Nowy trening

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 08 czerwiec 2009 - 16:16

Witam!
Ćwiczyłem wczesniej treningiem domatora a teraz postanowilem zmienic ten trening na cos bardziej konkretnego(cwicze juz 4 miechy) Ulozylem sobie lekki plan i prosze o ocene i ewentualne poprawki!
Prosze zwrocic uwage na to ze mam 14 lat i jeszcze rosne...

biceps, triceps, bary:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-wyciskanie na barki 3s
-Francuskie 2s
-Uginanie sztangą stojąc 3s

nogi:
-przysiad 3s
-wspięcia na palce z hantlami 2s

brzuch:
-spięcia 4s
-nozyce poziome 4s

Co wy na to???

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA Xtreme Creatine 500 g [lepsza od Universal Creatine] (akurat w wyprzedaży, tylko - 43,90 zł)

Aminostar BCAA - 300g + Creatine - 500g + L-Carnitine 500ml + Protein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 106,00 zł)

Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

MAN Vaporize 90 kaps. SEZAMINA ODCHUDZA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)

ULTIMATE Muscle Juice - 4750 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

trening 5x5 , Trening Push&Pull - do oceny , Trening przy pomocy worka, rękawic i łapy | pomocy , Trening Split 3 razy w tygodniu , Napój izotoniczny na trening?

#2 xRocky

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1019
Rejestracja: 14 04 2009
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 08 czerwiec 2009 - 16:20

Większość pewnie powie, że w tym wieku treningi siłowe odpadają, to prawda, ale jeżeli będziemy ćwiczyli małymi ciężarami to się obejdzie bez żadnych skutków ubocznych... I tu pytanie do Ciebie, jakimi ciężarami ćwiczysz ?

Do góry of the page up there ^

#3 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 08 czerwiec 2009 - 16:24

nie jestem glupi zeby sie przesilac w tym wieku
na klate biore 25
uginanie stojac 20
barki 12,5
francuskie- sama sztange a ona wazy 11

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#4 xRocky

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1019
Rejestracja: 14 04 2009
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 08 czerwiec 2009 - 16:26

Zmniejsz ciężary .

Do góry of the page up there ^

#5 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 08 czerwiec 2009 - 16:30

jeszcze zminiejszyc???
Podaj ile na co preferujesz!

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#6 xRocky

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1019
Rejestracja: 14 04 2009
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 08 czerwiec 2009 - 16:32

na klate - max 20
na biceps - 15
barki - może zostać

Do góry of the page up there ^

#7 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 08 czerwiec 2009 - 16:38

thx

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#8 xRocky

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1019
Rejestracja: 14 04 2009
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 08 czerwiec 2009 - 17:26

Nmzc, ale pamiętaj o właściwym oddychaniu podczas ćwiczeń

Do góry of the page up there ^

#9 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 08 czerwiec 2009 - 17:27

wyciskanie-wydech
opuszczanie wdech
tak???

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#10 xRocky

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1019
Rejestracja: 14 04 2009
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 08 czerwiec 2009 - 17:29

Tak, przy wyciskaniu akurat tak jest, ale też są ćwiczenia, w których zupełnie inaczej się oddycha, wejdź do atlasu i zobacz opis ćwiczeń zawartych w twym treningu :P

Do góry of the page up there ^

#11 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8297
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 08 czerwiec 2009 - 17:36

lepiej idz w pilke z kolegami pograj

nie bardzo rozumiem ta Twoja "rozpiske" to robisz na jednym treningu czy jak?

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#12 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 08 czerwiec 2009 - 17:54

tak robie to w czasie jednego treningu 3x w tygodniu(pon-śr-piat),
nie chce przestac cwiczyc bo boje sie ze jak przestane to pozniej do tego juz nie wroce!!!

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#13 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 08 czerwiec 2009 - 18:01

prosilbym o wypowiedz takze innych uzytkownikow

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#14 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19073
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 08 czerwiec 2009 - 18:05

Użytkownik zork1995 dnia 8-06-2009, 18:54 napisał

tak robie to w czasie jednego treningu 3x w tygodniu(pon-śr-piat),
nie chce przestac cwiczyc bo boje sie ze jak przestane to pozniej do tego juz nie wroce!!!

Do czego nie wrócisz...? Nie oszukujmy się ale w Tym wieku i z takim stażem cudów to Ty nie zdziałałeś, więc nie masz czego się obawiać, ćwicz dalej z obciążeniem własnego ciała, dorzuć może 1x w tyg basen i tyle na razie

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 08 czerwiec 2009 - 18:11

1.nie mam dostepu do basenu najblizszy 30 km
2. nie chodzi mi o przyrosty tylko o to ze nie bede mial zajawki

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#16 kuba6699

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1003
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 47

Napisano 08 czerwiec 2009 - 18:34

Daj sobie spokój rób pompki, podciąganie, biegaj ale nie ćwicz na konkretne partie. A poza tym jak w takim wieku zaczniesz ćwiczyć to długo nie poćwiczysz bo nie będziesz widział efektów, a jak będziesz chciał efekty to zaczniesz więcej ćwiczyć i tu się zamyka kolo.

Do góry of the page up there ^

#17 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 08 czerwiec 2009 - 18:49

ty nie jestes wiele starszy a chyba raczej cwiczysz

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#18 xRocky

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1019
Rejestracja: 14 04 2009
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 08 czerwiec 2009 - 18:53

Zork rób sobie na 1 partie 1 ćwiczenie i nie przemęczaj się. A jeżeli chodzi o kuba6699 to on ma 16 lat i wtedy można już zacząć ćwiczyć - kości są mocne, a w wieku 13 lat łatwo można je "zdeformować"

Do góry of the page up there ^

#19 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 20 czerwiec 2009 - 13:53

postanowilem odswiezyc ten temat bo ulozylem sobie lekki plan i chce wiedziec czy jest odpowiedni.

Oto on!

biceps, triceps, bary:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 12-10
-pompki z nogami na podwyzszeniu 2s 12-10

nogi:
-przysiad 3s 12-10-8
-wspięcia na palce z hantlami 2s 10-8

brzuch:
-spięcia 4s 12-10-8-10
-nozyce poziome 2s 12-10

do tego codzienne aeroby (przewaznie bieganie) i zdrowa dietka, dodam jeszcze ze jesli chodzi o wyciskanie to bedzie to maly ciezar bo niechce juz w tym wieku zniszczyc sobie kregoslupa. Czasem lubie sobie poza stalym treningiem pomachac hantelką 3kg.

Co wy na to???

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#20 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 20 czerwiec 2009 - 14:10

sorki ze odswiezam ale zalezy mi na czasie

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Nowy trening

#1 zork1995

#0 Doradca KFD

#2 xRocky

#3 zork1995

#4 xRocky

#5 zork1995

#6 xRocky

#7 zork1995

#8 xRocky

#9 zork1995

#10 xRocky

#11 PanInżynier

#12 zork1995

#13 zork1995

#14 ..:Kamil:..

#15 zork1995

#16 kuba6699

#17 zork1995

#18 xRocky

#19 zork1995

#20 zork1995

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Nowy trening

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło