Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Prosiłbym o małą pomoc w policzeniu mojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Dokładniej chodzi mi o to żeby ktoś mi napisał czy dobrze obliczyłem to biorąc przykład z pewnego forum na którym węglowodany to 6g na 1KG, białka 2g na 1kg.
Ważę 70KG
Wzrost 183
Na płaskiej wyciskam 75kg
Ćwiczyłem przez miesiąc 3x w tygodniu. Od tygodnia mam małą przerwę z przyczyn zdrowotnych. Nie stosowałem żadnych odzywek dopingu itp. Dieta też jest dla mnie obca.
Na dzień wyszło mi 420g węglowodanów i 140g białka. I do tego mam się zastosować? Czyli wyszukac produkty o takiej zawartości białka i wegl. rozłożyć sobie to na 6 posiłków i konsumować? :)
Obliczenie dziennego zapotrzebowania
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
Bio Tech USA - L-carnitine 2000 - 20x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)
Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Gaspari Super Pump MAX - 160g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)
--------------------------------------
USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) Bio Tech USA - L-carnitine 2000 - 20x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł) Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Gaspari Super Pump MAX - 160g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ile waży cukinia , Rozkład kalorii i białka, tłuszczy, węglowodanów | do sprawdzenia tylko , Trening mięśni brzucha - raz w tygodniu czy 3 razy? | ile razy w tyg cwiczyc brzuch , Ile serii i powtórzeń ? , Ile zarabia krupier
Ile waży cukinia , Rozkład kalorii i białka, tłuszczy, węglowodanów | do sprawdzenia tylko , Trening mięśni brzucha - raz w tygodniu czy 3 razy? | ile razy w tyg cwiczyc brzuch , Ile serii i powtórzeń ? , Ile zarabia krupier
#2
Naka 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 982
- Rejestracja: 08 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Połaniec
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 08 maj 2011 - 08:49
Ustal sobie na razie jakieś 5 g węglowodanów, 1 g tłuszczu i jakieś 2,2 g białek. Wszelkie produkty oraz ich wartości odżywcze znajdziesz pod poniższymi adresami:
http://kalorie.net/tabela_kalorii.html
http://www.dobradieta.pl/tabele.php
http://kalorie.net/tabela_kalorii.html
http://www.dobradieta.pl/tabele.php
#3
HeRosss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 44
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrołęka
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 08 maj 2011 - 13:42
Węglowodany - 350g
Tłuszcz - 70g
Białka - 154g
Razem - 574 (na dzień)
Czyli teraz zostało mi tylko tą ilość rozłożyć sobie na cały dzień i konsumować? Na forum w którym wyczytałem z tym 6g ww. na 1kg masy pisało że po zsumowaniu wszystkiego trzeba dodać sobie jeszcze 500g żeby nabrać masy. Naka tutaj też muszę sobie doliczyć 500g produktów ?
Tłuszcz - 70g
Białka - 154g
Razem - 574 (na dzień)
Czyli teraz zostało mi tylko tą ilość rozłożyć sobie na cały dzień i konsumować? Na forum w którym wyczytałem z tym 6g ww. na 1kg masy pisało że po zsumowaniu wszystkiego trzeba dodać sobie jeszcze 500g żeby nabrać masy. Naka tutaj też muszę sobie doliczyć 500g produktów ?
#4
Naka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 982
- Rejestracja: 08 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Połaniec
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 08 maj 2011 - 13:49
Na masę idziesz? Możesz dorzucić jeszcze trochę białka, węgle i tłuszcze zostaw już jak jest.
Doliczyć to chyba chodzi Ci o kalorie, nie o wagę produktów
Dolicz w zależności od typu budowy ciała: jeśli masz tendencję do tycia to daj ze 300, jeśli nie masz to śmiało ze +/- 600.
Teraz ułóż sobie dietę albo skorzystaj z gotowej na forum i jak już to zrobisz, to zsumuj ile każdy posiłek ma białka, wegli oraz tłuszczy i na końcu dodaj łącznie wszystkie posiłki. Liczby białka, węgli i tłuszczy powinny Ci się zgadzać z tymi które podałes powyżej.
Doliczyć to chyba chodzi Ci o kalorie, nie o wagę produktów
Dolicz w zależności od typu budowy ciała: jeśli masz tendencję do tycia to daj ze 300, jeśli nie masz to śmiało ze +/- 600.Teraz ułóż sobie dietę albo skorzystaj z gotowej na forum i jak już to zrobisz, to zsumuj ile każdy posiłek ma białka, wegli oraz tłuszczy i na końcu dodaj łącznie wszystkie posiłki. Liczby białka, węgli i tłuszczy powinny Ci się zgadzać z tymi które podałes powyżej.
#5
HeRosss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 44
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrołęka
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 08 maj 2011 - 18:04
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Ta jest dieta która by mi odpowiadała. Tylko muszę posiłki 10.35 i 13.30 zamienić w jeden ponieważ w tym czasie jest w szkolę. Myślałem nad Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią z kurczaka (kanapkami). i wtedy makaron dał bym o 16.00. Przejdzie to?
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Ta jest dieta która by mi odpowiadała. Tylko muszę posiłki 10.35 i 13.30 zamienić w jeden ponieważ w tym czasie jest w szkolę. Myślałem nad Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią z kurczaka (kanapkami). i wtedy makaron dał bym o 16.00. Przejdzie to?
#6
Naka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 982
- Rejestracja: 08 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Połaniec
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 08 maj 2011 - 18:07
Przejdzie, tylko tej kury w tych obydwóch posiłkach to daj ze 250-300 g. Z chlebem tez uważaj, bo to spora liczba tych "gorszych" węglowodanów.
Pozmieniaj, podlicz całkowitą gramaturę i podrzuć do sprawdzenia.
Pozmieniaj, podlicz całkowitą gramaturę i podrzuć do sprawdzenia.
#7
HeRosss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 44
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrołęka
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 08 maj 2011 - 20:14
7.00
B- 41 T-34.2 WW-77
911 [kcal]
10.30 i 13.30
(kanapki- pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty)
B-92.5 T-30.9 WW- 16
662 [kcal]
16.00
B-16.7 T-2.3 WW- 153
[kcal]
18.30
(Carbo)100g
B-0 T-0 WW-95
380 [kcal]
19.10
B-16.5 T-16.5 WW-9.5
410[kcal]
22.00
B-19.8 T-10.5 WW-3.5
187[kcal]
Razem:
B-186 T-94.5 WW-354
3000[kcal]
W godzinach 10.35 i 13.30 liczyłem 300g piersi z kurczaka oraz 150g chleba pełnoziarnistego. I potem o 16.00 zamiast piersi z kurczaka mam 100g makaronu. Reszta bez zmian :)
B- 41 T-34.2 WW-77
911 [kcal]
10.30 i 13.30
(kanapki- pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty)
B-92.5 T-30.9 WW- 16
662 [kcal]
16.00
B-16.7 T-2.3 WW- 153
[kcal]
18.30
(Carbo)100g
B-0 T-0 WW-95
380 [kcal]
19.10
B-16.5 T-16.5 WW-9.5
410[kcal]
22.00
B-19.8 T-10.5 WW-3.5
187[kcal]
Razem:
B-186 T-94.5 WW-354
3000[kcal]
W godzinach 10.35 i 13.30 liczyłem 300g piersi z kurczaka oraz 150g chleba pełnoziarnistego. I potem o 16.00 zamiast piersi z kurczaka mam 100g makaronu. Reszta bez zmian :)
#9
Helid
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 13 01 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 09 maj 2011 - 15:06
Użytkownik HeRosss dnia 09 maj 2011 - 14:52 napisał
Wystarczająco tych białek, tłuszczy i węglowodanów żeby nabrać masy?
Jeśli po tygodniu stwierdzisz że jednak coś masa nie idzie to zwiększ o 500 kalorii.
#10
Naka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 982
- Rejestracja: 08 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Połaniec
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 09 maj 2011 - 15:58
Użytkownik Helid dnia 09 maj 2011 - 15:06 napisał
Jeśli po tygodniu stwierdzisz że jednak coś masa nie idzie to zwiększ o 500 kalorii.
Raczej niech zwiększa małymi kroczkami, stopniowo. Organizm może źle dostosować się do takich zmian i zamiast w tkankę mięśniową wszystko pójdzie w... tłuszcz. Także ja bym delikatnie operował węglami i tłuszczami, z głową. Nidzie się przecież nie śpieszy.
#11
HeRosss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 44
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrołęka
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 09 maj 2011 - 17:21
OK.
Są do tego jakieś konkretne ilości wody które powinienem wypić? Tzn. jakaś ilość z rana, w szkole itp.? Czy po prostu pić małymi łyczkami jeżeli mi się zachce?
Są do tego jakieś konkretne ilości wody które powinienem wypić? Tzn. jakaś ilość z rana, w szkole itp.? Czy po prostu pić małymi łyczkami jeżeli mi się zachce?
#14
HeRosss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 44
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrołęka
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 09 lipiec 2011 - 23:47
Witam ponownie. Dieta jak najbardziej działa. Ale mam jeszcze kilka pytań:
1. Płatki owsiane trzeba gotować(tak przynajmniej pisze na opakowaniu) ale jest to dość monotonne i 20min gotowania dla 100g to strata czasu i pieniędzy. Czy jeżeli rozrobię je tylko z mlekiem i zjem takie "twarde" to nie będzie to jakieś malo pożywne i czy przyswoji się mniej białka wtedy ?
2. Jaja kurze- można jeść na surowo? tzn. zbić do szklanki te 4jajka i wypić? Mi tam smakują więc wolałbym w ten sposób.
3. Jeżeli dorzucę do tego wszystkiego miete i przez okres miesiąca będę to stosował (+siłka oczywiście tak jak do tej pory) nie będę miał rozstępów ?
1. Płatki owsiane trzeba gotować(tak przynajmniej pisze na opakowaniu) ale jest to dość monotonne i 20min gotowania dla 100g to strata czasu i pieniędzy. Czy jeżeli rozrobię je tylko z mlekiem i zjem takie "twarde" to nie będzie to jakieś malo pożywne i czy przyswoji się mniej białka wtedy ?
2. Jaja kurze- można jeść na surowo? tzn. zbić do szklanki te 4jajka i wypić? Mi tam smakują więc wolałbym w ten sposób.
3. Jeżeli dorzucę do tego wszystkiego miete i przez okres miesiąca będę to stosował (+siłka oczywiście tak jak do tej pory) nie będę miał rozstępów ?
#15
leaf
KFD Platinum + -
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1067
- Rejestracja: 21 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 10 lipiec 2011 - 08:41
1) Nie trzeba gotować - wystarczy zalać wrzątkiem i odstawić na 2-3 minuty. Nie można ich jeść na surowo - chodzi tutaj o strawność (a raczej jej brak) produktu w takiej formie. O jakiej przyswajalności białka mówisz?
2) Wchłanialność białka surowego jaja waha się pomiędzy 50% a 60%, jaja ugotowanego - grubo ponad 90%. Dodatkowo dochodzi zagrożenie zakażeniem salmonellą. Picie surowych jaj to jeden z największych mitów XX wieku - zdecydowanie NIE opłaca się przyjmować ich w takiej formie.
3) A co ma mięta do rozstępów? Rozumiem kremy nawilżające, masaże, 'praca' nad skórą - ale mięta?
2) Wchłanialność białka surowego jaja waha się pomiędzy 50% a 60%, jaja ugotowanego - grubo ponad 90%. Dodatkowo dochodzi zagrożenie zakażeniem salmonellą. Picie surowych jaj to jeden z największych mitów XX wieku - zdecydowanie NIE opłaca się przyjmować ich w takiej formie.
3) A co ma mięta do rozstępów? Rozumiem kremy nawilżające, masaże, 'praca' nad skórą - ale mięta?
#16
HeRosss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 44
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrołęka
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 10 lipiec 2011 - 12:10
W punkcie 1 i 2 dokładnie o to mi chodziło THX za pomoc :)
co do 3. Chodziło mi o "Metanabol". Jak wiadomo po samej diecie przytyje mi się kilka kg a jeżeli dodam do tego miete to będzie tego sporo. Czy po tym jak przybiorę te sporoą liczbę kg. przez ten miesiąc nie będą robiły mi się rozstępy ?
co do 3. Chodziło mi o "Metanabol". Jak wiadomo po samej diecie przytyje mi się kilka kg a jeżeli dodam do tego miete to będzie tego sporo. Czy po tym jak przybiorę te sporoą liczbę kg. przez ten miesiąc nie będą robiły mi się rozstępy ?
#17
RoBNQJ
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2503
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 10 lipiec 2011 - 13:00
Daj sobie spokój z metanabolem. Przeczytaj najpierw tematy o tym, bo widać, że nie bardzo wiesz co to w ogóle jest i jak działa - potem pomyśl czy warto. Dobra dieta + ew. odżywki Ci spokojnie wystaczą. Zwłaszcza jak na staż 3 miesiące, metanabol stosuje się kiedy już z diety i treningów nic nie idzie - ale i tak odradzam.
Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 10 lipiec 2011 - 13:06
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#18
HeRosss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 44
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrołęka
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 10 lipiec 2011 - 15:44
Hm no nie wiem :) Jakie białko polecacie pod tą dietę?? Im szybciej masa będzie wchodziła i tym lepiej. A może jeszcze coś do białka?
#19
RoBNQJ
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2503
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 10 lipiec 2011 - 15:53
Pure Whey Isolate 95 - jedno z lepszych białek.
Możesz dać do tego kreatynę, ale najpierw to Ty ułóż idealną dietę, a wtedy dopiero pomyśl czy potrzebujesz wydawać pieniądze na to. Nic nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety, pamiętaj.
Możesz dać do tego kreatynę, ale najpierw to Ty ułóż idealną dietę, a wtedy dopiero pomyśl czy potrzebujesz wydawać pieniądze na to. Nic nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety, pamiętaj.
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#20
HeRosss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 44
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrołęka
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 10 lipiec 2011 - 16:02
Dietę mam ułożoną :) Ta co jest u góry tylko trochę poprawiona. Wszytko wyliczone wedlug mojej masy itp. Thx. A kreatyna jaka do tego?
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Odżywki do włosów prostowanych | Milgamma 100 | Animal Cuts efekty | Badania prenatalne | Trądzik domowe sposoby | Imbir a odchudzanie | PVL Mutant Mayhem opis