A wiec codziennie robie 3 serie hantlami na biceps (5kg)
1 seria 15
2 seria 15
3 seria 20

Na tricepsy 2 serie po 10 razy (3kg)
w pozycji malysza i wyrzuty rekoma do tylu ...

Na brzuch jade od polowy A6W (zrobilem juz cala serie i mialem tydzien przerwy)

Na szersze barki ( nie wiem czy dobrze!? )
Trzymam w rekach (3kg) Hantle i podnosze jednoczesnie prawa i lewa reke do gory na mniej wiecej wysokosc barkow
( jakbym machal skrzydlami czy cos :D )
2 serie po 10 razy

Na klatke piersiowa pompki
3 serie po 10 pompek .. =/

Wszystko robie codziennie .

Wiem ze jest na tym forum pelno osob doswiadczonych i mam prosbe o ZREKONSTRUOWANIE badz dodanie kilku rzeczy do mojego treningu ... Powiedzenie co robie zle a co dobrze i co mam kiedy robic ...

Zalezy mi na ladnym bicepsie (marzenie - 40 cm) ,
brzuchu ( kaloryfer !?) , klatce piersiowej i szerszych barkach ...

Użytkownik Rosterq edytował ten post 08 maj 2010 - 22:35

Do takich marzeń z takim obciążeniem nie dojdziesz. Kup ławkę, znajdz siłownie i zacznij ćwiczyć.

Brzuch możesz robić w domu ( ABS II, A6W ). Pobiegać też możesz.

poczytaj: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ta twoja rozpiska troche slaba jest. skoluj sobie ciezsze hantle, regulowane

w podwieszonych jest temat: trening z małą ilością sprzętu - zobacz sobie go
noi ten plan co tu rozpisałeś to możesz go wyrzucić. jak masz dostęp to idź sobie na profesionalną siłownie i bedziesz miał wszystko czego Ci potrzeba.