Od 2 miesięcy chodzę regularnie na siłownie 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Dietę jak najbardziej posiadam. Jedynie co biorę to odżywkę (Whey Protein Complex) i zażywam tylko jeden shake po treningu.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 180
Waga: 63 kg
Cel: Masa

Od tych 2 miesięcy przytyłem 9kg i szczerze mówiąc jestem z siebie dumny

Zrobiłem sobie nowy plan i się zastanawiam czy jest dobry. Powiedzcie czy mam coś zmienić

Plan FBW
Full Body Workout

Nogi:
Przysiady z Sztangą na barkach 3x12
Wspięcia na palcach 2x15

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3x10

Klatka:
W poniedziałek i piątek: Wyciskanie Sztangi na ławce 4x10
W środę: Rozpiętki 3x12

Barki:
Wyciskanie Sztangi zza karku 3x10

Triceps:
Prostowania na wyciągu 3x12

Biceps:
W poniedziałek i piątek: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x15
W środę: Uginanie ramion na modlitewniku 3x15

Cytat

Gratuluję świetny wynik, jednak dalej jesteś Twoja waga jest bardzo niska.


Nogi:
Przysiady z Sztangą na barkach 3x12
Wspięcia na palcach 2x15 - na koniec treningu

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3x10

Klatka:
W poniedziałek i piątek: Wyciskanie Sztangi na ławce 3x10
W środę: Rozpiętki 3x12- wywal

Barki:
Wyciskanie Sztangi zza karku 3x10 / wyciskanie z klatki

Triceps:
Prostowania na wyciągu 3x12

Biceps:
W poniedziałek i piątek: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x15
W środę: Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 / wywal

triceps i biceps ćwicz zamiennie. Czyli w tyg wychodzą 2 treningi bic i 1 tric, w nast- na odwrót.
Ewentualnie zmniejsz ilość serii.

ach kocham to... czemu na plecy najmniej? przecież poza nogami to najwieksza partia ciała...


wogole to radzilbym ci zrobić dwa plany A i B i ćwiczyć zamiennie

Użytkownik Astaro93 edytował ten post 06 marzec 2010 - 10:03

Czyli z tego co zrozumiałem, mam wywalić rozpiętki i wyciskanie na modlitewniku, wspięcia dać na koniec treningu, zmienić ilość serii w wyciskaniu sztangi na ławce i robić na przemian triceps z bicepsem. Z tego co napisał Astaro93 to tylko zrozumiałem z tym planem (A i B) a co do pleców to chyba mi zarzuca mi że za mało ćwiczeń na plecy, lecz mógł dać przykład i miejsce gdzie mogą być i ilośc powtórzeń