KFD.PL: Ocena Rozpiski - Forum KFD.pl

Proszę o ocene:

Poniedziałek
Klatka :
-wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x od 10 do 12 powt.
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12-10-8-8
Triceps:
-wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-10-6
-wyciskanie francuskie 3x 12-10-8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków z podchwytem i nachwytem w siadzie (seria łączona)4x12-10-12-10

Środa.
Nogi:
-wspienicie na palce w staniu 3x12-12-10
-przysiady 4x12-10-8-8
-(opcjonalnie)prostowanie nóg w siadzie 3x12-12-12
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu tylem3x od 12 do 15 powt.
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy & wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-12-10
-wyciskanie sztangielek 3x 14-14-14 powt.
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-12-10 powt.

Czwartek.
Plecy:
-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x12-12-12-12-12
-wiosłowanie 3x15-15-15
-martwy ciąg 4x12-10-8-6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12-10-8
Kaptury:
-szrugsy sztangą 3x od 12 do 15 powt

Sobota.
Brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół 3x 40-50-60
-skłony boczne 3x 20-20-20
-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 30-35-40

Od razu mówię, że nie pasują mi inne terminy niż te które przedstawiłem na rozpisce.
Zwróćcie szczególną uwagę na brzuch…

Może byś napisał coś więcej np.co chcesz osiągnąc przez stosowanie tego treningu

j.w.

-trening barków do wymiany:wystarczy jeden rodzaj wyciskania+1-2 ćwiczenia dodatkowe
-biceps:modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie
-pomijasz wogóle górę klatki?
-brzuch tylko raz w tygodniu?rzymską wywal z brzucha

Poniedziałek
Klatka :
-wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x od 10 do 12 powt.
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x12-10-8-8
Triceps:
-wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-10-6
-wyciskanie francuskie 3x 12-10-8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków z podchwytem i nachwytem w siadzie (seria łączona)4x12-10-12-10

Środa.
Nogi:
-wspienicie na palce w staniu 3x12-12-10
-przysiady 4x12-10-8-8
-(opcjonalnie)prostowanie nóg w siadzie 3x12-12-12
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu tylem3x od 12 do 15 powt.
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy & wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 powt.
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-12-10 powt.

Czwartek.
Plecy:
-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x12-12-12-12-12
-wiosłowanie 3x15-15-15
-martwy ciąg 4x12-10-8-6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8
Kaptury:
-szrugsy sztangą 3x od 12 do 15 powt

Sobota.
Brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół 3x 40-50-60
-skłony boczne 3x 20-20-20
-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 30-35-40

1. Naniosłem zmiany które mi poleciłeś
2. Cwicze dla sportu i chce poprawić swoją sylwetke ;] (jeśli to tego dotyczy wasze pytanie)
3. Która to rzymska ? :F
4. Czyli lepiej dorzucic po jednym cwiczeniu na brzuch do kazdego dnia, tak ?

Użytkownik adikovksy edytował ten post 25 luty 2007 - 15:30

Rzymska to ta robienia brzuszków.Brzuch trenuj 2-4 razy w tyg.po 2-3 ćwiczenia na jednym treningu.

dzieki wielkie