Siemanko.
Czas zmienić trening.. co wy na to?:> Sam sie zastanawiam czy dobrze, ale jak juz napisalem to dam do oceny, bo po przerwie nie mam weny do robienia treningow;D - jestem po chorobie, ale juz fbw bylo, zeby zapobiec glupim postom na ten temat;D
Ogólnie to zastanawiam sie nad wywaleniem plaskiej.. ale zobacze

Klata, bic:
- płaska hantle 3x 8-10
- skos dod. hantle 3x 8-10
- pompki na poreczach 3x max
- rozpietki/butterfly 3x 12

- modlitewnik 3x 10
- uginanie z supinacja stojac 3x10
- "21" 2x
- uginanie ramion na bramie w pozycji double bic... 2x 10 (dobitka)

Plecy, tric:
- podciaganie max szeroko. do klatki3x max
- przyciaganie drazka gornego wyciagu do karku 3x 8-10
- wiosłowanie hantlem 3x 10
- mc/unoszenie tulowia 3x8-10

-francuskie sztanga lamana lezac 3x10
-prostowanie ramion w opadzie3x10
-pompki na porezcach/pompki na maszynie 3x10

Nogi, bary:
przysiad 4x 8-10
prostowanie 3x 8-10
uginanie 3x 8-10
wspiecia 3x max

- wyciskanie zza karku 3x 8-10
- unoszenie hantli w lekkim opadzie 3x 8-10
- unoszenie hantli w przod 3x 8-10
- unoszenie sztangi do brody 3x 8-10
- szurgsy

Może to tak być?

wywal ostatnie ćwiczenie z bicepsa
w barach wyciskanie rób z klatki, wywal do brody, ew. zamień na unoszenie na boki, jak uznasz, że za mało masz

Ok - wywale.
Unoszenie na boki mam w lekkim opadzie, ale po prostu nie dopisałem 'na boki' )

A po za tym ok?

Jak to rozlozyc na dni? Moge coś robić 2x per week? )

Pzdr

Przy klacie możesz darować sobie płaską, a zwiększyć lekko serii w skosie (+) i pompkach na poręczach
Przytnij serii na biceps
Przy plecach jak robisz podciąganie to nie rób już ściągania za kark (oba bardzo podobne ćwiczenia) przy ściąganiu zastosuj jakiś inny uchwyt
Przy barkach przytnij serii

Poszperałem trochę na forum i postanowiłem wspomóc się treningiem Kamila:D

Wt. Klatka, Biceps
Klata
- Wyciskanie płasko sztangą 3s 10-6
- Wyciskanie skos dodatni hantlami 3s 12-8
- Pompki na poręczach 3s max
- Przenoszenie hantla 3s 12-10

Biceps
- Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8
- Modlitewnik hantlem 3s 12-8
- Młotki siedząc 3s 12-8

Czw. Plecy, Tric
Plecy
- MC 3s 8-4 lub unoszenie tulowia 3x10-8
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie hantlem 3s 12-8
- Wiosłowanie siedzac na dolnym wyciagu 2s 12-8

Triceps
- Francuskie leżąc sztangą 3s 12-8
- Prostowanie ramion w opadzie 3s 12-8
- pompki na maszynie 3x MAX

Sob. Nogi, Bary
Nogi
- Przysiad 4x 8-10
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 8-10
- Uginanie nóg leżąc 3x 8-10
- Wspięcia na palce 3x max

Bary
- Wyciskanie zza karku 3x 8-10
- Unoszenie w przód + Unoszenie w bok lekkim opadzie 2x 8-10
- Face pulls + Odwrotne rozpiętki 2x 8-10

Brzuch - po każdym treningu
Przed ramię - przeważnie przy nogach i barach
Łydki - przy nogach

Teraz może być?

Opierałem się na treningu Kamila aka "Prezes Suchar" :D tzn 'troche' skopiowałem i zmodyfikowałem pod siebie. Może być?:))


** Co do klatki, to jeśli dalej tak będzie słabo na mnie płaska działać to zmieniam na większą ilość serii w skosie + i pompkach - tak jak mówił wcześniej Kamil **

Jest OK. Jedynie barki bym trochę zmodyfikował.
Mianowicie
Bary
- Wyciskanie zza karku 3x 8-10
- Unoszenie w przód + Face pulls 2x 8-10
- Unoszenie w bok + Odwrotne rozpiętki 2x 8-10

No okej, zrobie tak :) Dzieki ;]

PS. Te barki skopiowałem od Ciebie ;PP