Witam co sądzicie o tym treningu ?

Plan Treningu :

Poniedziałek : Plecy + Triceps

1. Podciąganie na drążku 4 x Max
2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12-6
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 12-6
4. Martwy ciąg 4 x 8-2

1. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3 x 12-8
2. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3 x 12-8
3. Pompki na krzesełkach 100 powtórzeń

Wtorek : Wolne

Środa : Barki + Przedramię

1. Wznosy boczne ze sztangielkami 3 x 12-8
2. Wznosy w przód ze sztangielkami 3 x 12-8
3. Wznosy w opadzie ze sztangielkami 3 x 12-8
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 15-4
5. Szrugsy ze sztangą 5 x 20-10

1. Zwijanie 3 x Max

Czwartek : Uda, Łydki

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15-4
2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12
3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
4. Uginanie nóg leżąc 4 x 12

1. Wspięcia ze sztangielką stojąc 100 powtórzeń
2. Wspięcia ze sztangą siedząc 100 powtórzeń

Piątek : Wolne

Sobota : Klatka, Biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-4
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-4
3. Rozpięki na ławce skośnej 4 x 12-10

1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-8 + ,, 21 ''
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3 x 12-8
3. Uginanie ramienia opartego o kolano 3 x 12-8 + ,, 21 ''

Niedziela : Wolne

na pierwszy rzut oka widać zbyt dużą ilość powtórzeń ..

osobiście preferuję inną kolejność ..

Zbyt duzo seri na duze partie w Twoim wieku staraj sie robi okolo 10-12seri odnosnie barkow daj wyciskanie zza karku jako 1cwiczenie.Pozmniejszaj ilosc seri lub wywal niektore cwiczenia.