Ocena planu Push & Pull

#1 szasza

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 16 01 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 02 maj 2010 - 19:04

Witam, ćwiczę od 9 miesięcy (3 ms FBW, 6 ms typowy Split), chciałbym przerzucić się na Push & Pull, prosiłbym o uwagi nt. tego planu: :)

Pull : Poniedziałek i Czwartek
- MC 2x
- wiosłowanie hantlami 4x
- drążek 4x
- podciąganie hantla w opadzi 2x
- uginanie ramion stojąc z supinacją 2x
- młotki 2x

Push : Wtorek i Piątek
- przysiad z hantlami 3x
- wyciskanie hantli poziomo 3x
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie hantli siedząc 4x
- wyciskanie francuskie hantlami 2x
- pompki tyłem 2x

Mam jeszcze pytanie dot. brzucha: czy dwa razy w tygodniu tj. środa i sobota wystarczą aby przećwiczyć brzuch jak należy?
Dziękuję serdecznie za pomoc i pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)

OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO] (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Optimal Results Amino 2000 - 380 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)

ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Mieszany trening czy trzymać się stałego planu? , Trening na masę | Ocena/ew. poprawa : ) , Ocena treningu po ośmiomiesięcznej przerwie , Push/Pull/Legs do oceny , Trening Push & Pull - ocena