Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem za głowe 5,10kg 5 serii do załamania
Unoszenie nóg na ławce poziomej 3 serie do załamania
Unoszenie nóg w podporze 3 serie do załamania
Ocena treningu brzucha
Strona 1 z 1
#1
cash09 
- rzeźbiarz %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4646
- Rejestracja: 07 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 01 luty 2010 - 22:42
To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy
ODRABIAMY ;X
ODRABIAMY ;X
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
ACTIVLAB Mass Up 7 kg (w wyprzedaży tylko - 108,00 zł)
![ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/49c7749f7f068011c3cb918542b20c3e_50x50.jpg "ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1")
ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 41,99 zł)
![Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]](http://sklep.kfd.pl//cache/9357c7e95f8dc8c45d01fd94c8f46fa8_50x50.jpg "Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]")
Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY] (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)
PVL - Test Freak 120kaps (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
ECO Labs GLU v5 - 500g (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)
--------------------------------------
ACTIVLAB Mass Up 7 kg (w wyprzedaży tylko - 108,00 zł) ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 41,99 zł) Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY] (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł) PVL - Test Freak 120kaps (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł) ECO Labs GLU v5 - 500g (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Max-ot ocena , Jaki drążek do ćwiczenia brzucha? | kelton/marbo home / marbo semipro , Ćwiczenia na masę a zrzucenie tłuszczu z brzucha , Aeroby po treningu | w tym przypadku piłka nożna , Duży ból po prawej stronie brzucha
Max-ot ocena , Jaki drążek do ćwiczenia brzucha? | kelton/marbo home / marbo semipro , Ćwiczenia na masę a zrzucenie tłuszczu z brzucha , Aeroby po treningu | w tym przypadku piłka nożna , Duży ból po prawej stronie brzucha
#2
A N D R E W
- lkjhgfgghfhg
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 7201
- Rejestracja: 24 09 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Shadow of Death
-
Staż [mies.]: troche
Napisano 01 luty 2010 - 22:45
Gdzie coś na skośne ?
Do załamania tzn ? Nie lepiej konkretną liczbe którą byś zwiększał po jakimś czasie ?
Do załamania tzn ? Nie lepiej konkretną liczbe którą byś zwiększał po jakimś czasie ?
live for nothing or die for something
#3
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1534
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 01 luty 2010 - 23:07
i chyba na brzuch kolejność powinna być taka-poczynajac od najsłabszych- mięsnie dolne, skośne, górne.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#4
Axoris
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 15 01 2010
- Wiek: 2
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 01 luty 2010 - 23:22
Cytat
i chyba na brzuch kolejność powinna być taka-poczynajac od najsłabszych- mięsnie dolne, skośne, górne.
Nie chyba tylko na pewno. Najpierw powinno ćwiczyć się mięśnie dolne brzucha, potem skośne a na koniec górne. Co do liczby powtórzeń to daj jakąś określoną liczbę, którą będziesz stopniowo zwiększał. Tak jest z aerobami. No i daj coś na skośne mięśnie brzucha np. skręty z gryfem, dociąganie barku do kolana, skręty tułowia z drążkiem.
Użytkownik Axoris edytował ten post 01 luty 2010 - 23:26
#5
cash09
- rzeźbiarz %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4646
- Rejestracja: 07 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 02 luty 2010 - 15:02
OK czyli tak :
1. Unoszenie nóg na płaskiej 3-4x MAX
2. Unoszenie kolan na drążku/w podporze 3x MAX
3. Brzuszki z obciazeniem na rzymskiej 4x MAX
4. Twister do oporu 2x MAX
1. Unoszenie nóg na płaskiej 3-4x MAX
2. Unoszenie kolan na drążku/w podporze 3x MAX
3. Brzuszki z obciazeniem na rzymskiej 4x MAX
4. Twister do oporu 2x MAX
To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy
ODRABIAMY ;X
ODRABIAMY ;X
KFD Gold
#7
cash09
- rzeźbiarz %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4646
- Rejestracja: 07 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 02 luty 2010 - 18:30
3-4 około wychodzi, po każdym siłowym
To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy
ODRABIAMY ;X
ODRABIAMY ;X
#8
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 18880
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 02 luty 2010 - 19:15
To zdecydowanie przytnij serii
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
cash09
- rzeźbiarz %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4646
- Rejestracja: 07 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 02 luty 2010 - 19:37
każdego ćwiczenia po 2-3 serie x MAX ?
To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy
ODRABIAMY ;X
ODRABIAMY ;X
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 18880
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 02 luty 2010 - 21:54
4-6s łącznie na trening max
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
cash09
- rzeźbiarz %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4646
- Rejestracja: 07 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 02 luty 2010 - 21:57
Hm może tak :
Unoszenie leżąc na ławce płaskiej 2x MAX
Brzuszki na skośnej + 10kg za głową 2x12 (narazie tylko tyle robie :D)
Twister 2x MAX
Unoszenie leżąc na ławce płaskiej 2x MAX
Brzuszki na skośnej + 10kg za głową 2x12 (narazie tylko tyle robie :D)
Twister 2x MAX
To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy
ODRABIAMY ;X
ODRABIAMY ;X
#12
Arni2000
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 214
- Rejestracja: 18 08 2009
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 02 luty 2010 - 23:29
jak dla mnie przegięcie z tymi 6 seriami, rób 3x week z 3 cwiczeniami po 3 serie - tyle i najlepiej ułóż cwiczenia w takiej kolejnosci : Dolne, Skosy, Góra
#13
cash09
- rzeźbiarz %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4646
- Rejestracja: 07 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 03 luty 2010 - 16:06
niestety wcześniej tak trenowałem 3x w tyg i na wiele mi się to nie zdało... mogę brzuch nawet codziennie ćwiczyć i teraz widzę już niewielkie efekty do tej pory a dopiero 3tyg z obciazeniem cwicze ;]
To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy
ODRABIAMY ;X
ODRABIAMY ;X
#14
cash09
- rzeźbiarz %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4646
- Rejestracja: 07 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 03 luty 2010 - 16:56
W jakimś tam flexie podejrzalem fajny trening brzucha :
4 cwiczonka po 4 serie w kazdym powtorzenia w zakresie 10-25, czy moge zastosowac podobny z tym ze cwiczyc go czesciej , co 2 dzien lub codziennie z obciazeniem? Zalezy mi na tej partii najbardziej.
4 cwiczonka po 4 serie w kazdym powtorzenia w zakresie 10-25, czy moge zastosowac podobny z tym ze cwiczyc go czesciej , co 2 dzien lub codziennie z obciazeniem? Zalezy mi na tej partii najbardziej.
To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy
ODRABIAMY ;X
ODRABIAMY ;X
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Kwetaplex | Dolforin | Retrovir | Apo-Amlo 5 | Nalewka z kwiatu arniki | Ból kości ogonowej ciąża | Ortanol 10 Plus