Prosze o sprawdzenie mojego nowego planu. Wstawiam stary i nowy aby cwiczenia nie ktore wyeliminowac i zmienic, dodam ze sa ograniczenia bo trenuje na domowej silowni. Prosze o rady co zmienic itp

stary

pon:klata+bic

Klatka:
-wyciskanie plaska 4s
-wyciskanie hantli skos+ 4s
-brama 4s
bic:
- modlitewnik 3s
-supinacja 3s
-mlotki 3s

Sroda:plecy+triceps

Plecy:
-podciaganie do klaty 3s max
-sciaganie wyciagu gornego do karku 3s
-wioslowanie sztanga do brzucha 3s
-wyprosty 3s

Triceps:
-francuskie hantlem jednoracz 3s
-pompki odwrotne 3s
-sciaganie linki 3s

Piatek: barki+kaptur

barki:
-Wyciskanie sztangi za karku 3s
-podciaganie sztangi do brody 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie 3s

-szrugsy


nowy plan

Poniedzialek: klatka+bic

klata:
-wyciskanie hantli skos - 4s
-wyciskanie sztangi skos + 4s
-rozpietki 4s

bic:
-sztanga stojac 3s
-mlotki 3s
- o kolano 3s

Sroda:

plecy:
-podciaganie do karku 3s
-sciaganie wyciagu gornego do klaty 3s
-wioslowanie koncem sztavgi 3s
-dzien dobry 3s

tricpes:
-pompki odwrotne 3s
-francuz sztanga lezac 3s
-linki 3s

Piatek:barki+kaptur+przedramie
barki:
-wyciskanie hantli 3s
-na boki 3s
-unoszenie sztangielek na boki

-szrugsy

Nogi ucięli na wojnie?

Na trica pompki na poręczach można by. A i oczywiście nóżki A i nie ma potrzeby barki 2xtyg moim zdaniem

Po prostu nie trenuje nog.. Podobaja mi sie takie jakie mama haha . Trenuje bardziejj pod sylwetke plazowa i nog nie trenuje. A co do barkow to raz w tyg, zle przeczytales. Poreczy nie mam niestety. Ogolnie jak plan, cos wymienic czy jest gitara

To chyba najsłabsze wytłumaczenie jakie przeczytałem ...
Przeczytaj http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Jesli to Cię nie przekonuje to życzę powodzenia w budowaniu karykaturalnej sylwetki

Nie liczy się "zestaw dyskotekowy" trenuje się wszystko, później będziesz miał problemy z nadrobieniem i będziesz żałował

dora ale to moja sprawa. pytam sie czy ten trening jest dory

Ja umywam rączki sezonowcu
Plan nie kompletny.Mam nadzieje ,że więcej obeznanych osób wejdzie do tego tematu

Jest do bani bo nie ma nog
Nie wiesz czy wiesz ale wszyscy mają polewe z takich ludzi Dlatego radze jeszcze raz dokładnie zdanie po zdaniu przeczytac ten temat
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Jeśli takie masz takie podchodzenie do tematu to ja Ci powiem że nie podpowiem Ci co do treningu, dlaczego? to moja sprawa
Polecam: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

ale po co szydzic.. ie chcialem treowac og poiewaz wygladaly mi a duze. jedvak zmieilem zdaie i ede je treowac
treig og

- Przysiady ze sztangą na karku 4s
- Prostowanie nóg siedząc 4s
- Uginanie podudzi leżąc 4s
- Wspięcia stojąc 3s

Nogi mogą być

a reszta