Ocena treningu na masę

#1 piotrekgolo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 16 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 24 listopad 2010 - 15:23

Oto mój plan:

Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS).
Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek.

PLECY
Podciąganie w szerokim nachwycie
Unoszenie ramion w siadzie
Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż
Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę
Wznosy barków (szrugsy)

KLATKA
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Pompki z rotacją
Pompki z ociążeniem

NOGI
Przysiady z hantlami na barkach
Martwy ciąg z hantlami
Wyskoki z rękami na karku
Wykroki z hantlami

RAMIONA
Unoszenie ramion stojąc
Zginanie ramienia z łokciem opartym o udo
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce płaskiej
Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głowę

BRZUCH
ABS II

Ze sprzętu mam dostęp jedynie do hantli (2x10kg) i drążka.

Proszę o ocenę. Dodam, że to mój pierwszy plan.

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Ultimate Horse Power - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 135,00 zł)

Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg. (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)

MHP A-Bomb - 224 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)

FA ReconaSize 1225g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trenig na masę do poprawy , Ile wypróżnień w ciągu dnia/dieta na mase... , Dieta na masę , 2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety , Ocena Sylwetki 16 Lat