Nowy Trening Brzucha

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Nefcia

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2201
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina

Napisano 29 marzec 2009 - 13:59

Czesc!

Jako ,ze marze o fajnym brzuchu ostatnio sporo czytalem i ogolnie postanowilem zaczac robic typowo na mase trening na te czesc ciala. Co o tym myslicie wszystkim?

4 x 12 Podciagnie kolan do klatki w zwisie na drazku
4 x 15 Wznosy nog do klatki w zwisie z oparciem
4 x 12 Maszyna na brzuch z obciazeniem ( http://www.nesos.pl/photo/product_info/c/8...e7f073931e.jpg)
4 x 12 Sklony na lawce skosnej z obciazeniem (i tutaj pytanie, widzialem juz wiele 'technik' robienia sklonow na tej lawce. Jak powinno sie je wykonywac, glowa powinna isc jakby 'miedzy nogi' ? nie na prostym lub wypietym brzuchu do przodu?

I teraz czy w domu jeszcze moge dokladac np codziennie spiecia lezac i spiecia z nogami w gorze pod katem 90stopni?
Do treningu dodam aeroby 20/25 min po cwiczeniach wszystkich?

Przepraszam ,ze tyle zakladam tematow to chyba juz 2 nt 'sixpacka' ale juz sie w tym gubie. Lepiej pytac niz robic zle/zyc w niewiedzy.

Dzieki za kazda pomoc

Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

OstroVit Extra Pure Creatine - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)

Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)

ActivLab HGH Night + HGH Day - 60 kaps. + 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,49 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW czy Split? , Jak schudnąć z brzucha , Trening do oceny i serwatka z grudkami , Plan treningowy do oceny , Trening | zmiana

#2 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 29 marzec 2009 - 14:30

Ile razy w tyg. masz zamiar robić taki trening?

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#3 Nefcia

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2201
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina

Napisano 29 marzec 2009 - 14:47

3 razy w tygodniu na silowni po cwiczeniach silowych zasadniczych oraz czy oprocz tego cos dorzucac w domu?

Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...

Do góry of the page up there ^

#4 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 29 marzec 2009 - 14:54

W domu na pewno nic nie dorzucaj.

Wydaje mi się, że to przeładowany trening. Jedne wznosy nóg wywal. I zamiast tej maszyny na brzuch dałbym skłony klecząc z linką wyciągu.

Pamiętaj że trening brzucha powinien trwać ok 10 min. więc możesz pokombinować z superseriami i intensywnością

Użytkownik Qtacha edytował ten post 29 marzec 2009 - 14:54

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#5 Nefcia

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2201
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina

Napisano 29 marzec 2009 - 14:58

No mialem zamysl aby robic wszystkie cwiczenia jednym 'ciagiem'. Sprawnie szybko intensywnie. Uwazasz ,ze ten trening to za duzo? Hm moze moja bolaczka ,ze brzuch slabo idzie ostatnio to przetrenowanie go lub cos w ten desen.

Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...

Do góry of the page up there ^

#6 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 29 marzec 2009 - 15:01

No jeżeli tak byś pojechał to miałbyś 48 serii na brzuch tygodniowo

Przy treningu z obciążeniami to znacznie za dużo. Regeneracja też bardzo ważna.

Może brzucha nie widać bo zalega trochę tłuszczyku?

Użytkownik Qtacha edytował ten post 29 marzec 2009 - 15:02

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#7 Nefcia

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2201
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina

Napisano 29 marzec 2009 - 15:12

hm moge Ci zapodac fotke, to ocenisz ale mam wrazenie ,ze tluszczu tam za duzo nie ma (jest lekka warstewka ale nie wiem czy co to moze powodowac moje obawy?)

Moglbys mi tez wytlumaczyc jak sie powinno robic sklony na lawce rzymskie, aby nie odczuwac zadnego bolu w ledzwiach/kregoslupie itp jaka wysokosc, jaki ruch. Bylbym wdzieczny

Użytkownik Nefcia edytował ten post 29 marzec 2009 - 15:18

Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...

Do góry of the page up there ^

#8 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 marzec 2009 - 17:49

Najlepiej nie robić na rzymskiej, tylko na podłożu.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 Nefcia

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2201
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina

Napisano 29 marzec 2009 - 19:38

Problem w tym ze nie mam na silowni gdzie rozlozyc sie na ziemi. Moze poprostu najnizszy stopnien regulacji+mam tam zakladki na nogi.

A co z tym planem?

Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...

Do góry of the page up there ^

#10 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 marzec 2009 - 19:51

Za duzo troche jak dla mnie.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 Nefcia

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2201
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina

Napisano 29 marzec 2009 - 20:13

Panie Grzegorzu co Pan proponuje wyrzucic/zmienic

Prosze o pomoc, bo bym jutro wystartowal z tym !

Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...

Do góry of the page up there ^

#12 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 marzec 2009 - 20:23

piersze i ostatnie cwiczenie bym wyrzucił i dodałbym coś na skos.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 Nefcia

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2201
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina

Napisano 29 marzec 2009 - 20:27

A wznosy nog w zwisie na drazku to nie jest podstawowe cwiczenie na mase brzucha? 'Na skos' czyli skosne brzucha? Moze skosne robic osobno w domu w nietreningowe dni?

Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...

Do góry of the page up there ^

#14 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 marzec 2009 - 20:29

To nie podstawowe cwiczenie. Skos - skosne i nie rób w osobny dzień.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 Nefcia

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2201
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina

Napisano 29 marzec 2009 - 20:34

Chodzi mi drazek i przyciagnie nog jako podstawowe na proste brzucha, w treningu na mase? To co bys proponowal na finalny zestaw?

moze dwa cwiczenia zmniejszyc do 3 serii?

Użytkownik Nefcia edytował ten post 30 marzec 2009 - 06:32

Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...

Do góry of the page up there ^

#16 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 30 marzec 2009 - 07:49

Już napisałem co bym proponował ;]

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 Nefcia

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2201
Rejestracja: 07 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina

Napisano 30 marzec 2009 - 12:30

4 x 12 Podciagnie kolan do klatki w zwisie na drazku
4 x 15 Wznosy nog do klatki w zwisie z oparciem
4 x 12 Maszyna na brzuch z obciazeniem
2 x 50 Skrety tulowia ze sztanga na barkach

3 x Tyg cos takiego

Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...