zamieniłem biceps z tricepsem i trochę odświeżyłem, proszę o poprawienie ew. błędów

Wtorek Plecy Drążek x4 Kaptury x4 Martwy Cciąg x4 Biceps Uginanie na stojąco x4 Modlitewnik x4 Na kolanie x4 Przedramię uginanie nadgarstków x4

Czwartek Nogi Pełen przysiad x4 Przysiad do 90* x4 Łydki x4 Barki Wyciskanie siedząc x4 to samo tyle że zza głowy x4 Machanie w opadzie x4

Sobota Klatka piersiowa Wyciskanie płasko x4 Wyciskanie skos x4 Rozpiętki x4 Triceps Francuz x4 Odwrotne pompki x4 Sztanga wąsko x4

edit: ok, już działam, widzę, że przekombinowałem

Użytkownik A.S. edytował ten post 22 maj 2011 - 14:14

Użytkownik A.S. dnia 22 maj 2011 - 13:51 napisał

Kiepsko.
- Kaptury na koniec treningu pleców Daj , Daj po 3 serie i dorzuc wiosło w opadzie takze 3 serie
- Jaki sens widzisz robic praktycznie tyle samo na bicepsy co na plecy ? Przeciez plecy to nieporównywalnie większa grupa mięsni
- W udach zostaw pełen przysiad , drugi wywal ,daj lepiej wykroki z obciażeniem i cos na dwugłowe ud
- W barkach zostaw jeden wycisk , dorzuc podciaganie sztangi do brody , unoszenie ramion na bok w opadzie zostaw , jest ok
- W klatce jaki skos stosujesz?
- W tricepsie taka sama bajka co w bicepsie - utnij seri tak żeby zostało 7 - 8 seri max

Wtorek Plecy Drążek x3 Wiosłowanie x3 Martwy ciąg x3 Kaptury x3 Biceps Uginanie na stojąco x4 Modlitewnik x2 Na kolanie x2 Przedramię uginanie nadgarstków x4


Czwartek Nogi Pełen przysiad x4 Wypady x4 Łydki x4 Barki Wyciskanie siedząc x4 Podnoszenie do brody x4 Machanie w opadzie x4


Sobota Klatka piersiowa Wyciskanie płasko x4 Wyciskanie skos x4 Rozpiętki x4 Triceps Francuz x4 Odwrotne pompki x4

mam tylko skos dodatni, tak lepiej? i co na te dwugłowe dać?

Użytkownik A.S. edytował ten post 22 maj 2011 - 14:22

Ja polecam mc na prostych nogach na dwugłowe uda
Teraz lepiej

Wtorek Plecy Drążek x3 Wiosłowanie x3 Martwy ciąg x3 Kaptury x4 Biceps Uginanie na stojąco x4 Modlitewnik x2 Na kolanie x2 Przedramię uginanie nadgarstków x4


Czwartek Nogi Pełen przysiad x3 Wypady x3 Martwy ciąg na prostych nogach x3 wspięcia na palce x4 Barki Wyciskanie siedząc x4 Podnoszenie do brody x4 Machanie w opadzie x4


Sobota Klatka piersiowa Wyciskanie płasko x4 Wyciskanie skos x4 Rozpiętki x4 Triceps Francuz x4 Odwrotne pompki x4

teraz wszystko ok? dałem po 13 powt na plecy i nogi, bo wydaje mi się, że kaptury to nie do końca plecy, a łydki to nie nogi i można władować to +1 :PP
mam zamiar całe wakacje na tym jechać :D jest dobrze?

Tak jeszcze patrze na ilosc seri w barkach - to sredniej wielkości partia mięsni więc myslę żebys w dwóch cwiczeniach Dał po 3 serie i będzie ok

Oki, dziękuję, szkoda, że urzędujesz tylko w tym dziale, bo mi nikt nie chce sprawdzić dietki :p

dzięki wielkie!