witam, mam 17 lat , 187cm - 80kg , cwicze ok 2,5 roczku . ( trening 4 razy w tyg) oto moja nowa dieta do oceny . :


Śniadanie 1 :
Ciemne pieczywo - wędlina chuda

Śniadanie 2 :
Ryż, owoce - np. 2 jabłka, banany

Obiad :
Makaron razowy, chude gotowane mięso, surówka

Przed treningiem :
Ryż, owoce

Po treningu :
3-4 białka, pieczywo ciemne

Na noc :
sałatka warzywna - tuńczyk, pomidor, ogórek, kukurydza




+ rodzynki 10g, orzechy 10g, szklanka mleka, oliwa z oliwek



mam 5 roznych diet , wybralem ta, co o niej sadzicie ???.pzdr

Użytkownik MojżeszRnK dnia 4-07-2008, 12:03 napisał

Wejdz do postow podwieszonych w tym dziale i zobacz jak wyglada dieta.....
to co tu widze to spis produktow, brak godzin, gramatury, BTW.
zreszta jak na Ciebie to to powinno być tylko czescia diety, predzej sie na tym zaglodzisz...
POczytaj troche o podstawach odzywania.

to nie jest dieta, w pierwszych 2 posiłkach brakuje białka, w przed treningowym posiłku tez masz same węgle, pozatym jw. to chaotycznie podany spis produktów nie mający z dieta za wiele wspolnego. poczytaj podwieszone, bo przy takim odzywianiu to szkoda czasu na trening.

spokojnie mam pare diet ;p ta lepsza : ???

Śniadanie I 7:00
Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)

Drugie śniadanieII 10:00
Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g)

Obiad I
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc
Oliwa z oliwek 10-15 ml

Obiad II
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)

Trening 17:30

Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
gainer , odzywek nie bede az tak rozpisywal obecnie gainer + glutamina

Kolacja I 20,00
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)

Kolacja II 22:00
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)

No dobrze, to wtakim razie wybierajac diete wyliczyles sobie zapotrzebowanie kcal, a takze rozpisales diete na BTW sprawdzajac czy jest dla Ciebie pod wzgledem energetycznym oraz wartosci wyzej wymienionych odpowiednia ?

btw. mleka na noc sie nie pije, powinies to wiedziec...wiec powtorze jeszcze raz, poczytaj troche o podstawach odzywania

Użytkownik Ania dnia 4-07-2008, 13:42 napisał

ta diete ulozyla mi Pani Dietetyk z tym ze wazylem wtedy 72 kg , teraz troszke wiecej i chyba bede musial cos zwiekszyc tylko co ;p ???

mleczne przekąski na noc od biedy mogą być chyba że ktoś jest endo to wtedy powinien wystrzegać się laktozy.
twarog z rana, średnio mi się widzi, kazeina to długowchłanialne białko. tak z ciekawości spytam czy pani dietetyk, wnikała w twoja gupe krwi?

a co powiecie na ta diete ?? czy bedzie odpowiednia dla mnie ?????


Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg

opracował Kondi








???????????????????????????????????????????

jeśli z podwieszonych, to tak.