KFD.PL: Nowy trening na mase do oceny - Forum KFD.pl

Poniedziałek
Nogi :
Uda:
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
prostowanie nóg w siadzie 4 serie
uginanie nóg w leżeniu 3 serie

Podudzia:
Wspinanie na palce w staniu 3 serie
wspięcia na palce w siadzie 3 serie


mięście naramienne :
wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3 serie
unoszenie hantlów w opadzie tułowia 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie



Środa
Grzbiet:

podciąganie na drążku -3serie
skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie
wiosłowanie 3- serie
wznosy barków "Szrugsy " 4 serie

Ramiona :
Przedramiona:
uginanie nadgarstkow sztangielki podchwytem w siadzie 3 serie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie
Biceps:
uginanie stojąc ze sztangą łamaną nachwytem 3 serie
podchwytem- 4 serie



Piatek
Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie
Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie
Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie -3 serie
Pompki w podporze tyłem - 2 serie


Co sądzicie o tym planie ?

Użytkownik Jarass1 edytował ten post 13 maj 2008 - 14:28

Świadomie robisz wstępne zmęczenie przy barkach i nogach?

nie , więc kolejność ćwiczeń jest trochę zła jeśli dobrze rozumie ?

Zaczynaj od wyciskan bo one kosztuja zawsze najwiecej sily

ok , zmieniłem to . Czy poza tym wszystko porządku ? odpowiednia liczba serii ? , chcę żeby nie zostawić jakiejś partii pominiętej .

Ja bym to widzial tak
Poniedziałek
Nogi :
Uda:
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
prostowanie nóg w siadzie 4 serie
uginanie nóg w leżeniu 3 serie

Podudzia:
Wspinanie na palce w staniu 3 serie
wspięcia na palce w siadzie 3 serie


mięście naramienne :
wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3 serie
unoszenie hantlów w opadzie tułowia 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie



Środa
Grzbiet:

podciąganie na drążku -3serie
skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie
wiosłowanie 3- serie
wznosy barków "Szrugsy " 4 serie

Ramiona :
uginanie nadgarstkow sztangielki podchwytem w siadzie 3 serie
uginanie stojąc ze sztangą łamaną nachwytem 3 serie


Piatek
Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie
Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie
Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie -3 serie

Czy czasami ma bicka nie jest ćwiczeń za mało ?

ja zawsze robie 7-8 serii jak chcesz to sobie zwieksz ilosc serii to bardziej indywidualna sprawa tylko tez nie przesadz z objetoscia

ok na Biceps jest 9 serii , nie wliczając w to ćwiczeń na przedramię . Czy może jednak powinienem wliczyć w to przedramię ?

Zrób tak jak napisał Kamykmm tylko w środe przy plecach zrob 2 ćwiczenia na bica po trzy serie i 2 na przedramie (np. uginanie podchwytem i nachwytem) też po 3 serie.

ok Myślę że tak może być , co inni sądzą o tym planie ?

Cytat

Czy sądzicie że takie ćwiczenia na bica starczą ? robiłem podobnie przez około 3 miesiące ale efekty dość marne są i
zastanawiam się czy robić i czekać na efekty czy może zamienić to na jakieś inne ćwiczenia .

Dodam że przedramię trochę urosło .

Uginanie nachwytem jest głównie na przedramię.

więc dodać do tego 2 - 3 serie uginania sztangielki w podporze o kolano ?

Lepiej coś nieizolowanego np. uginanie hantli z supinacją.

co to jest ta supinacja ?

Edit. Dobra już wiem

uginanie stojąc ze sztangą łamaną nachwytem obetne do 2 serii i dodam do tego 3 serie ćwiczenia o którym wspomniałeś wyżej .

Użytkownik Jarass1 edytował ten post 22 maj 2008 - 18:22