Ocena treningu klatki piersiowej

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Borian

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 350
Rejestracja: 04 11 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:19Katowice20
Staż [mies.]: 24

Napisano 15 maj 2010 - 14:16

wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3x8
wyciskanie hantli w skosie+ z supinacja 3x8
pompki na poreczach 3xmax
przyciaganie na maszynie linek górnych do siebie 3x8

co sądzicie o tym planie?

i mam jeszcze pytanie dotyczące supinacji podczas wyciskania, dopiero od poprzedniego tygodnia zacząłem ją stosować, i czyto dobry pomysł z tą supinacją? jakie sa jej wady i zalety?
zalezy mi na masie klatki oraz je góry i środku

dziekuje za odpowiedzi

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Ultimate Horse Power - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 135,00 zł)

Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg. (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)

MHP A-Bomb - 224 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)

FA ReconaSize 1225g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

6 weidera po treningu?? , A6W - ocena efektów , Trening klatki piersiowej na siłę | zwiększanie siły klatki piersiowej , Uprzedzenia do treningu 5x5 | nic nie czuje , Słabo widoczne mięśnie podczas treningu na masę brzucha?

#2 v00d00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 524
Rejestracja: 29 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 5

Napisano 15 maj 2010 - 14:25

pompki na poreczach 3xmax
przyciaganie na maszynie linek górnych do siebie 3x8

Zamieniłbym to na odpowiednio:

wycisk na płaskiej 3 serie
przenosy hantli leżąc

Poręcze możesz robić 1 serie ale to już na dobicie.

Ile raz w tygodniu ćwiczysz klatkę ?

Do góry of the page up there ^

#3 Borian

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 350
Rejestracja: 04 11 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:19Katowice20
Staż [mies.]: 24

Napisano 15 maj 2010 - 14:36

2x

czemu bys to zmienil?
pompki stosuje od niedawna i czytalem ze to b, dobre cwiczenie
a na srodek klaty przenoszenie chyba nie bedzie tak dobre jak przyciaganie linek? a jak napisalem to jest moj priorytet oraz gora klaty

Użytkownik Borian edytował ten post 15 maj 2010 - 14:44

Do góry of the page up there ^

#4 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1011
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 15 maj 2010 - 15:34

Plan na klate dobry . Możesz zmienić te linki na wycisk ściskający . I 1xtydzień trening klatki zrób.
Tak suplinacja bardzo przydatna . Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatkę ( jak nie najlepsze)

Do góry of the page up there ^

#5 k-u-r-a-1993

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 91
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 12

Napisano 15 maj 2010 - 16:03

wycisk ściskający!!! hahahahahha %-)

pompki najlepsze ćw na klatę !! ?? człowieku ogarnij się !! nie pisz takich głupot..

jak zależy ci na górze to :

wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10
rozpiętki na skosie 3 serie 15-12
2 serie jak masz bramę to ściąganie w dół 2 serie na dobicie

1 raz w tyg !!

Użytkownik k-u-r-a-1993 edytował ten post 15 maj 2010 - 16:04

I niemożliwe staje się możliwe...

Do góry of the page up there ^

#6 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1011
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 15 maj 2010 - 16:30

Człowieku ogranij się sam !! Pewnie że pompki na poręczach są najlepszym ćwiczeniem na klate ! CO ci nie pasuje w wycisku ściskającym ?? Jest to bd ćwiczenie na klate !! Ty to znawca jesteś (hahahahahhahaha)

Do góry of the page up there ^

#7 k-u-r-a-1993

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 91
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 12

Napisano 15 maj 2010 - 16:33

sam sobbie odpowiedz czy robisz na początku treningu wyciskanie na klatke czy pompki na poręczach !!??

i czy przypadkiem "wyciskanie ściskające " to nie rozpiętki i one nie są wyciskaniem ?!

I niemożliwe staje się możliwe...

Do góry of the page up there ^

#8 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1011
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 15 maj 2010 - 16:49

Wycisk ściskający - rozpiętki ?? haha . popatrz sobie na youtube chociaż filmiki o wycisku ściskającym . Nie robie pompek na poręczach bo poręczy niestety nie mam ( szkoda , ale kiedyś robiłem i bardzo pozytywne odczucia )

Do góry of the page up there ^

#9 Borian

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 350
Rejestracja: 04 11 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:19Katowice20
Staż [mies.]: 24

Napisano 15 maj 2010 - 17:06

"sam sobbie odpowiedz czy robisz na początku treningu wyciskanie na klatke czy pompki na poręczach !!??"
a co to ma do rzeczy?

czekam na opinie kogos z kilkuletnim stazem gdyz te odpowiedzi mnie nie satysfakcjonuja

Do góry of the page up there ^

#10 k-u-r-a-1993

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 91
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 12

Napisano 15 maj 2010 - 17:07

hahahaha sprawdziłem wg twoich "rad" i nie ma nic takiego !! ;D ahahahhahahah

no to zrób sobie te poręczę to po co kupiłes ławke skoro na klate są lepsze poręcze !! ;d;d;d

I niemożliwe staje się możliwe...

Do góry of the page up there ^

#11 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1011
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 15 maj 2010 - 17:11

Dobra koniec spamu :) Cwiczenia na ławce są lepsze od pompek na porączach :) Jesteś ekspertem w tej dziedzinie !!!!

Do góry of the page up there ^

#12 k-u-r-a-1993

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 91
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 12

Napisano 15 maj 2010 - 17:13

hahahaahah śmieszny jesteś ... %-)

I niemożliwe staje się możliwe...

Do góry of the page up there ^

#13 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1011
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 15 maj 2010 - 17:16

Staż 12 miesięcy , i 92 cm w klacie ?? hehe no ty to na treningu klaty się znasz , nie ma co.

Do góry of the page up there ^

#14 k-u-r-a-1993

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 91
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 12

Napisano 15 maj 2010 - 17:40

tylko moja różnica polega na tym między tobą ze nie mierze sie na wdechy tylko na zupełnie pustych płucach ...
dobra nie bede z tobą dyskutował bo i tak ty jesteś mądrzejszy ..

widze 179 postów .. .ciekawe co innym wcisnąłeś !! %-)