Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Z gory zaznaczam ze moja jedyna zasada bylo wyliczenie dokladnie potrzebnych bialek i weglowodanow dziennie,nie bawilem sie w godziny itp (sa odstepy czasowe co 2h), wiec tak:
ranek (okolo 7:20)
-zupa mleczna (płatki owsiane+platki jeczmienne+platki kukurydziane+1,5szklanki mleka)
w szkole(tutaj jem mniejwiecej co 2 przerwe, i dodam ze biore bochenek chleba do szkoly :D i 2 jablka )
nastepnie obiad (co matka zrobi to bedzie)
1 posilek (1h po obiedzie)
-2 jajka
-woreczek ryzu
-szklanka mleka
2 posilek (do 1,5h po 2 posilku)
-makaron
-2 szklanki mleka
-jablko
kolacja(1h po 2 posilku)
-2 szklanki mleka
-puszka tunczyka w wodzie
-jakies tam kanapki z nabialem
z moich wyliczen wyszlo mi okolo 130 gB i 410gW a waze okolo 65 kg :/
Ocena amatorskiej diety
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/078e3482d5d568ec8710791c53909190_62x62.jpg "ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1")
ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)
![OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO]](http://sklep.kfd.pl//cache/6542b82dc8dc91272d5995d94b69329d_62x62.jpg "OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO]")
OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO] (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Optimal Results Amino 2000 - 380 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)
![ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/9c3c2fd3bf4a59d52d08cb315095598e_62x62.jpg "ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1")
ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł) OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO] (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Optimal Results Amino 2000 - 380 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł) ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę | pomoc w ułożeniu diety na 75 kg , Masa i ocena Gainera , Ocena treningu , Białko jako uzupełnienie diety | Na miesiąc, max 150pln , Plan treningowy na masę do oceny | Proszę o ocenę planu
Dieta na masę | pomoc w ułożeniu diety na 75 kg , Masa i ocena Gainera , Ocena treningu , Białko jako uzupełnienie diety | Na miesiąc, max 150pln , Plan treningowy na masę do oceny | Proszę o ocenę planu
#2
Lisekid 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 126
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Legnica
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 20 styczeń 2008 - 17:47
Zapoznałeś się może z tematami "przyklejonymi" tymi na samym początku forum w dziale, dieta? Jeśli nie sugeruję się z nimi zapoznać:)
#4
palekane
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 349
- Rejestracja: 30 12 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:JeleniaGóra|Drogheda
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 20 styczeń 2008 - 18:17
ddokladnie 
cala dieta do wymiany moim skromnym zdaniem.
poczytaj najpierw tematy podwieszone wybierz sobie diete dla siebie .
jak chchesz sam sobie ulozyc diete to tutraj znajdziesz wszytsko co potrzebne
http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=564
cala dieta do wymiany moim skromnym zdaniem.poczytaj najpierw tematy podwieszone wybierz sobie diete dla siebie .
jak chchesz sam sobie ulozyc diete to tutraj znajdziesz wszytsko co potrzebne
http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=564
ONE SHOOT ONE KILL
#5
~Kamil
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2933
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 styczeń 2008 - 18:31
Cytat
2 posilek (do 1,5h po 2 posilku)
-makaron
-2 szklanki mleka
-jablko
-makaron
-2 szklanki mleka
-jablko
mleko to nie za dobre źródło białka, a poza tym tutaj jest go za mało jak i w całej diecie. Do szkoły możesz nosić kanapki z razowego chleba + twaróg. W ogóle to za dużo mleka w tej diecie. Rano może zostać ta zupa mleczna + do tego np 2 jajka. Bo za mało białka będzie. Jak już coś to tylko obiad sobie odpuść ostatecznie co mama ugotuje, ale wiadomo lepiej by było jakiś posiłek ustalony w diecie. Trochę warzyw też mogło by sie znaleźć. Wszystko wylicz ile ma każdy posiłek węglowodanów, białka zwierzęcego i tłuszczy. Oblicz swoje zapotrzebowanie najpierw. Genetykę masz raczej ektomorfika - węglowodany 6g powinieneś dać na kmc. Dieta do wymiany!!
#6
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 20 styczeń 2008 - 18:55
no to w takim razie nie potrafie zrobic diety :/ ta sobie wyliczylem itp i jest zla to w takim razie nie wiem jaka mam napisac :/
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#7
palekane
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 349
- Rejestracja: 30 12 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:JeleniaGóra|Drogheda
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 20 styczeń 2008 - 18:59
Użytkownik doles17 dnia 20-01-2008, 19:55 napisał
no to w takim razie nie potrafie zrobic diety :/ ta sobie wyliczylem itp i jest zla to w takim razie nie wiem jaka mam napisac :/
to przczytaj jescze raz , nikt ci diety nie ulozy badz pewny
a nie chodzi trylko o wyliczenie tylkotez o to co jesz,
rano jedz wicej weglow tak jak przed i po treningu, wieczorem wuiecej bialka i zdrowych tluszczy
naprawde to nie ejst trudne trzeba tylko troche checi i trezba poczytac podwieszone w dziale dietsa tam naprawde wszytsko jest, a do obliczania to masz w tym linku co wczesniej ci podalem
zawsze mozesz wziasc deiete z podwieszonych dla osoby 60 kg
ONE SHOOT ONE KILL
#9
palekane
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 349
- Rejestracja: 30 12 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:JeleniaGóra|Drogheda
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 20 styczeń 2008 - 19:03
Użytkownik doles17 dnia 20-01-2008, 20:00 napisał
to co mam wyliczac oprocz bialka,wegli i tluszczow?
kalorie oblicz ile potrzebuje twoj organizm na dzien i dodaj do tego 1000 kalorii
to naprawde jest wtym linku co wczesniej ci daklem
ONE SHOOT ONE KILL
#10
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 20 styczeń 2008 - 19:19
a taki zwykly dietetyk ulozylby mi diete na mase? bo ja nie mam sil na to, za ch... nie wiem jak mam policzyc te kalorie :/
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#11
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 20 styczeń 2008 - 19:22
Najlepiej zastosuj tą dietę:
Najwyżej wsadź jakiś zamiennik jak Ci coś nie pasuje i dietę masz z głowy...
pozdr.
Cytat
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka
B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g
13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 140 g
- tłuszcz 74 g
- węglowodany 393 g
- kalorie 2798,00 kcal
Udział procentowy
- białko 2 g/kg
- tłuszcz 1,06 g/kg
- węglowodany 5,61 g/kg
- kalorie 39,97 kcal/kg
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka
B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g
13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 140 g
- tłuszcz 74 g
- węglowodany 393 g
- kalorie 2798,00 kcal
Udział procentowy
- białko 2 g/kg
- tłuszcz 1,06 g/kg
- węglowodany 5,61 g/kg
- kalorie 39,97 kcal/kg
Najwyżej wsadź jakiś zamiennik jak Ci coś nie pasuje i dietę masz z głowy...
pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 20 styczeń 2008 - 19:26
hmm no w sumie dobre wyjscie, bo bede miec o wiele wiecej wszystkiego niz potrzebuje (65kg waze) a dieta dla 70kilowca :) mozna sprobowac, jutro pojde kupic wszystkie skladniki a jeszcze dzis pozastepuje te "ciezkie" :) czy piers z kurczaka mozna zamienic puszka tunczyka w oleju?
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#13
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 20 styczeń 2008 - 19:29
Można, chyba że występuje w porach okołotreningowych to wtedy tuńczyk w sosie własnym 
pozdr.
pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 20 styczeń 2008 - 19:35
hmm , teraz tylko jak pogodzic ta diete ze szkola? przeciez w szkole nie zjem makaronu, itp :/ a lekcje mam przewaznie od 8 do 15 a w domu jestem zawsze przed 16 :/
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#15
advisory
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2082
- Rejestracja: 16 05 2005
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Antigua
Napisano 20 styczeń 2008 - 19:44
a dlaczego nie zjesz w szkole makaronu 
przeciez wiekszosc z nas sie uczy lub pracuje i jakos jesc musi;) zakup sobie jakis plastikowy pojemnik na zywnosc, zabieraj do szkoly i szamaj
przeciez wiekszosc z nas sie uczy lub pracuje i jakos jesc musi;) zakup sobie jakis plastikowy pojemnik na zywnosc, zabieraj do szkoly i szamaj
Nil desperandum
#16
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 20 styczeń 2008 - 19:52
moznaby zamienic makaron na jakies kanapki z czyms hmm. np na kanapki z kielbasa krakowska, albo nabial, ile ma 100g makaronu bialka i wegli?
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#17
advisory
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2082
- Rejestracja: 16 05 2005
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Antigua
Napisano 20 styczeń 2008 - 20:07
kanapki spoko ale z ciemnego pieczywa ale nie z kielbasa 
kurak , jaja, chudy twarog z tym sobie zrob + jakies warzywko i bedzie si
Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:
Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58
Dla porównania:
Chleb pszenny 56gWW, ig-85
Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
Ziemniaki 20gWW, ig-95
Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb
kurak , jaja, chudy twarog z tym sobie zrob + jakies warzywko i bedzie si Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:
Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58
Dla porównania:
Chleb pszenny 56gWW, ig-85
Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
Ziemniaki 20gWW, ig-95
Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb
Nil desperandum
#18
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 20 styczeń 2008 - 21:29
Chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg/pierś z kuraka/ chuda polędwiczka i dasz radę
pozdr.
pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 20 styczeń 2008 - 22:11
czy nie bedzie przeciwwskazaniem picie 1l mleka dziennie?a co do tych kanapek?jesc je w szkole z twarogiem?moze jakis nabial?
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#20
advisory
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2082
- Rejestracja: 16 05 2005
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Antigua
Napisano 20 styczeń 2008 - 22:15
Użytkownik doles17 dnia 20-01-2008, 21:11 napisał
czy nie bedzie przeciwwskazaniem picie 1l mleka dziennie?a co do tych kanapek?jesc je w szkole z twarogiem?moze jakis nabial?
a twarog to co wegle
wez poczytaj troche mlody podwieszone bo widze ze kiepsko z wiedza u ciebie pozdro
Nil desperandum
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Oeparol Femina opis | Leczenie pasożytów u dzieci | BULK stosowanie | Pulmoterol | Whey Pro koktajl | Chela MZB na zarost | Herbata chińska - Camelia sinensis