Ocena dzialan i pomoc w doborze

#1 kabutomushi

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 08 08 2009

Napisano 08 sierpień 2009 - 20:56

witam
na poczatek o mnie
33 lata
wzrost 178 cm
waga 86 - koncze diete spadlem ze 112 kg:)

plan jest taki:
4 razy w tygodniu silownia - koncze 2-gi miesiac, kilka lat wstecz mialem juz doczynienia z silownia, okolo 1 roku
cel: poprawa sylwetki tzn redukcja tego co pozostalo z grubasa, glownie na brzuchu oraz podbudowanie miesni bo mi ich brak na calej sylwetce chcialbym ... lepiej wygladac?:)
3 razy w tygodniu biegam po ok 45 min
cel: niedopuszczenie do powrotu wagi, poprawa kondycji i wytrzymalosci
4-5 razy w tygodniu godzinny trening SW
cel: zdrowie, samopoczucie i kondycja

jesli chodzi o silownie to robie ogolnorozwojowke
10 min rozgrzewki na rowerku
cwiczenia zasadnicze 3 serie po 12 powtorzen na ok 50-60% ciezaru
nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona, triceps, biceps, brzuchy
wykonuje po 1 zestawie cwiczen dla danej grupymiesniowej
planuje wzbogacic to o witaminy i proteiny

pomozcie prosze, czy robie dobrze?
moze jakies inne suplementy radzicie?
jak je stosowac?
jaki zestaw cwiczen?

bardzo dziekuje za porade

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)

OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO] (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Optimal Results Amino 2000 - 380 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)

ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

muay thai - | prosze o pomoc , Pomocy!!! CYKL STERYDOWY !!! , Ocena diety na masę , Sprzęt do domowej siłowni | Pomoc w kupnie sprzedu do domowej siłowni , Ocena diety

#2 ACED

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 441
Rejestracja: 13 11 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:mam wziąć na suple?
Staż [mies.]: 18

Napisano 08 sierpień 2009 - 22:28

Rób dalej trening ogólnorozwojowy. Nie zapominaj o aerobach i uważaj na nadwyżkę węglowodanów skoro nie chcesz wrócić do poprzedniej wagi. Witaminy śmiało możesz brać nawet jest to wskazane stosuj tak jak pisze na opakowaniu, polecam te dla sportowców nie apteczne. Białko tylko jako uzupełnienie braków w diecie.

Do góry of the page up there ^

#3 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 08 sierpień 2009 - 22:55

Jak dla mnie za dużo trochę tego wszystkiego. Ogranicz SW i treningi do 2-3x w tygodniu

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 orva

Na KFD jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2954
Rejestracja: 19 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: free

Napisano 09 sierpień 2009 - 00:27

ale kazdy ma inny organizm, jak to jest bo ja na silowni to przecietnie siedze po 2 godziny zanim zrobie nogi + triceps. ostatnio nie mialem zakwasow to dobrze, czy zle ? podpinam sie do tematu bo nie chce nowego zakladac i smiecic.

Day is just a collection of hours.

Do góry of the page up there ^

#5 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 09 sierpień 2009 - 08:08

to albo jestes jednym z tych co ida sobie pogadac na silownie, albo nie masz pojecia o podstawach mimo stazu i trzeba tylko patrzec kiedy beda kontuzje i przetrenowanie
zaloz jednak ten temat i rozpisz ten 2 godzinny trening nog i trica