Witam!
Prosze o ocene treningu.


dzień A

trening klatki piersiowej, dwugłowych ramion(biceps) i mięsni przedramion
Klata
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x12<10<8<6=6=6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8
3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Dwugłowe(biceps)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12
2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x10-12
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15
2. Uginanie nadg. nachwytem w siadzie 2x15

dzień B

Grzbiet + trójgłowe ramion
Grzbiet
1. Martwy ciąg 6x8
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki w siadzie (ale polecam zamiast tego kupić drązek i robić podciąganie) 4x10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
4. Wznosy barków 4x12
Triceps
1. Wyciskanie wąsko/francuskie wyciskanie 4x12
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 4x10

dzień C

Barki + nogi
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 6x12<10<8<6=6=6
2. Prostowanie nóg w siadzie/przysiady przednie 4x8
3. Uginanie nóg leżąc/glute ham raise 4x12
4. Wspięcia na palce 4x10

Na brzuch
side plank w superseri z plank - 3x 30 sekund
2x30 skrętoskłony w leżeniu głową w dół
2x15 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc

Po treningach 10-12 minut spokojnych aerobów

Użytkownik wojtekktm222 edytował ten post 14 wrzesień 2010 - 08:57

Trening jest rozpisany dobrze, jedyne do czego można się przyczepić to brak ćwiczeń na prostowniki

Ale nie chodzi o to, a raczej o twój wiek 15 lat w tym wieku nie ma sensu dźwigać ton, ponieważ się rozwijasz i możesz zrobić sobie krzywdę przez to. Jeżeli chcesz koniecznie ćwiczyć na siłowni to odradzam ci ten trening a polecam trening obwodowy, typu ATC, FBW

Van Zan jeśli chodzi Ci o prostowniki grzbietu ( erector spinae ) to ma Mc na to
W takim wieku odpuść Sobie zakres ruchów na 6 powtórzeń , nie schodz poniżej 8 w serii jak narazie
W martwym wystarczą Ci 3 - 4 serie , w reszcie cw na plecy po 3 serie Daj
Nogi przed barkami

Po pierwsze w dzien A angazujesz w cwiczeniach na klatke w duzej mierze nie tylko miesnie piersiowy wiekszy, mniejszy, wewnetrzne i zewnetrzne czesci piersiowego wiekszego ale tez miesnie trojglowe ramienia.. dlatego moga one byc zbyt zmeczone natreningu w dzien B.. podobnie z grzbietem i dwuglowym ramienia.. co do martwego ciagu - to nie jest tylko cwiczenie na grzbiet.. dlaczego? angazuje prostownik grzbietu, zastap to cwiczeniem na prostownik na maszynie.. oprocz prostownika angazuje posladkowe i czworoglowe ud.. a po co meczyc te misnie skoro nogi bedziesz cwiczyl w dzien C.. w dzien ce zacznij od prostowania nog w siadzie, pozatym rob serie rozgrzewkowe na malych obciazeniach..