http://allegro.pl/item1081687630_sprzet_do...ka_spalacz.html

posiadam dokladnie taki sam atlas jak ten na allegro na dodatek moj ma jeszcze modlitewnik.

Moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak

6 weidera robie od 2 tyg dzien w dzien planowo.

*-(maksymalna liczba)
Poniedzialek

Klata+triceps

Klata


-Rozpietki na maszynie *
-Sciaganie gornego wyciagu do klaty w oparciu o modlitewnik 4s po 12 10 10 8
-Pompki klasyczne*

Triceps

-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty)*
-Odwrotne pompki 4s po 10

Wtorek Plecy+biceps

Plecy

-Sciaganie gornego wyciagu zza plecy 4s 12 10 10 8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 4 s 12 10 10 8
-Wioslowanie na wyciagu dolnym *

Biceps

-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu

Sroda

Nogi+barki

-Nogi trenuje przy pomocy stacji do nog tyle ile moge podnosze
-Wspietki na palce z gryfem wyciagu dolnego*
-Klasyczne przysiady 4 s 12 12 10 10

Barki

-Podciaganie sztangi do brody na wyciagu 4s 12 10 10 8
-Unoszenie sztangi w przod na wyciagu*
-Wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie*

I od czwartku znowu zaczynam to samo cwiczyc co w poniedzialek. Prosze o dopracowanie mojego planu ewentualne pomysly i poprawki gdyz pojecia o tym prawie nie mam. Prosze rowniez o nie smianie sie ze mnie gdyz dopiero zaczalem przygode z silownia. Suplementy zamierzam brac dopiero za jakies 3 tyg. jak sie dobrze rozcwicze.

fbw na początek

Jak kolega wspomniał. Zaczynając przygodę z siłownią najlepszym wyjściem jest FBW:

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Poczytaj i dobierz trening który najbardziej Ci odpowiada. I dobierz diete. A o suplementach zapomnij. przez pierwsze 6 miechów nawet o nich nie myśl gdyż na początku najlepsze efekty widać na sucho. Jak się pojawi zastój i stagnacja i gdy nawet dieta nie będzie pomagać, wtedy zarzuć suplementy.