Witam przez ostatnie 3 miesiące tłukłem 1 plan treningowy postanowiłem więc trochę w nim pozmieniać i stworzyłem coś takiego.Regularnie trenuję od 9 miesięcy.Proszę o Wasze opinie;)
Poniedziałek
Klata
-wyciskanie poziomo 12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek skos+ 4x10
-przenoszenie+butterfly 2x10(seria łączona)
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10

Środa
Triceps
-wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 8
-prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt.

Biceps
-uginanie ramion ze sztangąstojąc 12 10 8 8
-uginanie sztangielkami uchwyt młotowy 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 3x10

Piątek
Plecy
-Podciaganie na droążku szerokim uchwytem 4 max
-podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x10
-unoszenie tułowia 3x10
Barki
-wyciskanie sztangielek 4 10
-unoszenie ramion w przod z sztanga 3 10
-unoszenie bokiem 3 10
-unoszenie w opadzie 3 10

Nóg nie ćwiczę bo nie mogę.Pozdrawiam i z góry thx za wszelkie rady.

Czemu nie możesz ćwiczyć nóg ?

Nie bardzo mi się podoba połączenie pleców z barkami przy tym stażu.

Jeśli trenujesz biceps z tricepsem to najlepiej w superseriach etc. A tak to już lepiej dać np. biceps do klatki i rozdzielić barki z plecami.

W tricepsie niepotrzebne aż 6 serii z tak podobnym ruchem (podchwyt i nachwyt). Możesz zmieniać co tydzień i dać coś innego.
Za dużo na barki wywal unoszenie w przód.
W plecach ten wyciąg zmieniłbym np na 3s wiosłowania sztanga i wtedy przyciął podciąganie sztangi tez do 3s (ruch tak aby była różnica między 2 ćwiczeniami) i wywalił wtedy też unoszenie w opadzie.

Ciekawe kiedy pojawi się plan treningowy z dopiskiem na dole "klatki nie ćwiczę, bo nie mogę" albo "klatki nie ćwiczę, bo mam dobrze umięśnioną" - bez aluzji.

Użytkownik luksz edytował ten post 26 styczeń 2010 - 21:04

Nóg nie ćwiczę bo miałem zabieg na rzepke i nie chce zeby wróciła kontuzja:(jeżdzę na rowerku i czasem na bieżni wiem że to mało ale musi wystarczyć:Ppozatym trenowałem kolarstwo(przez to ta kontuzja:P)i nogi sa ok
Sztandi ćwiczyłem klatke + biszko w poprzednim treningu dlatego chciałem teraz zmienic;)ale moge powrócić do takiego systemu jeżeli jest to lepsze
A jeszcze takie pytanko: przy układaniu nowego planu lepiej zmienić połaczenia mięśni w porównaniu do planu poprzedniego czy zostać przy takich samych i zmienić tylko rodzaj ćwiczeń i dni w których dane partie się ćwiczy?

Użytkownik Ziomuś edytował ten post 26 styczeń 2010 - 21:29

Cytat

Mozesz pokombinowac z polaczeniem np. teraz dac:
klatka+bic
plecy+tric
barki

I popraw plan wg. wskazowek od luksz'a

W tricepsie wywaliłby jedno z prostowanie ramion na wyciągu i dał pompki odwrotne albo na poręczach. Ale ta jak wyżej ci napisali połącz biceps i triceps w superseriach.

Ok thx za wskazówki:)poprawie i pozniej moze jeszcze raz dam do analizy;)