witam prosze o opinie co jest zle!!!!
trenuje regularnie ok 2 lat .waga 88kg. wzrost 170cm. wyciskam teraz na klate 130kg
trening mam 4 razy w tyg.pon, wtorek. sroda - wolne, czwartek,pt. sob, niedz. - wolne
dieta jest (low carb.)
pon.- klata, biceps
wtorek -plecy, triceps
czwartek - nogi ,barki
piatek- klatka 3x,biceps 2x, triceps2x
brzuszki co trening i jakies aeroby jak dam rade.
odrzywki: MyoFusion Protein z gaspari, Shock Therapy (przed treningiem),storm (po tren.), do tego bcaa
z olimpa a i jeszcze jskis lajtowy spalacz typu thermo speed.
prosze piscie co do poprawy????

Połączenie partii jest całe do wymiany.

Po co Ci trening klatki , bica i trica 2x w tygodniu ? Będac na redukcji słabo widze utrzymanie swojej 100 % siły sprzed redukcji..

Użytkownik Imadło1986 dnia 3-06-2010, 11:25 napisał

trenuje tak juz ok 3m-cy i sila dalej idzie i widze poprawe ,
jakies propozycje co do zmiany??? b. byl bym wdzieczny.

Użytkownik piter11980 dnia 3-06-2010, 11:42 napisał

ten piątek zamienić na trening na którym wykonasz brzuszki i aeroby.

Użytkownik Mateee9 dnia 3-06-2010, 13:42 napisał

ok. to treningi silowe pon. sroda i piatek a wtorek i czwatrek aeroby i brzuszki - bedzie dobrze?
a co myslicie o tych odrzywkach? i jak to polaczyc

[quote name='piter11980' date='3-06-2010, 17:52' post='1114332']
mam taka diete - bedzie dobrze z moimi odrzywkami??? biore 2x dziennie bialko rano i po silowni albo na noc.
I posilek(6:00).
Płatki owsiane 200 g:
B: 24; T: 14; W: 124;
3 całe kurze jaja
B: 16; T: 7; W: 0;

II posiłek (9:30):
200 g pieczywa razowego:
B: 11; T: 3,5 W: 91;
100 g polędwicy wędzonej z kurczaka:
B: 18; T: 1; W: 3;

III posiłek (12:30):
200 g pieczywa razowego:
B: 11; T: 3,5 W: 91;
100 g polędwicy wędzonej z kurczaka:
B: 18; T: 1; W: 3;

IV posiłek (15:30):
200 g piersi z kurczaka:
B: 43; T: 2,5; W:0;
100 g ryżu brązowego:
B: 14; T: 4; W: 135;
warzywa.

V posiłek (18:00):
130 g tuńczyka w sosie własnym:
B: 30; T: 0; W: 0;

VI posiłek (20:30):
125 g seru twarogowego chudego:
B: 25, T: 0.5; W: 4;
Oliwa z oliwek 20 ml:

Użytkownik piter11980 dnia 3-06-2010, 18:52 napisał

ja tak robię i siła idzie do góry

Użytkownik Mateee9 dnia 3-06-2010, 21:58 napisał

czyli zostawic wszystko tak jak jest i bedzie gicio!????.

ja robię trening 5x5 pon, środa, piątek. Siła idzie, wtorek i czw aeroby. Mi się ćwiczy dobrze póki co będę jeszcze tak trenować kolo miesiąca a później zmienię na Push/Pull Spróbuj i sam oceń

Użytkownik Mateee9 dnia 4-06-2010, 12:17 napisał

ok dzieki bardzo

jeszcze mam pytanko czy ten np.ryz to wazyc przed gotowaniem czy po??? bo 100 gram przed got. to troche duzo jak dla mnie

przed.