Witam
Krótko o sobie
Za 3 miesiące będe miał 18 lat
Mój staż to 4 miesiące
Jest to trening na mase
Reszta danych w profilu

Czeka na ocene

Pozdrawiam

O to i trening:



I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12

II DZIEŃ - PLECY

1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s

III DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12

IV DZIEŃ - BARKI

1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12

Nóg czemu nie robisz?

Nogi, kaptury, przedramię gdzie jest ??

Jak na 4 dni można to znacznie lepiej rozplanować

1. Klatka przedramię

2. Nogi barki

3. Ramiona

4. Plecy kaptury

Poza tym plecy i barki znacznie przeładowane

Nie widzi mi się, co powiesz o tym?? http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

Gdzie Nogi?
Brak MC
W jakie dni trenujesz?
Staraj się łączyć duża partia z mała np klata tric

Witam
Wcześniej miałem trening i były tez tam nogi
A teraz mam ten trening bez nog na jakis okres

Użytkownik andrzej_122 dnia 15-01-2009, 19:49 napisał

A jakaś kontuzja? czy się nie chce?

Trening do wymiany Zrób tak jak ci Pump napisał staraj się łączyć dużą partie z mała

Ten trening moj kolega mi rozpisał ktory ma doswiadczenie co do siłowni

Moj poprzedni trening

http://www.kfd.pl/trening-na-mase-do-oceny...tml#entry557794

Użytkownik andrzej_122 dnia 15-01-2009, 20:57 napisał

Doświadczenie na siłowni może i ma ale głowy do rozpisywania planów raczej nie.... Podaliśmy swoje propozycje wybór należy do Ciebie

zdravim