Obciążenie w treningu na masę?

#1 pinkyy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 288
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:RSL
Staż [mies.]: 5

Napisano 11 sierpień 2010 - 09:31

Witam mam pytanie bo zawsze mnie to myliło i nie bylem pewny jezeli mam zamiar robic trening na mase to np. 4 serie 12,10,8,6 ze zwiekszonymi ciezarami czy stopniowo zwiekszac? Ktos mi kiedys powiedzial ze na rzezbe robi sie wiecej serii mniejszymi ciezarami, a na mase mniej serii ze ciezarami wiekszymi, czy to jest prawda?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Bio Tech USA - L-carnitine 2000 - 20x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)

Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Gaspari Super Pump MAX - 160g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Banany na masę? , Rozpiska treningu na masę do oceny , Wzmocnienie treningu , Przerobienie treningu , Wolne ciężary w treningu na masę

#2 kolmanito

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 83
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chełm
Staż [mies.]: 14

Napisano 11 sierpień 2010 - 09:43

Tak to jest prawda większy ciężar mniej powtórzeń siła, mniejszy ciężar więcej powtórzeń rzeźba %-)

Gdy możesz robic co chcesz to rób to, bo inni by chcieli bardziej lecz nie mogą.

Do góry of the page up there ^

#3 v00d00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 524
Rejestracja: 29 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 5

Napisano 11 sierpień 2010 - 10:14

Więcej powtórzeń na rzeźbę nie znaczy katowanie w 4 seriach po 25 razy %-)

Na mase 8-10 powtórzeń
Rzeźba - różnie tu jest, ja zawsze dawałem 12-14
Siła - maksymalnie 6 powtórzeń.

Do góry of the page up there ^

#4 kolmanito

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 83
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chełm
Staż [mies.]: 14

Napisano 11 sierpień 2010 - 10:18

No w zupełności masz rację ja tu też nie mówie o 25 razach

Gdy możesz robic co chcesz to rób to, bo inni by chcieli bardziej lecz nie mogą.

Do góry of the page up there ^

#5 ~Mateusz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 380
Rejestracja: 22 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 11 sierpień 2010 - 11:44

Użytkownik v00d00 dnia 11-08-2010, 11:14 napisał

Na mase 8-10 powtórzeń
Rzeźba - różnie tu jest, ja zawsze dawałem 12-14
Siła - maksymalnie 6 powtórzeń.

Ćwiczenia złożone,planowanie progresji ciężaru a nie same niskie powtórzenia czynią trening typowo siłowym.
Czy to masa czy rzeźba można realizować taki sam trening bez zwiększania powtórzeń bo to dieta definiuje co się będzie działo z organizmem a nie rodzaj ćwiczenia.Aby utrzymać ten sam mięsień trzeba wykonać taką samą prace bo inaczej żadne antykataboliki nie pomogą.

Do góry of the page up there ^

#6 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 11 sierpień 2010 - 11:54

Dokładnie tak jak napisał mat_ino. Nic dodać, nic ująć.

Piszę poprawnie po polsku.

przerwa w treningach, powoli wracam...

Do góry of the page up there ^

#7 pinkyy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 288
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:RSL
Staż [mies.]: 5

Napisano 11 sierpień 2010 - 13:18

czyli mniej wiecej stosowac w swoim treningu np. powtorzenia 10,10,10,8 czy 10,8,6,4 na zwiekszonym ciezarze, jezeli chodzi o mase? Ciezar co powtorzenie zwiekszac czy robic na jednym a wiekszym ciezarze? Moze jedynie dokladajac pare kg?

Do góry of the page up there ^

#8 PEIN

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ojj daleko :D
Staż [mies.]: 40

Napisano 11 sierpień 2010 - 13:28

Ja polecil bym robic np 4s po 8 powt...Tym samym ciezarem..Ale ciezar sobie dobierz zebys w kazdej serii dawal z siebie wszystko :)) Ja tak robie i narazie sa bardzo dobre efekty :) Pozdro

Do góry of the page up there ^

#9 pinkyy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 288
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:RSL
Staż [mies.]: 5

Napisano 11 sierpień 2010 - 13:36

Użytkownik PEIN dnia 11-08-2010, 14:28 napisał

Ja polecil bym robic np 4s po 8 powt...Tym samym ciezarem..Ale ciezar sobie dobierz zebys w kazdej serii dawal z siebie wszystko :)) Ja tak robie i narazie sa bardzo dobre efekty :) Pozdro

we wszystkich cwiczeniach tak robisz mniej wiecej?

Do góry of the page up there ^

#10 PEIN

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ojj daleko :D
Staż [mies.]: 40

Napisano 11 sierpień 2010 - 13:41

Tak jezeli chodzi o mase i sile to tak ;] 4 s po 8 powt maksymalnie...W pelni sie wypompujesz a efekty z tygodnia na tydzien sa coraz lepsze :)) Ja po 2 tyg cwiczen poprawilem sie na klatce o ponad 7 kg ..Wiec jestem zadowolony..Jak narazie sie sprawdza :)