Witam wstawiam swoje low carb do oceny ponieważ wcześniej miałem bez liczenia i wyszło mi że mam 1700 kcal w diecie ;o więc podbiłem troszke tłuszczy przedstawiam wam dwie diety jedna jest w wekkend druga w dni poniedziałek- piątek warzyw nie pisze ale staram sie jeść najwięcej jak moge co jest w domu czyli pomidor, ogórek


Wekkendy posiłek późno bo wstaje gdzieś o 9:30 i odrazu na rowerek 1h

11:00
płatki owsiane 70g
4 jaja

14:00
ryż brązowy 70g
pierś z kurczaka 250g
oliwa 15ml

17:00
kuskus 60g
tuńczyk
oliwa 10ml

20:00
makrela 200g




kcal 2137





Dni poniedziałek-piątek



6:40
płatki owsiane 50g
4 jaja

9:35
chleb żytni 80g
piers z kurczaka 100g
oliwa 10ml

12:40
chleb żytni 50g
piers z kurczaka 100g
oliwa 5ml

16:30
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 250g


19:00
tuńczyk w sosie własnym
oliwa 10ml


22:00
makrela 200g


kcal 2218



aha i jeszcze mam pytanko jaką oliwe najlepiej kupić? nie patrząc na cene tylko na jakość na co mam patrzeć?

Użytkownik Lewy1315 edytował ten post 16 maj 2010 - 11:14

Po porannych aero zjedz ww złoozne+chude mięso.
W okołotreningowych bez tłuszczy.
Pododawaj warzyw.
Oliwa extra virgin z 1szego tłoczenia lub olej rzepakwoy tloczony na zimno.