7.00
omlet z 3 jajek + 100gram płatków owsianych
10.00(szkoła)
2-3 kanapki "ze sklepiku" + gainter 125gram incredible bulk(w 240gram jest 52g białka i 182 węgli)
14.00
shabowy+kasza jęczmienna+surówka(czasami jest to z marchwi lub czerwona kapusta)
14.20 Trening
15.20 koniec trening
15.20 aeroby
15.50 odrazu po aerobach 125 gram incredible bulk
16.00 shabowy+kartofle+suórwka lub ryż lub makaron z twarogiem
21.00- ser twarogowy półtłusty 150 gram + łyżeczka oliwy

Oceńcie :p

Razem - podsumowanie
- białko 151,05 g
- tłuszcz 57,79 g
- węglowodany 342,77 g
- kalorie 2430,80 kcal

coś takiego ^^

Użytkownik Legion92 edytował ten post 11 maj 2010 - 17:46

Schaboszczak, bułki ze sklepiku, kartofle wywal. Możesz dać kasze/ryż/makaron razowy.

Po treningu Daj jakiś dobry posiłek - ryż brązowy i kuraka. Musowo !

reszta git?

kurczak, brązowy i biały ryż

Taka se. Na moje o wiele za duzo prochow a za malo jedzenia...

1. Ok
2. tutaj daj pieczywo zytnie/orkiszowe albo ryz z piersia z kurczaka + tluszcze, wywal gainera.
3. Schabowy? Dja kure/rybe/wolowine
4. Makaron z twarogiem tutaj odpada, tak samo jak ziemniaki i schabowy. Ogolnie przedtreningowy i potreningowe to dwa najwazniejsze i powinien byc kurczak z ryzem(braozwym) ewentualnie makarony zytnie

Użytkownik Malgas edytował ten post 12 maj 2010 - 16:26