Witam! Mam 16 lat, ćwiczę od niedawna, amatorsko, w domu. Mam hantle, ławkę regulowaną i to wszystko! Cztery razy w tygodniu biegam, jestem po A6W.
Ale do rzeczy, ułożyłem sobie taki plan treningowy:

1 seria:
- Rozpiętki x15
- Wyciskanie hantli leżąc na ławce x16
- Uginanie ramion z hantlami x15 ( Na dwie ręce ofc )
- 10x pompek
2 seria:
- Rozpiętki x15
- Wyciskanie hantli leżąc na ławce x16
- Uginanie ramion z hantlami x12
- 10x pompek
3 seria:
- Rozpiętki x15
- Wyciskanie hantli leżąc na ławce x16
- Uginanie ramion z hantlami x12
- 10x pompek

Czy jest to dobry ćwiczeń ? Jeśli tak co ile mogę go wykonywać i przez jaki okres czasu żeby mięśnie się nie przezwyczaiły.

Ps: Jeśli jest zły, bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu poprawnego treningu.

Użytkownik Jooq edytował ten post 11 sierpień 2010 - 19:39

dla ciebie to tylko fbw na początek

mowisz ze masz 16 lat a w profilu podane 14 co jest ?

Użytkownik Jancorex14 dnia 11-08-2010, 22:13 napisał

i przy okazji uzupełnij reszte profilu i na początek FBW oraz ten link http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Uważam, że powinieneś poczytać :
-http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html
Oraz o treningu domatora ( wujek google ). Możesz też sprobowac FBW
Staraj się też trzymać dietę.
W twoim planie to co mnie uraziło to to, że wszystkie 3serie są na jednakowe powtórzenia.. Zwiększasz przy kolejnych seriach coś ciężaru ?

Weż trening domatora z podwieszonych - Twoj plan jest ubogi - trenujesz tylko klatkę i biceps

14 lat mam napisane w profilu, a sam mam 16, bo to konto kolegi.
Ale do rzeczy, mówicie że trening domatora będzie dobry? Więc przeczytałem go, i sobie ułożyłem z niego coś takiego (wplotłem w to ćwiczenia które zwykłem wykonywać) :

1.Pompki klasyczne - 3 serie do póki dam rady
2.Pompki głową w dół - 2x 20
3.Rozpiętki na ławce - 3x 15
4.Wyciskanie hantli - 1 seria - 20. 2 seria - 18 . 3 seria - 16
5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano ze sztangielką - 2x 14-16
6.Spięcia brzucha leżąc - 2x 20
7.Nożyce pionowe - 2x 25

Czy to będzie dobre, bo dla mnie to będzie ciężkie, jeśli trzeba coś więcej to chyba nie podołam : p
To wszystko bym robił pod rząd bez większych przerw, np. co serie danego ćwiczenia 10sekund przerwy, a co ćwiczenie 30 sekund.

Co ile dni miałbym to robić? Co dwa? Na zmianę z bieganiem ?

Ćwiczenia wykonuj co drugi dzień.
Trening wydaje mi się niezły, chociaż nie są tu wykorzystane wszystkie partie mięśniowe nadal..
Dodaj Triceps, ćwiczenie na nogi ( Wspięcia na palce ) , oraz barki ..
Możesz też dodać przedramie jako uzupełnienie.
W chwili obecnej masz rozpisane tylko Klatke i Biceps....

Uff ^^ Już się bałem że będzie kompletnie źle.
Polecisz mi jakieś ćwiczenia na triceps i barki z użyciem hantli.
I na czym polegają wspięcia na palce?

"W chwili obecnej masz rozpisane tylko Klatke i Biceps.... " na brzuch też, chyba... : d

Triceps

- francuskie wyciskanie
- odwrotne pompki

Barki

- unoszenie w opadzie
- arnoldki

http://www.kfd.pl/tr...-barki-f95.html - tutaj masz opisane.

Użytkownik tomiachilles edytował ten post 12 sierpień 2010 - 08:50

Poszukaj troche.. My za Ciebie wszystkiego nie zrobimy :D

Podaj plan po poprawkach :)

1.Pompki klasyczne - 3 serie do póki dam rady
2.Pompki głową w dół - 2x 20
3.Rozpiętki na ławce - 3x 15
4.Wyciskanie hantli - 1 seria - 20. 2 seria - 18 . 3 seria - 16
5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano ze sztangielką - 2x 14-16
6.Wyciskanie hantli siedząc 2x 15 ( Barki )
7.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 ( Triceps )
8.Spięcia brzucha leżąc - 2x 20
9.Nożyce pionowe - 2x 25

Dobrze? Na triceps tak mało bo mam problemy z podobnymi ćwiczeniami w których używany jest łokieć, miałem kontuzje. Jeśli dobrze, to na jaki okres czasu będę miał ćwiczyć ten plan? Miesiąc, dwa? I w jakim czasie musze się mieścić w wykonywaniu tego treningu?

Ps: Dieta moja to takie tylko podstawy, staram się nie jeść słodyczy, nie jem żadnych świństw typu hamburger i takie tam. Tak wygląda mój dzień z jedzenia:

Śniadanie: Miska płatków kukurydzianych albo paczka ryżu z serkiem wiejskim z dżemem.
2Śniadanie: Puszka tuńczyka + 2 kromki chleba z masłem i plasterkiem wędliny albo sera.
Obiad: Torebka ryżu białego albo brązowego z jakimiś warzywami lub z mięsem.
Podwieczorek: 2-3 kanapki z jakąś wędliną czy serem albo jakiś duży jogurt.
Kolacja: Jajecznica albo jajka smażone.

Ja bym dodał do tego jeszcze wspęcia na jednej nodze ze sztangielką. Trening powinien ci starczy na jakieś 2-3 miesiące, powinieneś się mieścić w czasie 1 godziny jeśli jesteś początkujący. Ja bym ci poradził żebyś robił trening 3x w tyg np: poniedziałek, Środa, Piątek i w te same dni odrazu po treningu bieganie i np jeszcze w sobote iść pobiegać. Ja tak robie(tylko że rower) i poprawiłem znacznie swoją kondycje, a także widzać efekty jeśli chodzi o redukcje.
Życze powodzenia w treningu ;]

Hmmm ... planowałem raczej biegać i ćwiczyć na zmianę : > Czasu tyle nie będe miał żeby pod rząd biegać i ćwiczyć.
Ps: Ja, broń boże, nie redukuje : d

Użytkownik Jooq edytował ten post 12 sierpień 2010 - 12:20

Trening domatora polega na trenowaniu z użyciem własnego ciężąru ciała - wiec dlaczego wplatasz dodatkowe obciążęnie w postaci sztangielek?

Ponieważ myślę że będą lepsze efekty... Dla mnie trening domatora jest poprostu nudny : p