Witam,

Jestem tutaj nowy, a więc przejde od razu do rzeczy :)
Na początku trochę się przedstawię :

Na imie mam Sebastian, lat 16 w październiku skończe, na siłce byłem kilka razy:
Maxmimum na klate biore 40kg - waże 54,55kg
Wzrost - 174cm
Obwód w pasie -75cm
Bico 29 cm(chyba) :D

Co do diety, trzymam już od miecha oczywiście jem to co potrzeba za dużo pisania, moze przejdźmy do treningu którego mam rozpisanego.

Poniedzialek
Klata i Triceps

Klata
Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x 8-12
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-12
Rozpietki na lowce poziomej 4x8-12

Triceps
Wyciskanie francuskie jednoracz 3x8-12
Wyciskanie francuskie do czola na lawce poziomej 3x8-12



Sroda
Plecy Biceps i Przedramie

Plecy
Wioslowanie sztanga 4x8-12
Martwy Ciag 4x8-12
Podciaganie szerokim nadchwytem 4 serie zalezy kto ile moze

Biceps
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x8-12
Uginanie przedramion na stojaca ze sztanga lamana 3x12

Przedramie
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 2x15
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x15



Sobota
Barki kaptury i nogi

Uda
Przysiad 4x8-12
Uginanie nog na maszynie lezac 4x8-12
Łydki
Wspiecia na palcach 4x8-12
Wykroki ze sztanga 4x8-12

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8-8-12
Podnoszenie sztangielek w opadzie 2x8-12
Podnoszenie sztangi do brody 2x8-12

kaptury
szrugsy 4x10

Tej rozpiski uzywa także moich 2 kumpli, którym odpowiada w 100%, chciałem się zapytac doradzić czy przy mojej wadze tak samo jest dobry? Mógłby ktos skorygować lub poprawić, bądź też dodać jak czegoś brakuje.

Pozdrawiam
/Baller94

Jeżeli jest to dopiero początek twojej przygody z siłką zacznij od tego: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Jeśli zaczynasz ćwiczyć to proponuje to:

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Jakim sprzętem dysponujesz ??

Jak będziesz ćwiczył tym treningiem co rozpisałeś to skróć powtórzenia na wykrokach ze sztangą (nogi są strasznie osłabione po przysiadach , zależy ile tam na sztange obciązenia zakładasz ,(( ja obecnie robie 2x10 ))

Pozdrawiam!!

Dzięki za link, ale nie jestem aż takim tumanem, który widział 1 raz obciążenia, zadałem pytanie i chciałbym na nie odpowiedź czy dobrze mam rozpisany trening.

PS:

Odżywki bd brał dopiero za jakieś 3-4 miechy

http://sklep.kfd.pl/...800g-p-137.html

Użytkownik Baller94 dnia 7-06-2010, 18:41 napisał

Nik nie pisze, że jesteś tumanem tylko patrząc na Twój wiek, wage i wymiar to jedyne co przychodzi na myśl to FBW...

Ćwicz Poniedziałek, środa , piątek , ja tak obecnie jade Splitem i nie narzekam .

W klacie daj po 3 serie w każdym ćwiczeniu , no i te wykroki ogarnij , a tak to dobrze.

Pozdrawiam!!

Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć, czy mogłbym codziennie robic se bico w domu? Ma to jakiś sens? czy wystarczy aby 1 trening w tygodniu na bic ? Robie także codziennie pompki 3x10 brzuszki 50 i triceps 3x10 Wystarczy to co robie w tygodniu? Następne pytanie to treningi MMA, czy dam rade chodzić 4 treningi w tygodniu i 3 treningi siłki ? na przemian a nie raz treningi MMA z dnia na dzien .... chodzi mi o to aby treningi nie poszły na marne ;/

Bicepsów nie rób codziennie tricepsów też , bo to jest bez sensu , raz w tygodniu wystarczy każda partia . A trening na siłce i MMA musisz jakoś pogodzić , żebyś zbytnio nie przeciążał się . Wrócisz zmęczony z treningu MMA to nie będziesz miał siły na siłce.

Pozdrawiam!!

Tzn, ja nie robiłem hantlami tricepsa tylko np: opierałem się o łóżko i robiłem triceps ;]
A co do MMA to jeszcze zobacze, bo np: Treningi moge miec pon,sroda,piątek,niedziela i znów poniedzialek czyli
siłka wypada wtorek czwartek sobota praktycznie cały tydzien zawalony i chciałem się zapytać czy to ma sens jakiś aby nie było czegoś takiego, że chodzenie na siłke nic mi nie daje. Na siłke zamierzam chodzić w godzinach 17.00 a następny dzien trening MMA o 20.00 a więc nigdy nie bd takiego dnia, że z treningu z siłki bd szedł na trening MMA lub odwrotnie. Chodzenie na siłke zmęczonym nie ma sensu

Aaa.. tricepsy robiłeś , coś w stylu pompki na poręczach , ale lepiej jednak robić je raz w tygodniu jak każdą partie , to nic nie da dzień w dzień robienie bicepsu tricepsu itd. mięśnie muszą mieć czas na regeneracje , bo inaczej się
zastoje porobią i będzie trzeba zmienić trening szybciej niz się to wydaje.
/\
|
Tutaj masz odpowiedz na to czy opłaca się codziennie robic bicepsy. |

Pozdrawiam!!

Ok dzięki wielkie, a co do pompek i brzuszki to można codziennie robić? przykładowo 3x10 pompek i 50 brzuszek?

Użytkownik Baller94 edytował ten post 07 czerwiec 2010 - 21:32

jak robisz klate to po co jeszcze masz dawać pompki??? wystarczy trening na klate.
a brzuszki to mozesz robic w treningu na brzuch

Poniedzialek
Klata i Triceps

Klata
Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x 8s
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 8s
Rozpietki na lowce poziomej 3x 8s
Triceps
Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 8s
Wyciskanie francuskie do czola na lawce poziomej 3x 8s



Sroda
Plecy Biceps i Przedramie

Plecy
Martwy Ciag 2x 8s
Wioslowanie sztanga 4x 8s
Podciaganie szerokim nadchwytem 3x

Biceps
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 8s
Uginanie przedramion na stojaca ze sztanga lamana 3x 8s

Przedramie
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 2x 15s
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 15s




Piątek

Barki kaptury i nogi

Uda
Przysiad 4x8-12
Uginanie nog na maszynie lezac 4x8-12
Łydki
Wspiecia na palcach 4x8-12
Wykroki ze sztanga 4x8-12

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8-8-12
Podnoszenie sztangielek w opadzie 2x8-12
Podnoszenie sztangi do brody 2x8-12

kaptury
szrugsy 4x 10s

Zmieniłem troche trening i wygląda on tak :

Ps: gdy kupowałem garnitur na bierzmowanie mialem w pasie 75 odkąd trzymam diete mam w pasie okolo 80 ( okolo miecha, moze lekko ponad)

Rozpiska oczywiście na mase Tamta była bardziej na rzeźbe

Pozdro

Użytkownik Baller94 edytował ten post 08 czerwiec 2010 - 14:38

STAŻ?

Dzisiaj robiłem następujący trening : Troche dni się poprzesuwały wtorek,czwartek i sobota

Poniedzialek
Klata i Triceps

Klata
Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x 8s9(10s tyle zrobilem) 1s obciążenie 25 następne 28
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 8s(10s) tutaj jak dobrze pamiętam po 6kg
Rozpietki na lowce poziomej 3x 8s(10s) tutaj po 4kg
Triceps
Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 8s zrobiłem niestety 2x po 4kg ponieważ w lewej ręce praktycznie nie mam siły ;/ nie mam pojęcia czemu tak sie dzieje może dlatego, że dopiero zaczynam ?
Wyciskanie francuskie do czola na lawce poziomej 3x 8s tutaj na początku miałem 13kg i zrobiłem 2x lecz wydaje mi się aby zrobić pełne powtórzenia bym musiał zjechac do 10kg ( 8kg gryf + 2x1kg)

Proszę ocenić mój trening czy dobrze go ułożyłem myśle tutaj o powtórzeniach i seriach


@UP

Staż - dopiero zaczynam na poważnie cwiczyć dlatego wpisałem X. Wcześniej styczność z siłownią miałem na prawde bardzo mało.

Użytkownik Baller94 edytował ten post 08 czerwiec 2010 - 18:32