Witam, zbliżają się wakacje bedzie troche więcej czasu, więc chciał bym zwiekszyć intensywność treningu. Czy takie połączenie będzie dobre?

Poniedziałek: klata, bary, kaptury
Wtorek: plecy. bic i tric, przedramie
Czwartek: klata, bary, kaptury
Piątek: nogi. tric, przedramie

Nie wiem czy trochę nie za dużo, najbardziej zalezy mi na klacie i barkach. Z góry dzieki za rady.

Tric nie będzie wyrabiał, poczytaj o push&pull http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

A mogł by ktoś pomóc mi ułożyć jakiś dobry trening push&pull 4 dniowy żeby jeszcze można było gdzieś dodać przedramię i kaptury.

PUSCH

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12
Wyciskanie sztangielek skos 2 x 12
Rozpiętki ss wyciskanie do szyi 2 x 10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x12
Wznosy sztangielek na boki stojąc 2gl x 13
Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 1
Triceps
Francuskie 2x12
Unoszenia hantli w opadzie ss pompki tyłem 2 x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg

PULL

Plecy
Podciąganie na drążku 3 max
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Martwy ciąg 3x10
Biceps
Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12
Uginanie w opadzie ss uginanie młotkowe stojąc 2-3s x 12
Nogi
Wypych 1-2rozg 3 x 12
Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12

Poniedziałek--> push
Wtorek--> bull
Czwartek--> Pusch
Piontek -->Bull

przedramię rób po bicepsie a kaptury po barkach może być w SS

5pln

Dzięki za trening,a czy to jest na pewno dobry system?

3 tygodnie temu skończyłem ten trening i jeszcze nie raz do niego wrócę polecam

I tzreba go robic tak przez dwa miechy i przerwa? teraz akurat jestem po przerwie dwutygodniowej to mam nadzieje ze ladnie pojdzie.

ok 7-8 tyg i jak nie czujesz sie zmęczony top tydzien lzejszego treningu i nowy plan

to akurat na wakacje, bo potem trzeba będzie znowu wrócic do 3 dni.