Skończyłem trenować FBW, teraz chciałbym przesiąść się na splita, poniżej prezentuję wam trening który ułożyłem trochę sam a trochę skopiowałem z wzorów.




A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata)
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s ( klata)
rozpiętki 2s

Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
hack przysiady 2s
uginanie leząc 2s (plecy)
wspięcia na palce 3s do maxa

Military Press 3s
wiosłowanie 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


A – B – W – A – B – W – W


W Wolne dni 100 brzuszków.

czego takie fikusne połaczenie :d
zrob lepiej klatka tric, plecy bic, nogi barki

Kolejność taka aby wszystkie mięśnie które w danym planie są, były odpowiednio wymęczone, bo w każdym danym planie, te 3 partie są głównie ćwiczone.

Użytkownik d3spot edytował ten post 18 maj 2010 - 20:12

zrob takie łaczenie
klatka tric
plecy bic
nogi barki
wtedy do klatki do 2 ostatnich ćw dodaj po jednej serii
w tricu dodaj jedno ćw pompki w podporze 3s
w pleckach mc jako pierwszy potem daj 2 wiosła, najpierw hantlem potem sztangą po 3s i na koniec mozesz dać przenoszenie sztangi
w bicu dodaj uginanie hantelkami chwyt młotkowy 3s
w nogach 2 cw zamien na prostowanie nog 3s
w uginaniu w lezeniu dodaj jeszcze jedną serie
w barkach w tych dwoch cw dodaj po jednej serii a jako pierwsze cw zrob wyciskanie sztangi z przed głowy potem zrob te unoszenie i na koncu podciąganie sztangi

Użytkownik W@SK! edytował ten post 18 maj 2010 - 20:15

Czyli co mam zrobić 3 plany???

splita nie trenujesz systemami np abc bca acb tak jak przy FBW tylko 3x w tygodniu i jedziesz takim planem od 4 do 8 tygodniu i potem zmieniasz na cos innego lub przerwa bądź regeneracja
a dieta tak apropo jest ?

Mój znajomy mi mówił abym żadnej diety narazie nie stosował, tylko zdrowo się odżywiał, kupił odpowiednie odżywki i ćwiczył

Trening który rozpisałeś w pierwszym poście jest ułożony na zasadzie Push&Pull

Ale zanim Ci go ocenie, chciałbym mieć jakiś obraz Twojej osoby, więc wypełnij profil (wiek, staż, wymiary) a dopiero ocenimy trening

I nie słuchaj kumpla, specjalisty... dieta w tym sporcie to podstawa.

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 18-05-2010, 21:53 napisał

18 lat, 190cm wzrostu, ok. 80-85kg wagi, ćwiczę od 1,5 roku, lecz miałem przerwę zimową i aktualnie ćwiczę od 2-3 miesięcy. A Wymiarów bicepsa, klaty i innych rzeczy po prostu nie znam bo nie mierzyłem sobie jeszcze nigdy ;].

Czekam nadal na ocenę planu, bo nie wiem czy mam go robić czy nie.
Trochę go przerobiłem i teraz tak wygląda, nie wiem czy tamten na początku lepszy, czy ten co teraz?.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata)
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ( klata)
rozpiętki 2-3s

Military Press 2-3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 3s


wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
Pompki w podporze tyłem 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

hack przysiady 2s
uginanie leząc 3s (plecy)
wspięcia na palce 2-3s do maxa

MC 3s
wiosłowanie 2-3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s

Proszę o odpowiedź, z góry dzięki.

PS:Abyście nie dodawali do planu ćwiczeń, których nie mam możliwości wykonywać, dodam sprzęt jakim mogę ćwiczyć: Ławka,modlitewnik, gryf łamany oraz normalny, hantle.

Użytkownik d3spot edytował ten post 19 maj 2010 - 17:06

Użytkownik W@SK! dnia 18-05-2010, 21:22 napisał

wlasnie przez takie posty zostalem wprowadzony w blad jak zaczynalem trenowac, bo jest takie cos jak split 2x w tyg, i moim zdaniem polaczone partie sa ok.

edit: i bez sensu, osoby ktore sie wypowiadaja bez wiedzy i wprowadzaja tylko w blad, powielacie ciagle te same schematy tylko fbw albo split (nie mowiac nikomu o splicie np 2x. ) i pytanie o diete, poczytaj o diecie jak najbardziej ale sam schemat juz wystarczy i poprawne odzywianie.

Użytkownik Taggin edytował ten post 19 maj 2010 - 17:09

bo wzioles chyba z artykulu o splicie 2x w tyg. Swoja droga jesli cwiczysz juz 1,5 roku to chyba znasz swoje cialo i wiesz jak je zmeczyc to mozesz pojechac splitem klasycznym. Jak nie to jak najbardziej split 2x w tyg.. szkoda ,ze gdy przechodzilem na splita nikt mi nie powiedzial o takim treningu heh.

Tak bym to widział

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s (klata)
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ( klata)

Military Press 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 3s


wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.


B: nogi, plecy, bicepsy.

hack przysiady 4s
uginanie leząc 3s (plecy)
wspięcia na palce 2-3s do maxa

MC 3s
wiosłowanie 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Dzięki za poprawę planu :). To takim zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia.