Proszę o ewentualną korektę jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy oraz barki. Czy te zestawy są dobre?

Barki:
1. Szrugsy – 4x12 ( nie wiem czy to ćwiczenie należy do barków)
2. Unoszenie hantli bokiem- 4x12
3. Arnoldki - 4x12

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4x12
2. Ściąganie drążka na wyciągu za siebie- 4x12
3. Martwy ciąg – 4x12

Jaki Staż? wypełnij pozostałe dane w profilu
W barkach zła kolejnośc ,proponuje :
- Arnoldki 3x12
- Unoszenie hatli bokiem 2x12
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
- szrugsy 2x 12
W treningu pleców jest ok
Trenujesz pozostałe partie ? Mam nadzieje,że tak

Ćwiczę tym planem od 1.5 miesiąca ( z Twoją korektą jeśli chodzi o barki). 2 razy w tyg. ćwiczę to samo, zalecił mi to mój nauczyciel wf no i to on praktycznie podstawy planu mi układał. To co ćwiczę 2 razy w tyg. są to moje bardzo słabe strony i jest to mój priorytet. No i przyrosty są, nawet duże, jeśli chodzi o siłę i rozmiary to naprawdę takiego skoku się nie spodziewałem. Jedynie efektów na klatkę nie widzę, chodź zmieniłem już na tą partię plan, wcześniejszy mój post. Co ogólnie o tym sądzisz?

Plan treningowy:

Poniedziałek:
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą- 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną)- 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)-3x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie (leżąc)- 3x12
2. Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu-3x12
3. Prostowanie i zginanie ręki w opadzie ze sztangielką-3x12

Barki:
1. Arnoldki- 3x12
2. Unoszenie hatli bokiem- 2x12
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 3x12
4. Szrugsy- 2x 12


Środa:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra)-4x12
3. Rozpiętki- 4x12

Plecy:

1. Martwy ciąg – 4x12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4x12
3. Ściąganie drążka na wyciągu za siebie- 4x12

Nogi:

1. Przysiady 5x12

Piątek:

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą- 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną)- 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)-3x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie (leżąc)- 3x12
2. Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu-3x12
3. Prostowanie i zginanie ręki w opadzie ze sztangielką-3x12

Barki:
1. Arnoldki- 3x12
2. Unoszenie hatli bokiem- 2x12
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 3x12
4. Szrugsy- 2x 12

Ten plan ułożył Twój nauczyciel WF - u ? Heh zle Ci doradził..... Połaczył 3 duże grupy razem - klatę , plecy i nogi na jednym treningu - CUN to juz nie miłosiernie prxy takim połaczeniu oberwie nie wspominając ,że nie da się efektownie napompowac 3 dużych grup mięsniowych na 1 teningu w splicie....Na nogi polecił Ci tylko przysiady - a gdzie cw na dwugłowe uda , łydki oraz jeszcze 1 na czworogłowe? A pozatym po co Ci wykonywanie bica , trica i barków 2 x w tyg ? priorytety przy Twoim nikłym stażu jak sądze są nie potrzebne
Wez sobie z podwieszonych standardowego gotowca 3x na tydz
A panu od WF - powiedz niech się 3 x zastanowi następnym razem zanim cos doradzi

No tak i teraz co tu zrobić:D W sumie ta środa to jest ogień, naprawdę po takim treningu się pada:P No chyba będę musiał coś z tych podwieszonych ogarnąć z zamianą niektórych ćwiczeń które mam w aktualnym planie. Wiesz myślałem, że on w sumie zna się na rzeczy, bo też z niego byk jest wielki i wygląda tak jakby znał się na rzeczy no, ale pozory widocznie mylą:P No, to ogarnę coś z podwieszonych i coś zmienię i dodam do oceny.

Czemu mój post został usunięty?

Masz tutaj założony temat i tutaj działaj
Został usunięty bo to był Twój 3 post - nie rób smietnika