Ocena sylwetki i propozycja treningu

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Temat jest zamknięty

#1 kartoflinio

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 05 01 2012

Napisano 05 styczeń 2012 - 23:25

Witam koledzy.Forum czytam już od dawna, ale dopiero teraz się zarejestrowałem bo potrzebuję indywidualnej porady.

Poniżej zdjęcia mojej sylwetki.

Trenuje 3-4 razy na siłowni - każdą partię mięśni, po 3-4 ćwiczenia - standardowy trening. w tym po każdym treningu 20-30 min aerobów. Codziennie robię jedno ćwiczenie (cztery serie) na brzuch, a w jednym dniu 3 ćwiczenia po cztery serie. Jak widać na zdjęciach, w pierwszym etapie chcę zrzucić brzuch, później zacznę odbudowywać resztę.

Poradźcie, czy mam coś zmienić w treningu, aby przyspieszyć pozbycie się tego balastu...

Załączone pliki

DSC_4791.JPG (276,83 KB)
Ilość pobrań: 9
DSC_4793.JPG (187,17 KB)
Ilość pobrań: 5

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Ultimate Horse Power - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 135,00 zł)

Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg. (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)

MHP A-Bomb - 224 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)

FA ReconaSize 1225g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Mutant Mass + Białko | początek siłowni , Co zjeść po późnym treningu? , Siła ciosu i zalety treningu siłowego , Dieta redykcyjna - low carb - prośba o ocenę | 85kg, 175cm , Odżywki na sam początek

#2 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 05 styczeń 2012 - 23:33

Redukcja + dieta low carb + jakiś spalacz i duużo aerobów :-)

Wtedy powinno szybciej schodzić

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#3 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4158
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 05 styczeń 2012 - 23:34

Nie rozpisales co robisz za cwiczenia myslisz ze ktos WIe co cwiczysz , po 1 dieta , 2 trening i jeszcze raz dieta

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#4 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 05 styczeń 2012 - 23:36

Dokładnie, rozpisz co jesz i jak trenujesz. Mimo tego ja bym odłożył ciężary narazie i tak jak napisałem wyżej - redukcja.

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#5 kartoflinio

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 05 01 2012

Napisano 05 styczeń 2012 - 23:45

Trening:

1. klatka - ławka płasko
ławka skośna
rozpiętki
butterfly

triceps - francuskie sztangą
wyciskanie hantli zza głowy
uginanie przedramion na maszynie

2. barki - wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie hantli ze skretem
wznosy ramion bokiem siedząc
wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu

biceps - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
uginanie przedramion młotowym chwytem
uginanie przedramion ze wsparciem o kolano

3. Plecy - ściąganie drążka za głowe
przyciągnie drążka wąskiego na maszynie
ściąganie drążka do klatki piersiowej

Do tego robię, jak wyżej napisałem brzuch na każdym treningu.

Do góry of the page up there ^

#6 kartoflinio

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 05 01 2012

Napisano 05 styczeń 2012 - 23:47

Jeśli chodzi o dietę, to wyłączyłem węglowodany złożone, słodycze, fast food, napoje słodzone. Nie jem 3 godziny przed snem.

Dołożyłem warzywa, owoce, nabiał.

Ale z tego co widzę, będę musiał dokładnie uściślić i opracować dietę, żeby osiągnąć szybciej efekty.

Do góry of the page up there ^

#7 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 05 styczeń 2012 - 23:50

Zgadza się, dobrze myślisz. Poczytaj podwieszone w dziale dieta, powinno rozjaśnić troszkę i pomóc w podstawach układania diety

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#8 Master07

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 05 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 05 styczeń 2012 - 23:50

Cytat

standardowy trening. w tym po każdym treningu 20-30 min aerobów.

Zdecydowanie za krótko. Glukoza wystarcza na kilka minut, a glikogen starcza na około 40 minut i dopiero gdy skończy się glikogen zaczyna się pozyskiwanie energii z tłuszczów i cukrów. Ewentualnie intensywny trening siłowy z ujemnym bilansem kalorycznym.

Walka z brakiem siły.

Do góry of the page up there ^

#9 Bassfreak

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 5507
Rejestracja: 10 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk , Przymorze
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 styczeń 2012 - 23:54

Użytkownik Master07 dnia 05 styczeń 2012 - 23:50 napisał

tylko że jak robi aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to glikogen ma wypalony

Pomogłem ? Daj Dołączona grafika

Aero 04.05.2012 : 605 min

Do góry of the page up there ^

#10 Skipp3r

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 1331
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Toruń
Staż [mies.]: 24

Napisano 06 styczeń 2012 - 00:08

Cytat

Jeśli chodzi o dietę, to wyłączyłem węglowodany złożone,

powodzenia w redukowaniu na cukrach :D

I Want It All Back ..

Do góry of the page up there ^

#11 Master07

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 05 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 06 styczeń 2012 - 00:09

Nie musi robić po treningu siłowym. Może robić w następny dzień czy później, ale dolna granica to 40 minut.

Walka z brakiem siły.

Do góry of the page up there ^

#12 kartoflinio

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 05 01 2012

Napisano 10 styczeń 2012 - 16:43

Koledzy, znalazłem kilka przykładów diet, mam już nawet ułożone wszystko pod siebie ( 175 cm, 85 kg ), tylko wszystkie ktore znalazłem, są podane dla treningu po południu, natomiast ja ćwiczę zawsze rano... ok godziny 8 jestem na siłowni, nie mam innej możliwości... możecie doradzić, jak ułożyc posiłki, żeby było dobrze?

Do góry of the page up there ^

#13 mlodinho10

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 959
Rejestracja: 04 05 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: V.2011

Napisano 10 styczeń 2012 - 21:33

Zamienić ich kolejność ? Innymi słowy: posiłek przedtreningowy ląduje w śniadaniu, po treningu jesz potreningowy, a śniadanie ze starej kolejności jesz np o 15 czy tam innej porze (gdzie inni jedzą o tej porze powiedzmy przedtreningowy). Reszta już bez zmian.

Do góry of the page up there ^

#14 kartoflinio

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 05 01 2012

Napisano 10 styczeń 2012 - 23:04

Co myślicie? Bedzie ok?

1 Posiłek ( przed treningiem ):

- ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 150g, warzywa ( pomidor, ogórek... )

2 Posiłek ( po treningowy ):

- 2 banany, serek wiejski 200g

3 Posiłek :

- pieczywo pełnoziarniste (2-3 kromki), pierś z kurczaka 150g, warzywa

4. Posiłek :

- tuńczyk w wodzie 130g 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywo

5. Posiłek :

- płatki owsiane na mleku lub wodzie, 3 całe jaja (gotowane/smażone zamiennie)

6. Posiłek :

- makrela wędzona 200g lub zamiennie twaróg chudy 150g

Do góry of the page up there ^

#15 kartoflinio

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 05 01 2012

Napisano 11 styczeń 2012 - 17:27

I jak, pomoże ktoś?

Do góry of the page up there ^

#16 -Roki

quod me nutrit, me destruit

Grupa: Super Mod
Postów 6470
Rejestracja: 22 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 11 styczeń 2012 - 22:15

Fotoalbum jest od oceniania zdjęć, nie od zadawania pytań. Od tego masz poszczególne działy tematyczne:
http://www.kfd.pl/dieta-f9.html
http://www.kfd.pl/od...-diety-f10.html
http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html

Zamykam. Napisz do mnie PW, jeśli będziesz chciał wrzucić fotki z postępu nad pracą.

Nie udzielam porad na PW. Od pytań są odpowiednie działy na forum.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Temat jest zamknięty

Ocena sylwetki i propozycja treningu