Ten wątek ma tytuł Obracanie przedramion ze sztangielkami, autorem jest - Yaro, skrót: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: pronatory przedramion - nawrotny obły, nawrotny czworoboczny i supinatory (odwracające) przedramion - odwr ... przewiń w dół
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: pronatory przedramion - nawrotny obły, nawrotny czworoboczny i supinatory (odwracające) przedramion - odwracacz, dwugłowy ramienia Mięśnie pomocnicze: mięśnie dłoni Stabilizatory: w zależnosci od pozycji nadgarstka zginacze lub prostowniki przedramion
Wykonanie: Chwyć sztangielki podchwytem. Oprzyj przedramiona o ławke tak aby nadgarstki były poza ławką i przyjmij wygodna pozycję (możesz kucnąć, klęknąć lub usiąść). Rotuj przedramiona do wewnątrz ąż dojdziesz do pozycji nachwytu. Następnie rotuj przedramiona na zewnątrz aż dojdziesz do pozycji podchwytu.
Uwagi:Ćwiczenie wykonuj w tempie wolnym lub umiarkowanym. Ćwiczenie to można wykonywać jednorącz lub oburącz. Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest użycie hantla z talerzem tylko po jednej stronie (przy rozpoczynaniu od podchwytu po stronie zewnątrznej czyli po stronie kciuka). Ćwiczenie to można wykonywać także leżąc na ławce z przedramionami poza ławką.
-------------------- Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<