Obracanie przedramion ze sztangielkami

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: pronatory przedramion - nawrotny obły, nawrotny czworoboczny i supinatory (odwracające) przedramion - odwracacz, dwugłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dłoni
Stabilizatory: w zależnosci od pozycji nadgarstka zginacze lub prostowniki przedramion



Wykonanie: Chwyć sztangielki podchwytem. Oprzyj przedramiona o ławke tak aby nadgarstki były poza ławką i przyjmij wygodna pozycję (możesz kucnąć, klęknąć lub usiąść). Rotuj przedramiona do wewnątrz ąż dojdziesz do pozycji nachwytu. Następnie rotuj przedramiona na zewnątrz aż dojdziesz do pozycji podchwytu.

Uwagi: Ćwiczenie wykonuj w tempie wolnym lub umiarkowanym. Ćwiczenie to można wykonywać jednorącz lub oburącz. Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest użycie hantla z talerzem tylko po jednej stronie (przy rozpoczynaniu od podchwytu po stronie zewnątrznej czyli po stronie kciuka). Ćwiczenie to można wykonywać także leżąc na ławce z przedramionami poza ławką.

W tym przypadku polecam odżywki:

Dymatize Creatine Monohydrat - 1100g (przecena na 89,99 zł)
VPX NO Shotgun V3 644g (przecena na 128,00 zł)
BSN Syntha-6 - 1320g (przecena na 89,99 zł)
Olimp L-Karnityna Plus - 80 tabl. 4 opakowania w cenie 3 (320 kaps.)! PROMOCJA!!! (przecena na 139,00 zł)
Vitalmax L-Karnityna Mega Caps 120 kaps. (59,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<