Witam serdecznie i bardzo prosze o pomoc.W trakcie wykonywania cwiczen miesni brzucha,szczegolnie ich dolnych partii odczuwam bol w odcinku ledzwiowo krzyzowym kregoslupa. Co zrobic by nie odrywac plecow od podloza? Mimo staran nie potrafie nad tym zapanowac. Jakies rady z Waszej strony? Za wszystkie standardowo z gory dziekuje:)

A jakie ćwiczenie wykonujesz na dolną część brzucha?

Użytkownik Dżordżio dnia 10 luty 2012 - 12:27 napisał

Nozyce pionowe i poziome, podciaganie nog w pozycji lezacej z uchwytem rak za glowa, jednoczesne unoszenie rak i nog (wyprostowanych)-ksztalt litery V...mam nadz ze w miare zrozumiale wytlumaczylam heh

hm.. no to sumie nie powinno cię nic boleć skoro robisz ćwiczenia w leżeniu. Może za wysoko nogi do góry unosisz? Szczerze to nie wiem za bardzo co może być tego przyczyną. Masz jakąś wadę postawy?

Użytkownik Dżordżio dnia 10 luty 2012 - 12:46 napisał

Nie mam zadnej wady,mysle ze problem tkwi w tym ze nia potrafie zapanowac nad unoszeniem plecow podczas tych cwiczen, jest jskis sposob by plecy trzymac sztywno przy podlozu?

podloz sobie recznik pod dolna czesc pleców :)

Użytkownik mariolg dnia 10 luty 2012 - 12:55 napisał

Heh spoko,sprobuje dzieki

Użytkownik Beti404 dnia 10 luty 2012 - 12:40 napisał

musisz "przygarbic" glowe bardziej, rozumiem ze trzymasz rece na glowie, ale mozesz szyi dostatecznie nie zginac
Sam keidys cwiczylem przy prostej glowie i zawsze mnie bolal (o dziwo) dolny odcinek plecow przy tego typu cwiczeniach...

Ćwiczysz tylko brzuszki ?
Jak wyglada trening reszty ciala ?

-Bardzo istotna w treningu mięśni brzucha jest prawidłowa technika wykonania-zbytnie skracanie zakresu ruchu daje złudzenie efektywniejszego i bardziej intensywnego treningu, ale jednocześnie prowadzić będzie do stopniowego skracania mięśni. Jeżeli więc masz tendencje do takiego wykonywania ćwiczeń, nie powinniśmy wtedy zapominać o ćwiczeniach rozciągających na zakończenie każdej sesji treningowej mięśni brzucha. Drugim błędem jest „zamaszystość” ruchów- powoduje ona zanik napięcia w mięśniach w najtrudniejszej fazie ćwiczenia. Powinno się dokładnie „wczuć” w pracę mięsni brzucha podczas wykonywania ćwiczeń, pomaga w tym wolne tempo.

Użytkownik lemn dnia 10 luty 2012 - 18:44 napisał

przepraszam ze dopiero teraz odp, ale wczoraj nie mialam mozliwosci...wiec jesli chodzi o reszte ciala to wyglada to nast.: codziennie rano i wieczorem steper pol godz.+ cwiczenia na posladki , ABS 7min(dostepne na you tube)