Jestem na redukcji od miesiąca.Wcześniej też robiłem FBW. Zrobiłem Całkiem nowy plan, chce by był innym od poprzedniego i obawiam się że przez zapędzenie mogłem popełnić błędy. Proszę o ocenę



A:
Nogi:Przysiady z sztangą ze sztangielkami 3s 12-10-8
Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12-10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
Triceps/ Biceps: Francuskie wyciskanie za głowy siedząc/Uginanie ramion z sztangą stojąc serie łączone s2 10-8
Brzuch:brzuszki na ławce rzymskiej 3s x20
B:
Nogi: PROSTOWaNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10-8
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12-10-8
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3s 12-10-8
Barki: Arnoldki 3s 12-10-8
Triceps:Wciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10-8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10-8
Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s x20

C:
Plecy: ”MARTWY CIĄG” 3s 12-10-8
Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12-10-8
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia( 3s 12-10-8
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10-8
Brzuch:brzuszki na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 3s x20

Użytkownik El.Santa edytował ten post 25 czerwiec 2011 - 09:06

• Plecy - wywal jedno wiosłowanie i daj podciąganie
  
• Klatka - zamiast skosu ujemnego daj rozpiętki
  
• Daj coś jeszcze na skos brzucha
  
• Dodaj do treningu łydkę, przedramię i kaptury

Użytkownik Emasss dnia 24 czerwiec 2011 - 22:53 napisał

* 1.Plecy tu miałem najawięcej wątpliwości. Drążek jest dlamnie bardzo nieprzyjemnym ćwiczeniem i zanim jeszcze trochę nie zgubię kg wolę go unikać. W poprzednim planie miałem A: ściągnie wyciągu do pleców/do klatki zmiana co tydzień B: wiosłowanie sztangą w opadzie C: MC. Szkoda mi wywalać MC bo to naprawdę dobre ćwiczenie. Wiosłowanie chciałbym zrobić sztangielkami. Brakuje mi 3 ćwiczenia, jakieś pomysły?

* 2.Klatka - bardzo dawno nie robiłem skosu ujemngo i niemogę się na niego doczekać. Spokojnie mógłbym wywalić z planu płaską. Lubie rozpięki zawsze lubiłem tą pompe po nich, ale czy to nie zabardzo izolowane ćwiczenie na FBW?

* 3.Mięśnie skośne brzuch - to robie tylko na rzymskiej, ćwicze w domu i żadne inne ćwiczenie jakie moge wykonac na skos mi nie odpwiadało, ewentualnie może by przy ćwiczeniu z wyciągiem dodać jakieś skręty, ale to musiał bym przetestować.

* 4. Nie mam zabardzo czasu na dodawanie dodatkowych ćwiczeń.
-Łydki mam bardzo rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, jako areoby głównie gram w kosza i często ćwiczę wsady np. 50 wybiecie z prawej, 50 z lewej(mojej sprawniejszej łydki) i 50 z obydwu. Pompa na łydkach po tym zawsze jest. Byłbym skłony dodać jedno ćwiczenie na łydki, ale zabardzo nie mam pomysłu gdzie je wstawić. Nogi robić razem, czy łydki na końcu? Np. w C mógłbym zrobić jako 3 ćwiczenie?
-Przedramię czuje przy innych ćwiczeniach jak np. arnoldki. Nie lubie zgięć nadgarstków, wiec jak znasz jakieś dobre ćwiczenie to żeby zabardzo nie wydłużać treningu raz w tygodniu mogę robić.
-Kaptury czuje po podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia. Łapie sztangę na szerkości barków. Mogę raz w tygodniu porobić jeszcze szwingusy, 3, albo 2 serie

5-10-15

Czytałem forum szukając ćwiczeń znalazłem metodę 5-10-15 i mam zamiar ją zastosować. Mam tylko wątpliwość co do brzucha. Czy mam się tak dociążać by robić tylko po 5 ruchów w serii?

Użytkownik El.Santa edytował ten post 25 czerwiec 2011 - 08:16

Ludziska dziś chciałbym ostatecznie uformować kształt nowej rozpiski i ją rozpocząć. Proszę o podpowiedzi doświdczonych forumowiczów...

Ja bym drążek zostawił. Na początku też za nim nie przepadałem. W ostateczności wyciąg górny do karku ale to nie to samo.

B:
nogi: wykroki

C:
triceps: prostowanie ramion w opadzie

Brzuch: daj tak by w każdej rozpisce było coś innego np. spięcia, unoszenie nóg, skłony boczne.

Poza tym plan jest w porządku.