Witam wszystkich od pewnego czasu zastanawiałem się nad wrzuceniem paru fotek i postanowiłem to zrobić
trenuje 3 lata praktycznie be przerw w treningu chyba że na regeneracje.
Jestem ciekawy co sądzicie o mojej sylwetce zapraszam do komentowani oceniania.
Obecnie jestem na masie ważę teraz 75-76kg i zamierzam zwiększyć do około 80 kg
mam 186cm wzrostu 80cm w pasie biceps 40cm przedramię 34cm klata 117cm
udo 53 łydka 39.
Powiem jeszcze jak tam u mnie z siłą klatka 120kg rekord martwy 140kg rekord ale to z przed roku wiosłowanie 115kg tym robię serie przysiady góra 100kg na serie nie przepadam za tym ćwiczeniem,drążek podczepiam do 30-35kg na ostatnią serie 6 powtórzeń mam dosyć silne ręce biceps 60kg na ostatnią serie podobnie triceps 65kg na ostatnio serie 4-6 powtórzeń ale to w dobrym okresie jak jest dużo siły teraz około 55-60kg barki rekord zza kark 100kg a serie 80kg na 8 razy 90kg około 6 razy a teraz parę fotek.
























A to są foty z przed 3 lat czasy gdzie nie wiedziałem co to hantel







Mam pytanie odnośnie moich bicepsów są trochę płaskie czy jak skończę masę i zacznę rzeźbę to czy takie ćwiczenia jak robinie hantlem o kolano modlitewnik robienie prostym gryfem wystarczy żeby go trochę podnieść do góry czy coś innego bo strasznie denerwuje mnie ich kształt.

Bardzo dobry postęp, estetycznie... Ciśnij tak dalej

ale naucz się interpunkcji pls.
co do sylwetki, to jest ekstra, ladna estetyczna góra.

p.s.
uda 53cm

Użytkownik kamilftw edytował ten post 12 styczeń 2011 - 17:13

bez rewelacji ,piszesz na masie i masz 10 kilo niedowagi to co jest na wycince wazysz 70 ? przy 186 to waga przecietnej modelki ....

brzuch i swiatlo z gory podkreca cala sylwetke

Użytkownik M I K O S Z edytował ten post 12 styczeń 2011 - 19:10

Fajna sylwetka.Niski BF.
Tylko nogi i kaptury coś słabo

Napisałeś niedowaga zawsze miałem problem z masą od zawsze byłem chudy, a stosowałem dobre diety bo skończyłem szkołę gastronomiczną i miałem tam dietetykę więc trochę przyswoiłem wiedzy co wykorzystałem przy układaniu diety ale bardzo dobrze czuje się w tej wadze bo dużo pływam a moje hobby to akrobatyka gdzie sprawność to podstawa a nie lubię zlanej sylwetki osiągnołem swój ideał i będę się tego trzymał,mówisz o grze świateł mam zdjęcie z normalnym oświetleniem tam też było normalne tylko była inaczej ustawiona przysłona i migawka w aparacie. Twierdzisz że to waga przeciętnej modelki a mimo to nie wyglądam najgorzej a obecnie brakuje mi 4 kg do 80kg.Dzięki za komentarze

śmiesznie wyglądają Twoje nogi, góra przyzwoicie;)

ale te nogi to ćwiczyłem normalnie przed te 3 lata? bo po tych zdjęciach to przykładowy model bociana;)

Nogi ćwiczyłem 1.5 roku potem odechciało mi się,bardzo nie lubię robić nóg a teraz choć bym chciał mam kontuzje pleców odcinek lędźwiowy i nierobie bo nie mogę.

Ogólnie sylwetka dobra, temat nóg już poruszyliście, ale mnie ciekawi czemu ty masz 4-paczek zamiast 6

Użytkownik Casio dnia 13-01-2011, 07:54 napisał

Tak już ma i tego nie zmieni, ja mam 6 pak, a mój kolega 8 pak ;]

On nie ma 4 paka , ma 6-cio , przyjrzyj się dobrze że na którymś zdjęciu widać zaraz pod klata małe 2 mięśnie , może po prostu ma mniej wypracowane górą część i tyle

Użytkownik radek1467 dnia 13-01-2011, 14:54 napisał

światło dobrze "nie dorzeźbiło".

Góra dobra, nogi do wymiany.
Są ćwiczenia na nogi które nie obciążają pleców odcinek lędźwiowy. Więc nie jest do żadna wymówka.
Zrobisz jak uważasz na razie jest jak pisali wyżej sylwetka bociana :]
Nogi to podstawa 50% ciała.

przynajmniej przysiady rob 8 seri i wystarczy to 20 minut trening

W tym rzecz że nie mogę na razie muszę się wybrać do ortopedy żeby mi powiedział dokładnie co mi jest bo bardzo bolą mnie plecy nie mogę się schylić mogę robić tylko na maszynie prostowanie i to niedużym obciążeniem.

jak nie mozesz sie schylic to nie robisz MC/Wiosla/Siad/Wznos w opadzie itp?

Czyli w zasadzie nie mozesz cwiczyc w ogole. Cos tu nie gra.

Ładnie, ładnie. Myślę, że jest czego pogratulować. Oby tak dalej. Stosowałeś jakieś odżywki?

Niema mowy o martwym ciągu wiosłowaniu i przysiadach teraz ale wiosłuje hantlem bo po tym nie czuje żądnego bólu ani na treningu ani na drugi dzień, a co do supli na początku jadłem jabczan i jakiegoś gainera a teraz to różne stacki
nitrobolonII jadłem jako pierwszy, w tamtym roku horsa i teraz też mam horsa mutanta i 2 opakowania ostrowi ale muszę przyznać że nitrobolon bardzo dobrze na mnie działa
A po horsie to już kosmos pirwsze 2 tygodnie wyło dobrze ale 2 ostatnie to już mega siła nie czułem czegoś takiego asz chciało się dorzucać więcej i więcej jeszcze efekt mrowienia po beta-alaninie ogulnie należe do osub które byle jaka kreatyna kopie nawet po zywkłym mono mam dużo siły i wytrzymałości . A jakie ćwiczenia mogę wykonywać które nie obciążają odcinka lędźwiowego maja siłka jest uboga jest to co najbardziej potrzebne ale żądnych wymyślnych maszyn niema co odciążają plecy.

postęp duży -gratuluje!

ćwiczysz przedramiona?