Chcial bym zeby ktos ocenil moj plan na mase i ewentualnie dokonal poprawek. Dieta jest i dodatkowo biore Gain

PONIEDZIALEK

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-4
2. hantle skos 10-8-6-4
3. rozpiętki 10-10-10
4. przenosy 10-10-10
5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,8,6

WTOREK

BICEPS

1. uginanie szeroko ze sztanga 10-8-6
2. sztanga nachwyt 10-8-6
3. modlitewnik wąsko 10-8-6
4. hantle siedząc 10-8-6
5. Uginanie młotkowo 10-8-6

ŚRODA

NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 10-8-6-4
2. uginanie na dwugłowy 10-8-6-4
3. łydki 10-8-6-4
4. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
5. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

CZWARTEK

BARKI
1. wyciskanie zza karku 10-8-6
2. Wyciskanie z przed karku 10-8-6
3. wyciskanie hantli 10-8-6
4. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,8-6
5. Podciąganie sztangi bo brody 10,8-6
6. unoszenie rąk w przód ze sztangą 10-8-6
7, szrugsy (kaptur) 3s 10p

PIĄTEK

TRICEPS

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 10-8-6
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
4. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy lezac 12, 12
5. pompki w podporze tyłem 3s

SOBOTA

PLECY

1. wiosłowanie nachwytem do pasa 10-8-6
2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 10-8-6
3. martwy ciąg 10-8-6
4. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 10-8-6
5. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 10-8-6
6. wyprosty tułowia 10-8-6

jak dla mnie wtorek = kicha. Na bica rob max 3 cwiczenia, zostaw sobie modlitewnik ,mlotkowe i sztange reszte wywal i dorzuc jakas duza partie

aha i w pon wywal skos w dol , chyba ze chcesz robic kosztem plaskiej. Ogolnie sporo mam zastrzezen co do tego planu

ale lipa

a mozecie polecic jakis dobry plan na mase (5-6 dni treningowych w tyg.)

Użytkownik Klukers edytował ten post 08 maj 2010 - 22:14

Użytkownik rampampam dnia 8-05-2010, 22:19 napisał

Albo piszesz konkretnie, albo wcale

Plan na pierwszy rzut oka widać że cały do wymiany. Przeładowany, złe połączenie partii.

Brakuje też podstawowych informacji o autorze tematu - więc proszę o wypełnienie profilu.

Do tego trening 5-6x w tyg to nie jest dobry pomysł