Witam.

Trenuje obecnie sw - Combat 3 razy w tygodniu.
Planuje dopasować trening do planu 3x na tydzień chodzi o siłownie ponieważ trenuję z dużą intensywnością sw.

Opracowałem sobie trening tego typu - wystawiam go do wglądu i ewentualnie waszej krytyki.

Teraz pragnę objaśnić czym kierowałem się przy układaniu danego planu.

Jeżeli chodzi o:
Trening z dużą intensywnością z niewielkimi przerwami pomiędzy wykonywanymi ćwiczeniami w serii jak i po zmianie ćwiczenia, krótkie dynamiczne ruchy ręce nie w pełni wyprostowane przy wykonywaniu ćwiczeń.
Na ułożenie planu tygodniowego wg. partii mięśniowych zadecydowały treningi Combatu, myślę, że tak dam radę i będzie mi to na rękę więc rozkładu raczej nie mam zamiaru zmieniać.

Co do samych ćwiczeń powybierałem i zdecydowałem się na takie które moim zdaniem będą przydatne do treningu sw. i tutaj czekam na wasze sugestie co do samego treningu jak i rozkładu ćwiczeń.

Celem mojego treningu na siłowni nie jest nabranie masy nie jest to głównym priorytetem wyznaczam go raczej jako - zwiększenie dynamiki zarówno ciosów jak i kondycji.

Proszę o wypowiedzi osoby kompetentne.
Z góry bardzo dziękuję za zainteresowanie moim postem.

Trening:

Poniedziałek: Klata,Biceps,Brzuch

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie – 16/14/12/12
-Rozpiętki – 12/12/12
-Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 /Pompki na poręczach 12/12/12 (wymiana co tydzień)

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12

Środa: Barki,Kaptur,Triceps,Brzuch

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy – 14/12/12/10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12

Triceps:
-Francuskie w leżeniu – 14/12/12
-Prostowanie ramion na wyciągu poziomo stojąc – 12/12/12 / Pompki w podporze tyłem 12/12/12(wymiana co tydzień)

Piątek:Plecy,Nogi,Przedramiona,Brzuch

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 14/12/12/10
-Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie(do klaty) 12/12/12
-Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12

Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy – 14/12/12/10
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12
-Uginanie nóg w leżeniu – 12/12/12
-Łydki wspięcia na palce w 3 pozycjach ułożenia po 12/12/12 na każdą z wymianą co serie

Na barki bym dodal wznosy w opadzie tlowia-tylni akton tez jest wazny

Nie podoba mi się ten trening,proponowałbym ograniczyć ćwiczenia izolowane typu:rozpietki,uginanie o kolano.W takim rozkładzie odradzałbym też połaczenia pleców i nóg na jednej sesji.Proponuję zajrzeć też tutaj: http://klub.chip.pl/...silowy.html#31c

Dzięki wielki Grzegorz naprawde ciekawie wyglada ten plan.