZTANGI DO CZOŁA
UGIN. HANTLA REKA SIEDZAC

!!!posiadam tylko lawke regulowana (+) i hantle!!!

Użytkownik woozie666 edytował ten post 10 maj 2009 - 18:42

- brak zaangażowania dwugłowych ud
- dlaczego wyciskanie na barki na samym końcu??
- brak czegoś na tylny akton barków
-

Cytat

czy to aby na pewno ćwiczenie na plecy ??
-

Cytat

czy to aby na pewno ćwiczenie na triceps ??
- nie widze brzucha


Ps. szrugsy też nie są ćwiczeniem typowo na barki :)

Użytkownik Fox_ dnia 10-05-2009, 19:47 napisał

co do brzucha to a6w robie + aeroby na rowerze

ok. a jakie cwiczenia proponujecie na dwugłowe ud i na tylne aktony barków???

Cytat

Na dwugłowe ud

-MC na prostych nogach
-Żuraw
-Uginanie nóg leżąc

Na tylne aktony barków np: wznosy ramion bokiem z sztangielkami w opadzie tułowia.

teraz prosze o wasza pomoc. wyszukalem dostepne cwczenia na tym sprzecie, co posiadam w domu.

zamieszcze na kazda partie liste cwiczen, a wy (mam nadzieje :) ) pomozecie mi wybrac, ktore z nich beda najodpowiedniejsze. i potem z nich uloze lepszy plan na 3 dni.

PLECY:
-WIOSLOWANIE SZTANGA
-PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE
-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA
-MARTWY CIAG

NOGI:
-WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
-SYZYFKI
-WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI
-MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC

BARKI:
-WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY
-UNOSZENIE SZYANGI W PRZOD

TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
-uginanie ramion na przemian

KLATKA:
-wyciskanie sztangi skos gorny
-wyciskanie sztangi poziomo
-Rozpiętki na ławce skos górny
-Wyciskanie sztangielek skos górny
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu

plecy
wioslowanie
przenoszenie
martwy
nie masz drazka? albo nie masz gdzie go umiescic ?
nogi
wykroki
przysiady(ze sztangielkami z powodzeniem mozesz robic)
tak samo uginanie nog w lezeniu, hantel miedzy stopy i heja
wspiecia
mc
bary
wyciskanie obojetnie ktore
unoszenie na boki w opadzie
podciaganie wzdluz tlowia
tric
wycisk waskim
francuz kazdy dobry
bic
uginanie nachwytem
mlotek
kolano
klata
skos +
plaska
rozp na skos +
przenoszenie

Użytkownik Wierus dnia 11-05-2009, 01:25 napisał

wielkie dzieki. wezme to pod uwage i postaram sie ulozyc jakis plan :)