KFD.PL: Ocena Planu - Forum KFD.pl

Witam
Chiałem wam przedstawić mój plan treningowy. Na siłownie chodzę regularnie od miesiąca. Wcześniej chodziłem na siłownie do szkoły, ale nie miałem żadnego planu. Myślałem nad FBW ale wydaje mi się że lepiej będzie trenować Splitem . Co sądzicie o takim planie??

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10

3.Brzuch
- Unoszenie nóg na stojaku 3x10

ŚRODA
1.Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-10
- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x12-10

2.Biceps
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12-10

3.Przedramię
- Zwijanie linki z ciężarkiem podchwytem 1x
- Zwijanie linki z ciężarkiem nachwytem 1x

PIĄTEK
1.Nogi
- Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x10
- Przysiad na hack - maszynie 2x10

2.Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

weź się za FBW

chyba mało na plecy masz ćwiczeń. jeszcze jedno bym dał, może martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą. ale ogólnie to fbw byłoby dobre

W treningu mało podstaw...

Proponuje fbw --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Teraz powinno być ok

A
Nogi: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-10
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10
Brzuch: Unoszenie nóg na stojaku 3x10
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarkiem podchwytem 1x

B
Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x10
Plecy: Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x12-10
Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Triceps: prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12-10
Brzuch: Unoszenie nóg na stojaku 3x10
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarkiem nachwytem 1x

C
Nogi: Przysiad na hack - maszynie 3x10
Plecy: Martwy ciąg 3x10
Klatka: rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Triceps: prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12-10
Brzuch: Unoszenie nóg na stojaku 3x10
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarkiem podchwytem 1x

Za dużo izolatorów!

Nie traktuj treningu łydek-jako trening nóg.

Proponuje oprzeć się na dwóch zestawach:

A:
Przysiad 3s
Uginanie nóg 2s
Wiosło 3s
Wl poziom 3s
Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s
Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s
Uginanie ramion 2s

B:
Wykroki 3s
Wspięcia na palce 2s
Martwy Ciąg 3s
Wl skos dodatni 3s
Wyciskanie hantli (Barki) 2/3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s