Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: pronatory przedramion - nawrotny obły, nawrotny czworoboczny i supinatory (odwracające) przedramion - odwracacz, dwugłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dłoni
Stabilizatory: w zależnosci od pozycji nadgarstka zginacze lub prostowniki przedramion



Wykonanie: Chwyć sztangielki podchwytem. Oprzyj przedramiona o ławke tak aby nadgarstki były poza ławką i przyjmij wygodna pozycję (możesz kucnąć, klęknąć lub usiąść). Rotuj przedramiona do wewnątrz ąż dojdziesz do pozycji nachwytu. Następnie rotuj przedramiona na zewnątrz aż dojdziesz do pozycji podchwytu.

Uwagi: Ćwiczenie wykonuj w tempie wolnym lub umiarkowanym. Ćwiczenie to można wykonywać jednorącz lub oburącz. Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest użycie hantla z talerzem tylko po jednej stronie (przy rozpoczynaniu od podchwytu po stronie zewnątrznej czyli po stronie kciuka). Ćwiczenie to można wykonywać także leżąc na ławce z przedramionami poza ławką.